大多數人難以形成早睡早起習慣的主要原因是對睡眠有誤解:
誤區壹:有人認為壹天只睡七八個小時是可以的，熬夜也沒關系。白天補覺是可以的。
錯誤二:有些人喜歡晚上看書寫文章。他們覺得23點以後就安靜了。他們也精力充沛，效率高。他們認為熬夜是個小問題。他們不知道這會對身體造成多大的傷害。
中醫認為睡眠是時間問題，不是時間問題。換句話說，睡眠質量的關鍵是什麽時候睡，和睡多久沒有關系！不是說妳今天睡了八九個小時。妳很健康。錯過了最佳睡眠時間，就永遠補不回睡眠時間。
那麽，什麽時候睡覺有益健康呢？
中醫養生學認為，晚上9點到淩晨3點是有效的睡眠時間，也是最佳的睡眠時間。晚上睡不到半個小時(21-3點)，白天睡三個多小時都彌補不了。所以建議妳采取有效的睡眠時間，最好是晚上9點，不要晚於10:30。
為什麽有效睡眠時間是晚上9點到淩晨3點？中醫認為，四季的變化與人體密切相關。人體的壹日之陽，如同壹年四季。春夏秋冬也有陰陽變化。淩晨3:00-9:00為春季，9:00-15:00為夏季，15:00-21:00為秋季，9:00-3:00為冬季。冬天是避免它的主要方法。楊琪應該完全藏在腎臟裏，進入冬眠期。春是春，夏是長，秋是收，冬儲是誰也不能違背的自然規律。
中醫養生是在十二時辰養生法基礎上的時間養生法，即無損物質能量養生法。其本質是壹種以天地之力養人的高智商，即符合天地運行規律，以天地之力養人。天地是大宇宙，人體是小宇宙。所以，想要保持身體健康，恢復元氣，需要遵循陽晝夜小循環。我們需要生產、種植、收集和儲存它。我們需要遵循這個循環來保持健康並觀察它。這是天人合壹，效果會最快最好。