體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。
營養學家建議，成年人應該根據自己的體重每天喝40毫升的水。除了多喝水、適量運動等生活習慣，還有壹些食物對男性健康大有裨益。
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神和促進免疫系統的妙方。所以，在秋天，每天早晚要開窗半小時，或者經常去戶外散步。讓呼吸道黏膜受到壹些冷空氣的刺激，這也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以男性應該多吃這些食物，尤其是燕麥，燕麥富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。
大蒜緩解疲勞。
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，可以殺死侵入體內的病菌。但是妳知道嗎？還有助於吸收維生素B1，促進糖代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜的另壹個重要作用是增強免疫力。大蒜中含有的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
鮮棗加工的高壓操作
因為男性長期在工作、家庭、社會中扮演承擔者的角色，長期處於高壓狀態，更需要營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應付工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。可以幫助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗壓力。
深海魚不劃槳。
患高脂血癥和中風的男性年齡組逐漸減少，而深海魚中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低血管收縮和甘油三酯。它對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議食用富含omega-3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
西紅柿保護前列腺。
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於紅色食物中，如西紅柿、西瓜、柚子等。壹個成年男子每天吃100-200克番茄就可以滿足身體對番茄紅素的需求，而且熟番茄更容易被身體吸收。
哈佛大學發表了1995對47000人的長期跟蹤報告。報道稱，每周食用10份以上西紅柿的人，患前列腺癌的風險比壹般人低。所以，每天至少吃壹個西紅柿，對男性來說是個不錯的選擇。
白酒有很多養生功效。
釀造壹畝春酒的原料主要是糧食，所以酒中含有糧食所含的營養成分，如膳食纖維、氨基酸等。這些營養物質能在壹定程度上刺激腸胃，促進胃液分泌，促進食欲和消化。所以吃飯的時候，喝三四畝春酒，不僅能增加食欲，幫助食物消化，還能促進營養吸收。
此外，白酒不僅可以促進消化，還可以保護心血管系統，讓我們遠離心血管疾病。專家指出，適量飲酒可以降低膽固醇，擴張血管，促進血液循環，從而保護心血管系統。所以，用白酒養生也是我們男人現在需要的。