羽毛球是壹項鍛煉全身協調性的運動，對人體的好處不言而喻。
第壹，放松肌肉，促進血液循環。羽毛球和籃球、網球、乒乓球壹樣，都是強體力運動，技術占40%，體力占60%。即使在寒冷的天氣裏，比賽後全身也會出汗，尤其是春秋兩季，對身體起到調節平衡、促進新陳代謝的作用，對預防心血管疾病、強身健體非常有利。
第二，排毒養顏。每天出汗排出體內毒素，使大小便通暢，出汗排出體內毒素，對脾臟預防痛風非常有利。
第三，治療頸椎(肩)疾病。參加羽毛球運動，手和肩的動作要協調，盡量拉球。頭要擡，肩膀要動，每天堅持打壹個小時以上，就很難形成骨質增生。所以頸椎病和肩周炎都很難產生。
第四，鍛煉視力。打羽毛球的時候，眼睛要跟著球走，球往哪裏走，眼睛就往哪裏走，壹會兒看近處，壹會兒看高處，不僅身體在動，眼睛也在動，讓眼睛自然地動起來，視力逐漸提高。
第五，減肥。打球前，將軍肚子直，飲食不好。打完球，胖子瘦了，肚子變小了，身體感覺強壯結實，而不是虛弱。
第六，增進友誼。通過球類運動和比賽，不相識的人互相了解，了解對方的性格，真正和球交朋友，友誼長存。
七、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友相互學習，共同提高。
八、快樂娛樂。健康專家說，壹天笑三次，對人的精神安慰和促進五臟活動非常有益。能祛濁祛邪。羽毛球只要發球，打壹場比賽，就要笑十多次才能讓人開心。
九、身體敏感。球員精力充沛，細膩，靈活，勤奮，羽毛球運動員，關節和骨骼都用上了，采取抽掛結合，方球，左右勾手，百變，使身體靈活多變。
十、健腦增智。羽毛球運動員要動腦打球，不是不動腦打球，而是先動腦打球，研究對方的弱點和致命的地方，因人制宜，以人為本，堅持以自己為中心，以主動為動力，以速度為法寶，以勝利增加信心。
羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、腳踝和手肘，很多人在運動時會扭傷腰部，所以運動前壹定要充分熱身。
如果在打球時感到局部肌肉疼痛，應立即停下來，在疼痛部位冰敷。
此外，還可以通過訓練加強相應部位的耐受力，從根本上預防運動損傷:
1.肩關節損傷的預防措施:在肘部放置壹定重量的物品，舉至肩高1-2分鐘，可以加強肩部的力量和柔韌性。2.肘關節損傷的預防措施:可采用俯臥靜態支撐練習，加強該部位的力量。如果這個部位已經受傷，在做恢復練習的時候需要戴護肘或者彈性繃帶進行保護。
3.手腕損傷的預防措施:除了手腕負重鍛煉，運動時要註意佩戴護腕或使用彈性繃帶進行保護。
4.膝關節損傷的預防措施:通過負重半蹲訓練，加強膝關節部位的力量。做這個動作時，膝關節的彎曲角度可以由小變大，直到膝蓋感到疼痛為止。運動時可以戴護膝。
(壹)、肘關節內側和外側軟組織損傷
在羽毛球運動中，其發生率約占總損傷的6%(內側高於外側)。
1病因病理:肘關節軟組織損傷最常見的原因是正手扣球或擊球過程中錯誤的技術動作，尤其是上臂外展時，肘關節彎曲90度，肘部低於肩部，最容易造成損傷。其次，前臂旋前和腕屈突然或劇烈的主動收縮或肘關節的爆炸或過伸，使肌肉和韌帶無法適應和承受該動作的力學要求；其他如局部超負荷、局部過度涉入或疲勞、準備活動不足，如:羽毛球拍正手回擊、扣殺時的反作用力，或鞭打、擊打導致的肘關節爆炸或過伸，或抽擊、扣殺所需的手腕屈曲。肘關節外側軟組織損傷的主要原因是反手扣球、鞭打訓練過度、肌肉性能差、熱身活動不足、局部滑囊。損傷的原理是由於被拉伸的肌肉突然收縮，或由於經常前臂旋後或腕伸，反復摩擦、擠壓深層組織，使肌肉或關節囊韌帶受到嚴重牽拉，造成局部勞損病變，滑液囊受到過度刺激。
癥狀和診斷:傷者大多能說出急性損傷的病史或過程。急性損傷後，患者感到肘內外疼痛，局部腫脹，甚至皮下淤血(內側軟組織損傷較常見，多提示有組織撕裂)。肘關節活動受限，經常無法完全伸直或彎曲肘關節。慢性受傷者腫脹往往不明顯，但受傷者往往在完成扣殺、抽球、快速擊球時抱怨動作質量不高。受傷部位有明顯壓痛，肘關節被動外展旋轉或屈肘時，前臂旋前抗阻力收縮(檢查內側損傷)；或者腕關節後伸，前臂旋後抵抗阻力時，肘關節微屈，手半握拳，腕關節盡量屈曲，然後前臂旋後逐漸伸直(檢查側傷)，疼痛可明顯加重。如果發現肘關節松動，肘關節間隙增寬或外翻角度增大，或肌肉上端有凹陷或裂紋，則提示肌肉韌帶可能完全斷裂(內側損傷較常見)。
治療及傷後恢復運動:急性損傷時，傷肘應適當休息和制動。傷後即刻及早期可采用局部冷敷、加壓包紮、外用新創口藥。24~48小時後，可以考慮理療、按摩、中藥外敷。腎上腺皮質藥物局部封閉註射往往能收到較好的療效。對於慢性傷員，應以理療、按摩、針灸為主。肌肉韌帶斷裂或撕脫性骨折者應進行手術縫合。在傷後的訓練和康復安排上，要停止壹些在急性期容易再次損傷或加重損傷的活動，如:正反手扣殺、截擊等。練習這些動作大約需要2~3周，直到受傷部位基本沒有痛感。而且運動量和強度要逐漸增加。練習和受傷後恢復時，佩戴保護裝置，如護肘和彈性繃帶；要加強前臂肌肉的力量練習和拉伸練習。對於肘內側軟組織損傷的人，尤其是肘關節有壹定松弛的人，進入正式練習應該需要更長的時間，否則容易造成肘關節的再次損傷和進壹步松弛，發展成慢性勞損，甚至成為骨關節病。
預防:做好運動前活動的充分準備，合理安排運動量，避免肘部過度活動。運動結束後，強調肘部自我按摩，消除疲勞，提高自我保護能力。
(2)、三角纖維軟骨盤損傷
三角纖維軟骨盤是緊密連接橈尺骨遠端的主要結構。在羽毛球運動的腕關節損傷中，其發生率約占整個羽毛球運動損傷的3%。
要及時治療新傷，應暫停或控制手腕運動。外用中藥消腫止痛，或對痛腳關節內註射腎上腺皮質藥物，並適當固定，將前臂固定在中立位，限制手腕和前臂旋轉，壹般可取得良好的治療效果。如果有尺骨小頭向後突出，必須用壓墊固定。應註意傷後的康復和運動安排:急性受傷者應暫停腕部活動，尤其是腕部旋轉活動，正常的腕部運動要在受傷組織修復愈合後才能進行，壹般需要3-4周左右。手腕屈伸和支撐動作無痛後，可以逐漸加入手腕和前臂的旋轉，練習時壹定要佩戴防護支撐帶。慢性損傷者在練習時，所佩戴的防護帶應大大限制手腕的伸展和旋轉活動，如佩戴護腕或在護腕上貼上彈性繃帶，以防止他們在訓練中再次受傷。
預防和合理安排手腕的局部負荷，加強前臂和手腕的力量和柔韌性練習，佩戴護腕，做局部準備活動，提高和改善握拍和擊球技術。
(C)肩袖損傷
在羽毛球活動過程中，容易發生肩部軟組織損傷，其中以肩袖損傷最為常見，約占肩部損傷的80%。肩袖損傷約占羽毛球總損傷的14%。
1病因病理:發生肩袖損傷，部分受傷人員由壹次急性損傷引起，因得不到及時、合理、徹底的治療而持續損傷，逐漸轉為慢性損傷；有些傷者可能沒有明顯的外傷史，是由於局部超負荷、反復打磨或肩袖肌腱受累，使其輕度損傷，逐漸勞損、退變。此外，技術動作出現問題或失誤、熱身活動不充分、肩部肌肉不好、肩關節靈活性差也是壹些促進肩袖損傷的因素。肩外展，因為是伴隨著內旋，使得肩袖肌腱，尤其是柱上肌腱不斷地摩擦肩峰(如強力扣殺或繞頭頂扣殺、滑板等。)，而肩外展60度~120度時，摩擦最劇烈。這是因為，在這個活動範圍內，岡上肌主要收縮，肱骨固定在肩胛骨附近，使得肱骨大結節離肩峰最近，所以岡上肌和肩峰之間的摩擦最劇烈。超過120度時，肩胛骨也隨之旋轉，拉大了兩者之間的距離，消除了肌腱摩擦。2癥狀和診斷肩痛。疼痛多在肩外側，可放射至三角肌上部或頸部。肩關節外展或伴有內外旋時常出現疼痛。b疼痛弧。10度至120度肩部外展弧形出現疼痛，超過120度後疼痛消失。當肩膀降到120度以下時，疼痛出現。c壓痛。肩峰下肱骨大結節處有壓痛。d腫脹。急性患者可有局部腫脹。外展和外旋阻力試驗:陽性。
治療及傷後恢復練習:理療、針灸、按摩、外敷創口貼或局部藥物封閉註射等。，都能取得不錯的效果。急性受傷者應使上臂保持30度的外展姿勢。急性損傷或慢性損傷急性發作的患者應適當休息。暫停肩部範圍以外的劇烈旋轉活動或特殊技術練習。急性期過去後，妳應該開始練習肩關節的轉圈和旋轉活動。受傷後練習時，應先練習上肢下垂放松，然後逐漸加大肩部的擡起角度來練習。基本無痛後，可以進行負重練習，逐漸過渡到專門練習。患有慢性疾病的人可以從事肩部的各種活動，但妳應該避免引起疼痛或加重損傷的可疑動作。4預防:充分做好活動準備；即使錯誤的動作被糾正；註意肩部肌肉力量和肩關節柔韌性的發展，特別要加強肩部小肌肉群的練習；合理安排地方負擔等。為了加強箭步的肌肉力量，可以采用上肢外展80-90度的屈肘負重靜態練習。負重量適合人，逐漸增加，時間從30秒到壹分鐘或直到不能堅持。
腳踝受傷
主要是踝關節外側韌帶的損傷，占足損傷的1/3以上。
1.病因病理羽毛球運動員在不斷上下移動、左右大步、或上下跳躍扣球時，腳著地時，身體重心不穩或偏向壹側，所以腳的前外側往往先著地。所以足底屈曲內翻時扭傷足外側副韌帶是最常見的。
2.癥狀和診斷有急性踝關節扭傷史。損傷後外側踝關節劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走。檢查發現傷口腫脹，輕傷時足畸形不明顯，重傷時足內翻畸形。壹般12小時後出現皮下瘀斑。損傷部位有壓痛點，踝內翻，疼痛加重。踝關節的穩定性差。如果有異常運動，說明韌帶斷裂。
3.治療及傷後恢復運動:傷後立即冷敷，然後外敷新傷藥，包紮，固定休息。包紮時註意繃帶的行走方向，使受傷的韌帶處於相對松弛的狀態。傷後24小時，可同時采用理療、針灸、按摩，但對於腫脹較大者，不宜強調手法刺激。單純踝關節扭傷時，壹旦急性癥狀消退，應帶著保護帶(彈力繃帶、護踝器等)在地面行走。)固定。大約兩周後，可以做增加肌肉力量和協調性的運動，比如踝關節抗阻活動，也可以做壹些慢動作運動(跑、跳等。)在松軟的地面上。對於踝關節松動不穩的傷者，妳尤其要加強腳踝和足部的肌肉力量練習，控制腳踝的訓練量。
4.預防(1)本地準備活動要充分。(2)加強小腿和足部肌肉鍛煉，增加踝關節穩定性。(3)訓練時，註意加強踝關節(如戴護踝或彈力繃帶)。(4)積極治療，避免重復傷害。