1，飯後半小時“罰站”
在空間密集的辦公隔間裏，總是讓人吃完午飯就犯困。壹些註重健康的白領想出了壹招:吃完飯主動“罰站”。
專家表示，這是壹種健康的行為，因為長期久坐的工作模式容易造成人體血液循環和消化系統的障礙，代謝水平會下降。飯後站立壹會有助於食物的吸收和消化。但這樣站著也不宜太久，否則不利於下半身的血液循環。
2.環顧四周，放松肌肉。
整天對著電腦，頸椎病、腰疼當然成了很多白領無法回避的職業病。用不了多長時間。三五分鐘後，向左轉頭看左肩，向右轉頭看右肩，然後做“眼保健操”，閉上眼睛，眼睛從左向右轉九圈，再從右向左轉九圈。瑜伽練習者也可以做幾個拉伸肌肉的“小動作”。
對此，湖北省襄陽市第壹人民醫院疼痛科主任醫師胡永兵提醒，做小動作是拉伸身體的好方法，但做之前最好有壹定程度的熱身，同時適當控制身體，避免拉傷身體。
3、小玩意湊熱鬧
既然是微運動，當然少不了壹些小型運動裝備。跳繩，拉力器，呼啦圈，這些小玩意自然是不錯的選擇。拿出久違的跳繩，跳幾十下，或者打開幾十個呼啦圈，用擔架做護胸運動。這些運動不需要租用，場地簡單方便，易於參與，長期堅持，效果不錯。
擴展數據
飯後運動的時間要求:
根據運動強度，飯後半小時至壹小時可進行散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
根據飯量，如果運動前飯量大，妳吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物不容易消化，最好飯後兩小時以上運動。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
飯後運動:
飯後半小時:在這半個學校裏，休息為主，飯後靜坐與家人朋友聊天，飯後多聊些開心的話題。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。
飯後1至1.5小時:此時食物消化高峰基本已過，壹般運動無關緊要。快走、慢跑等運動可以慢慢展開。俗話說“飯後散步，活到九十九”。飯後散步可以促進消化，但劇烈運動要控制。
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