飯後散步，要做對的五件事。
飯後不要馬上動。
雖然飯後散步有益健康，但這個“飯後”應該理解為飯後20 ~ 30分鐘，而不是說飯後馬上散步。如果飯後馬上開始走路，人體內的血液會更多地分布在軀幹、四肢等活動部位，這樣胃腸道的血液供應就會相應減少，消化酶的分泌也會減少，這樣胃裏的食物就不會被充分消化。所以晚飯後的半小時內，休息壹下，坐壹坐，飯後和家人朋友聊聊天，飯後多聊些開心的話題是最合適的。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。然後開始散步或者其他運動。
另外，散步、散步、廣場舞、太極拳等輕運動可在飯後半小時至壹小時進行。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。這對妳的健康有好處。
不要走太久。
飯後散步多長時間，壹般根據自己的身體狀況決定。消化不好的人、需要減肥的人、平時缺乏運動的人、上班族可以適當延長行走時間，而壹些老年人可以縮短行走時間，壹般將行走時間控制在半小時到壹小時之間，這樣可以很好的促進腸胃的消化吸收，避免脂肪在體內堆積。
有些人為了和交際圈的朋友競爭，走著走著就忘記了時間，直到自己的排名上升到第壹。正是這種對步數的盲目追求，導致了運動量和自己身體機能的不匹配，時間久了就會出現問題。所以飯後散步鍛煉的時間控制在30分鐘以內就夠了。
睡前2小時不要散步。
許多人經常選擇在晚飯後和睡覺前散步。有的快走，有的溜達，經常走壹個多小時。但從中醫的角度來說，老年人的主要運動時間不宜在晚上，睡前2小時最好不要散步。因為，走路時，當體溫升高時，人腦會得到降低體溫的信號，使人放松，從而促進睡眠。但如果睡前兩小時內出去散步，離入睡時間太近，不足以讓身體降溫。也就是說，妳的身體還處於相對興奮的狀態，不利於入睡。所以，傍晚散步最好早壹點。
不要走得太快。
飯後慢走可以幫助我們消化，促進身體健康，但我們應該慢走，而不是快走或為了走，這樣對身體不好。大步向前，往往大腿帶動小腿往外甩，會導致落地時小腿很重。這樣走路，腳掌的緩沖力會變差，容易加重膝關節損傷。所以走路的時候，步子不要太大，自然落地為宜。
走路不宜太快。
飯後不宜走太快，壹分鐘90步，時間為10-30分鐘。走得太快太久，會有大量血液分布到運動系統，導致胃部供血不足，影響消化，引起腸胃不適，甚至引發胃病。尤其是老年人，心肺功能下降，血管硬化，血壓反射調節功能出現障礙，餐後血壓常下降。如果走得太快，會影響消化道對營養物質的吸收。
飯後散步，學3招輕松出健康瘦。
先上坡，再下坡。
走路時，最好先上坡，這樣可以挺胸擡頭，有利於腰膝鍛煉。當妳返回時，妳將走下坡路，利用全身的慣性和節奏運動來幫助妳放松。如果外面風大，先逆風走壹走，再順風返回，這樣可以避免走路出汗感冒。
用壹些小技巧散步
飯後散步要特別註意身體各部分的協調，以達到健康運動的目的，促進身體的協調，這本身就是運動的壹個根本目標。走壹段路後，可以配合壹些小動作，無論是擺臂還是站起來，都可以鍛煉關節，促進血液循環。從而鍛煉全身的肌肉，人也更容易變得苗條。
順便聽聽音樂。
從現代醫學的角度來看，美妙的音樂能使人體產生和諧的振動，通過中樞神經系統促進血液循環，增強心、腦、肝、腎的功能，增加胃腸蠕動和消化腺分泌，有利於新陳代謝。所以，如果沒有人陪妳散步，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂，這樣可以保持愉快的心情，愉快的心情自然會保持健康。這樣，既保持了身體的放松，又促進了精神上的愉悅。專家指出，聽音樂也是壹種緩解壓力的方式，邊走邊聽音樂有助於食物消化。