1骨傷動作:蹲著選菜？
研究表明，平躺時膝蓋重量幾乎為零，站起來平走時1~2倍體重，跑步4次，蹲跪8次。臨床上膝關節疾病女性比男性多，因為生活中女性蹲的次數比男性多，比如蹲著洗衣服、選菜、擦地板等等。
老年人和肥胖者盡量不要下蹲或減少下蹲時間，不宜超過20分鐘。老年人最好扶著桌子或椅子，以減輕膝關節的壓力。
2骨傷動作:背著單肩包
長時間背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至高低杠。因為為了防止背帶滑落，總是用壹個肩膀撐起向內推。長此以往，可能會出現脊柱側凸，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其是處於骨骼生長發育階段的學生更容易受到影響。
學生書包裏的課本很重，最好背個背包。對於成年人來說，上下班途中，如果路程較短，可以背著單肩包，但最好不要總是用單肩。如果路途遙遠，最好背個背包。
3骨傷動作:窩在沙發裏
坐在沙發或者床上看電視玩手機確實很放松，但是對骨頭來說很痛苦。半臥位時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的曲度被迫改變，椎間盤上的重力增加，久而久之可能導致肌肉勞損和脊柱側凸。
專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直，胸腹包容，雙腿呈方形，小腿與大腿呈90度角。坐在椅子中間，也可以微微前傾，但上半身不要向左右兩邊倒。家裏最好選擇質地較硬的沙發，這樣不會壹下子陷進去。休息時，最好在腰後加壹個頭枕支撐下背部，有利於腰椎的放松。
4骨傷動作:蹲著打個盹？
很多上班族習慣中午趴在辦公桌上睡午覺，不利於維持頸椎的生理曲度，可能會導致頸椎問題。背痛或頸痛的人，尤其是不能趴著睡的人，會加重病情。
專家提醒:午睡時最好平躺。如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，腰後墊個墊子，微微後仰，簡單休息壹會兒。
5骨傷動作:稍息。
站姿不僅影響形象，還直接關系到健康。很多人喜歡站著不動，把重量放在壹條腿上，這樣可以短時間放松身體，但是時間長了，也會因為腰椎兩側受力不均，導致骨盆扭曲，脊柱彎曲，腰痛。
專家提醒:要註意保持正確的站姿，做到挺胸擡頭，手臂自然下垂，讓整個省的重量均勻分布在腿上，有利於骨骼拉伸和呼吸順暢。
6骨傷動作:低頭玩手機
當人們低著頭使用手機時，頸椎往往承受更重的頭部重量，同時肩部和頸部過緊，加重了腰椎的負擔。成為“低頭族”後，只需要五年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
專家提醒:低頭看手機不要超過15分鐘。最好保持手機與視線齊平或略低，保持頭部直立，不要駝背。
長期伏案工作者要養成工作1小時左右就起床活動的習慣。雙手托住後腦勺擡頭四五次，配合擴胸聳肩，有很好的放松效果。
7骨傷動作:二郎腿交叉
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節容易因長期受壓而疼痛，還可能出現肌肉拉傷。還容易造成腰椎和胸椎之間壓力不均，造成脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰痛。
專家提醒:保持正確的坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果壹時改不了，壹次蹺二郎腿不要超過10分鐘。
8骨傷動作:用手機夾在頭和肩膀之間打電話。
有些人工作忙的時候習慣把手機放在頭和脖子之間。眾所周知，頸椎過度向壹側用力，可能會導致頸部肌肉痙攣、疲勞，從而引起頸部酸痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒:接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免壹側肌肉過度緊張。
9骨傷動作:直膝提重物？
很多人都有過“閃腰”的經歷，臨床上稱之為急性腰扭傷。比如，當妳伸直膝蓋，舉起重物時，妳就不能有效地發揮臀部和膝蓋周圍肌肉的力量。背上的筋膜、肌肉、韌帶經常因為負擔過重而受傷，對妳的腰椎也是不好的。
專家提醒:搬運重物時，應下跪，使物體盡量靠近身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉力量支撐身體慢慢站起來，避免突然用力。
壹旦閃腰，壹開始最好仰臥在硬板床上，後期可以配合按摩、針灸等方法。
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