第壹章:11建議幫妳擺脫“灰色狀態”
第二章:白領如何走出“灰色狀態”
第三章:健康的“灰色狀態”。
現在的人工作學習壓力越來越大，很多人都會有壹些“灰色狀態”。如果不及時調整，會對妳的身心健康造成很大影響。那麽怎麽做才能擺脫這種心態呢？心理減壓的方法有哪些？接下來請看以下邊肖推薦的11妙招。
11建議幫妳擺脫“灰色狀態”
很多人都經歷過抑郁、疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、註意力不集中。有些人甚至長期或經常出現這種情況。可以去醫院檢查，但是出院後還是覺得不舒服。健康和疾病之間的邊界狀態在醫學上被稱為“灰色狀態”或“第三狀態”。醫學專家對現代人的這種“常見病”做了大量的研究，開出了壹系列簡單可行的保健藥方。
均衡合理的飲食
理想的飲食首先應該保證營養均衡，包括糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需營養素。應該包含在日常飲食中。城市有兩種營養不良傾向，壹種是營養和熱量過剩，壹種是節食所需的營養和熱量不足。這兩種傾向都足以造成“灰色狀態”。
每個健康的成年人每天需要1500卡路裏，而工作負荷大的人需要2000卡路裏。不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外，還應該註意到:
脂肪類食物不宜過多食用，因為有些脂質是大腦發揮功能所必需的。脂質不足會影響思維；但如果吃多了，短期內會犯困，長期會在體內堆積脂肪。
維生素有很大的作用。
從事文字工作或經常操作電腦的人容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A對防止視力下降有壹定的作用，所以他們應該多吃富含維生素A的食物，如魚、豬肝、韭菜、鰻魚等。經常呆在辦公室的人接觸陽光較少，容易缺乏維生素D。他們需要多吃富含維生素D的食物，如海魚、雞肝等。人在心理壓力大的時候，維生素C的消耗量會明顯增加，維生素C是人體不可缺少的營養素。我們應該盡可能多吃富含維生素C的食物，比如新鮮蔬菜和水果。
補鈣可以安神。
工作中難免和同事、客戶產生壹些矛盾。為了避免生氣和爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪、魚幹、骨頭湯等乳制品。這些食物富含鈣。國外研究數據表明，鈣可以鎮靜，防止攻擊性和破壞性行為。
娛樂過後，多調整。
現代人社交是必不可少的。雖然酒店的食物美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物含量過高，而維生素和礦物質不足。經常在外就餐的人，平時要多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。
堿性食物的抗疲勞
大量體力勞動後人體內新陳代謝的產物？乳酸和丙酮的過量積累使人體體液呈酸性，使人感到疲勞。為了維持體液的酸堿平衡，可以多吃以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。
讓心放松。根據卡內基研究所的調查，心理健康是所有精力充沛和成功人士的標誌。生活在社會上的人，難免會有這樣那樣的痛苦和煩惱。要迎接各種挑戰，通過心理調節來保持心理平衡是非常重要的。
陽光清新
陽光可以改變大腦中壹些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事有挑戰性的活動。早上照明半小時，對經常情緒低落，容易抑郁的人特別有效。
了解生理周期。每個人的精神狀態和能量水平在壹天中不斷變化，有高峰和低谷。大多數人在下午達到精力的高峰，但也存在個人差異。妳不妨連續記錄自己的精神狀態、覺醒程度、反應速度、活躍度，找出自己的能量曲線，然後合理安排每天的發言。
尋求心理醫生的幫助。
心理醫生定期進行心理幹預，不僅是壹種直接的治療，還可以增加心理承受能力和調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。
健身，放松，適度。
連續、高強度、快節奏的生活讓人難以忍受，疲勞、頭痛、失眠等不適隨之而來。這些信號提醒妳，妳的身體已經超負荷了，是時候調整和休息了。
安靜地坐著。
每天抽出壹點時間靜坐，徹底放松全身的肌肉，拋開腦中壹切雜念，專註於丹田穴，丹田穴可以調節全身的器官活動。
讓大自然幫助妳。
遠離城市的喧囂，在森林裏，空氣中高濃度的負離子不僅能調節神經系統，還能促進腸胃消化，加深肺部呼吸，在身體、精神、心理等方面起到良好的調節作用。長期在辦公室工作的人應該每小時鍛煉壹次。可以做簡單的運動，也可以只是鍛煉筋骨。雖然不需要太多時間，但是可以有效預防“坐”的生活方式導致的慢性疾病。
下午午睡，事半功倍。
現在壹些外企規定員工必須午睡，以保證工作效率。午睡時間應該在半小時左右，關鍵是質量。睡覺時，最好平躺在床上或沙發上，舒展壹下身體。不要睡在桌子上。這種姿勢容易限制空氣，使頸部和腰部的肌肉緊張，醒後身體不舒服，容易出現慢性頸肩疾病。
白領如何走出“灰色狀態”
我感覺不舒服，但是去醫院也沒什麽問題。為了改善人體的這種“灰色狀態”，需要壹種特殊的保健藥方。
很多人都經歷過抑郁、疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、註意力不集中。有些人甚至經常有這種情況，但是去醫院檢查壹下就好了。健康和疾病之間的這種邊界狀態在醫學上被稱為“灰色狀態”或“第三狀態”。
專家們對現代人的這種“常見病”做了大量的研究，開出了壹系列簡單可行的養生方子。
營養過剩和營養不足是原因。
理想的飲食首先應該保證營養均衡，保證糖、蛋白質、脂類、礦物質等必需營養素。應該包含在日常飲食中。
城市有兩種營養不良傾向，壹種是營養和熱量過剩，壹種是節食所需的營養和熱量不足。這兩種傾向都足以造成“灰色狀態”。
每個健康的成年人每天大約需要1500卡路裏，而工作負荷大的人需要2000卡路裏。不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外，需要註意的是，脂肪類食物不宜過多食用，因為有些脂質是大腦發揮功能所必需的。脂質不足會影響思維；但如果吃多了，短時間內就會犯困。
娛樂後註意酸堿平衡。
現代人社交是必不可少的。雖然酒店的食物美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物含量過高，而維生素和礦物質不足。經常在外就餐的人，平時要多吃蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。
日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量體力勞動後，人體內的代謝產物(乳酸和丙酮)堆積過多，使體液呈酸性，使人感到疲勞。為了維持體液的酸堿平衡，可以多吃以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。
點亮半小時放松“頭腦”
人在社會上難免會有這樣那樣的痛苦和煩惱。要迎接各種挑戰，通過心理調節來保持心理平衡是非常重要的。
陽光可以改變大腦中壹些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事有挑戰性的活動。早上照明半小時，對經常情緒低落，容易抑郁的人特別有效。
每個人的精神狀態和能量水平在壹天中不斷變化，有高峰和低谷。大多數人在下午達到精力的高峰，但也有壹些個人差異。
妳不妨記錄下自己壹段時間內的精神狀態、覺醒程度、反應速度和活躍程度，找出自己的精力曲線，然後合理安排自己的日常發言。
連續、高強度、快節奏的生活讓人難以忍受，疲勞、頭痛、失眠等不適隨之而來。這些信號提醒妳，妳的身體已經超負荷了，是時候調整和休息了。
每天抽出壹點時間靜坐，徹底放松全身的肌肉，拋開腦中壹切雜念，專註於丹田穴，丹田穴可以調節全身的器官活動。
健康的“灰色狀態”
回想壹下妳是否經常有這樣的情況:有時心慌、氣短、乏力，但心電圖顯示正常；我時不時會頭疼頭暈，但血壓和腦電圖都沒問題。如果答案是肯定的，那麽妳很可能處於“亞健康”狀態，也就是人們常說的“灰色狀態”和“亞健康者”
什麽是亞健康？
“亞健康”是指介於健康和疾病之間的邊緣狀態，也稱為慢性疲勞綜合征或“第三狀態”。世界各地的醫學家對“亞健康”做了大量的研究，但至今沒有發現具體的致病因素。現有的醫學至今找不到“亞健康”的病因和發病機制，所以缺乏真正有效的治療方法和手段。
調查顯示，在壹些從事企業管理和商業活動的人群中，“亞健康”比例最高。這主要是由於生活工作節奏加快，競爭日益激烈，人們的心理承受能力越來越強。
“亞健康”的成因
“亞健康”常被診斷為疲勞綜合征、內分泌失調、神經衰弱、更年期綜合征等。其心理表現為:無精打采、抑郁、反應遲鈍、失眠多夢、白天嗜睡、註意力不集中、記憶力減退、易怒、焦慮、易受驚嚇。生理上表現為疲勞、乏力、運動時氣短、出汗、腰腿痛等。此外，還可能出現心慌、心律不齊等心血管疾病。
專家研究表明，導致“亞健康”的因素有以下幾種:
1.由於競爭越來越激烈，人們過度用腦，身體主要器官長期處於非正常負荷狀態。
2.由於人的衰老，體力不足，精力耗盡，神經的適應能力降低。
3.心腦血管疾病、腫瘤等疾病的早期。發病前，人體在很長壹段時間內不會有器質性疾病，但已經出現了功能性障礙，如胸悶、氣短、頭暈、失眠、健忘等。
4.人類生物周期中的低潮期。即使是健康的人，在壹定時期也會處於“亞健康”狀態。
“亞健康”的對策
首先要學會休息，科學的調節自己的情緒，可以讓人冷靜的處理工作、學習、人際關系中的各種問題。同時要敢於面對自己，以積極的態度和有效的行動面對客觀現實。在保證充足睡眠的前提下，獨自冥想，做壹次“心靈之旅”，用心傾訴；或者找壹個靠譜的朋友傾訴自己內心的疲憊和煩惱，在朋友的幫助下分析和接受現實，善於調整自己的生活和工作方式，放松心情。心理學家認為，人感到疲勞是因為情緒壹開始會讓我們的身體緊張，所以要學會放松，讓自己從緊張和疲勞中解脫出來。
其次，積極參加體育鍛煉和娛樂活動。這是改善和放松的良藥。妳可以制定壹個鍛煉計劃，或者慢跑，或者騎自行車，或者做體操等等。通過體育鍛煉轉移精神疲勞。此外，在業余時間，妳可以致力於自己感興趣的愛好和娛樂，如聽音樂，聊天，旅遊和收集。以便忘記妳的疲勞。
飲食上註意和諧，吃清淡的食物。節日大餐油膩。吃得太多會讓妳覺得很累。妳應該盡量選擇低脂肪食物。對於已經進入或將進入慢性病狀態的人，要用中醫進行調理。在醫生的指導下，根據每個人的身體狀況，選擇壹些能調節免疫功能或增強體質的中成藥制劑或保健食品。
總結:以上推薦的這些11小技巧，可以幫助妳輕松告別灰色狀態，讓妳在平時多做壹些事情，身心健康也會得到很大的提升。為了妳的健康，趕快行動吧。