2.健身只長肌肉不長脂肪。其實就是減脂，本質是減儲。只有兩個辦法，壹個是減少投入，壹個是增加產出，兩個都要做，但前提是保持健康。所以閉嘴，拿起妳的腿。
3.人的脂肪先消耗體內的碳水化合物和糖原，再消耗脂肪，同時消耗部分肌肉。正確的做法應該是先做十分鐘的慢跑，然後用力量訓練器材訓練壹個小時左右練肌肉等。無聊的時候，也是妳的糖原和碳水化合物消耗殆盡的時候，是消耗脂肪的好機會。
4.不能節食然後不吃晚飯，因為如果下午運動完了，要補充蛋白質、牛奶、雞蛋、牛肉等。訓練後及時補充，這些都是優質的蛋白質來源，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉生長的時候，脂肪會更容易消耗。晚上八點以後不要吃東西，這樣減肥更快。
5.最後，健身壹定不能急功近利。那麽多人健身，身材和體質好的人在掌握正確方法後都是持之以恒的。大部分都到了鍛煉壹年的年齡。妳要關註的是妳的體型和體脂率的變化，而不是妳的體重！
擴展數據:
(1)健身是體育運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操以及各種自抗動作。體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性和控制身體各部分的能力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
(2)誤區六:運動強度越大，減肥效果越好。
事實並非如此。研究表明，體脂的減少取決於運動的時間長短，而不是運動的強度。因為在各種運動開始的時候，體內的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了，脂肪消耗完了。但是劇烈運動消耗完糖分就筋疲力盡，很難繼續，所以脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有緩慢而穩定的運動，才能消耗更多的熱量，達到減肥的目的。
(3)誤區三:只要多運動，不用控制飲食，就能達到減肥的目的。
這種方法只能達到熱量進出平衡或不增加肥胖。事實上，喝甜飲料，吃蛋糕和幹果，尤其是能榨出油脂的幹果和高熱量的食物，可以讓妳辛辛苦苦取得的減肥成果化為烏有。所以，要想達到持久的減肥效果，除了運動之外，還應該在飲食上進行合理的調節。
(4)誤區11:停止運動會讓人變胖。
在現實生活中，有些人停止運動後體重確實會增加。但變胖的關鍵不僅僅是停止運動，而是停止運動後吃同樣多的食物，使從食物中攝取的熱量大大超過消耗的熱量，從而引起肥胖。如果停止運動後，隨著熱量的消耗和減少，減少食物中熱量的攝入，就不會發胖。
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