陳式太極十八式分解動作第壹個動作:太極出發動作:兩腳並排站立，建立正姿勢。兩臂垂於身體兩側，掌心向內，頭部自然挺直，唇齒微閉，舌頭輕壓上顎，眼睛直視。
動作二:收勢，屈膝松臀，放松下沈，左腳向左擡壹步，略寬於肩，腳尖稍向外擺動，腳尖、腳外緣、腳跟抓地，湧泉穴虛，挺胸，雙肩放松，雙肘凹陷，站直，頭自然直立，平視。
要求:側身踏地時，先將重心移到右腿，擡起左腳開始行走，腳尖先著地，慢慢踏平。全身放松，沈入腹部，下入彈簧，屈膝松臀，下沈時呼氣。此時的大腦是空寂的，心思高度集中，心中空無壹物，就像壹片無邊無際的景象。
動作三:收勢，雙手慢慢舉至肩平，掌心向下，松肩，手肘下沈:雙手上升的同時，慢慢放低身體，屈膝松臀，雙腳穩穩，眼睛直視。
要求:雙手舉起，身體放下時，胸、背、肋、腹部的肌肉要放松、放下，這樣會促進心臟的下降。禁止聳肩，胸前橫氣。這樣呼吸。
動作四:收勢，繼續下沈，屈膝放松臀部，雙手隨身體向下壓至腹部前側，掌心向下，眼睛直視。要求:兩個男人要準時，直立，避免彎腰凸臀，胯部要松、空、有彈性。蹲的時候就像坐在凳子上。這次呼氣。
陳式太極十八式分解動作二:金剛搗固動作壹:接勢，身體略向左轉，重心向右移，雙手左右扭動，向左前方呈弧形，左手壓至左膝水平上方，掌心向外，右手壓至胸中線，掌心向上，目視左前方。這樣呼吸。
動作二:收勢，右轉90度，重心從右腿轉移到左腿，右腳尖向外擺動，雙手左右向右轉，看左前方。這次呼氣。
動作三:收勢，重心移向右腿，擡起左腿，內扣胯，屈膝松胯，下沈並稍向右轉，雙手下壓，看左前方。
要求:左腿擡起，身體下沈，上下合體。不要彎腰突出臀部。這樣呼吸。
動作4:收勢，左腳跟內側著地，用鏟子向左前方滑出，腳尖上翹，重心在右腿上；雙手繼續向右、向後、向上推，看著左前方。
要求:向前邁步時，姿勢要正確，左腳向左邁步，雙手向右擡起，形成對稱。這樣呼吸。動作5:收勢，重心從右腿轉移到左腿，左腳腳尖向外擺動，踏平。身體隨重心移動，左轉45度，雙手左右包裹，下弧向前壓，左手壓向胸前，掌心向下；右手下沈至右膝上方，掌心向外，指尖向後，向前看。
要求:轉身，重心轉移，“手向前”要協調。彎腰轉胯，胯會順著弧線往前走。左臂保持半圓形，不要失去力量；不要把手肘夾在右臂上，與身體保持壹定距離。左膝與左腳後跟上下對比，右腿彎曲放松胯部，保持胯部結實圓潤。先吸氣再呼氣。
動作6:接動量，左手向前，然後繞在胸前右前臂內側；右手引右腳弧線，在右胸前向前托掌迎向左手，左手中心朝下。右腳穿過左腳內側向前邁，腳趾著地，重心放在左腿上，向前看。
要求:跨步時要曲膝松臀，要輕盈、自然、平穩，手和身體有上下的意思。這樣呼吸。動作7:收勢，左手纏繞外翻下沈於腹前，手掌朝上，右手下沈於左掌，拳心朝上，向前看。
要求:雙手與身體距離8-10 cm，有圓潤感；隨著腰部的力量下沈。這次呼氣。
動作8:收勢，右拳反向擡起，與右肩平齊，屈膝用左腿松臀，右腿擡起在胯部扭轉，腳尖自然下垂，向前看。
要求:擡腿時，身體下沈，表示上下；提拳時要松肩沈肘，促進內氣下降，穩住支撐。這樣呼吸。
動作九:接勢，右腳抖向地面，腳底放平，兩腳距離約與肩同寬；右拳落於左手掌心，雙臂呈圓形，向前看。
要求:右拳右腳同時下沈，用力抖腳，屈膝松臀，收腹。這次呼氣。
陳式太極十八式分解動作第三個動作:懶人穿衣動作1:身體微微左轉，重心向右轉移。右拳成掌，包在頭右側，左手按在左臀側，看左前方。
要求:右拳改為掌壓時，先彎腰旋轉，用身體推手，向上壓弧線，左手向下配合，形成氣勢。這樣呼吸。
動作二:收勢，雙手以雙反繞雙正繞的方式交叉於胸前，左手置於右臂，掌心朝外，右手中央朝上；將重心移向左腿，擡起右腿向側面邁出壹大步，腳跟內側著地，腳尖向上收攏，看著身體右側。
要求:手伸腳開，要同時進行，協調壹致，手伸腳，開步要輕盈自然。這次呼氣。動作三:收勢，左轉，重心向右移，右手抱住，向右看前方。
要求:重心轉移時，胯部要順著後弧，左肘不要掉，右腋下不要捏，感覺圓而空。這樣呼吸。動作4:收勢，身體向右轉，右手向外扭至右膝上方，松肩沈肘，微微扭轉，指尖與眼睛平齊；左手從腹部前側繞到身體左側，變成反向，四指在前，拇指在後。重心在右腿，右手眼睛轉向前方。
要求:右手張開時，以腰推肩，直至松肩，以肩推肘，手肘下沈，手腕微坐，指尖刺入。松臀塌腰，貴胯，實右弱左，右膝足跟上下對比，不能前傾、後仰、向外；左腿直而不直，膝蓋微屈，腳尖扣動。站直，舒展大方。這種趨勢繼續吸入。
陳式太極十八式分解動作第四樂章:六封四關。動作壹:收勢，向右轉，重心略向右移，左手從腰部沿弧線上行，與右手會合；右手微微向前拉，看右手中指端。
要求:左手右手並攏時，身體向右轉重心向右側移動，雙手坐在手腕上。這樣呼吸。動作二:身先士卒，向左轉，雙手左右扭動，從右向左走，向右前方看。要求:下臺時重心下沈，腰部塌陷，雙手力量不減，外加外力。這樣呼吸。
動作三:收勢，繼續左轉，雙手繼續左右扭動，向左上方移動，重心向右移動，向左前方看。
要求:走路時，雙手不要後仰，右臂不要失去力量，吸氣。
動作四:繼續上移，繼續將重心移向右側，雙手左右轉動，包起來畫出弧線，靠近左肩，身體微微向右轉，看著右前方。
要求:鞋從鞋換到鞋時，雙手從胯腰向左右移動，肩膀放松，手肘下沈，手腕轉動，手臂轉動，盡量不要掉腦袋，轉身向右，轉動流暢。保持呼吸。
動作5:收勢，保持重心不變，稍向右轉下沈，雙手合十呈弧線向右前方下壓，左腳向右收。
腳內側20厘米，腳尖點地，看右下前方。
要求:雙手下壓準時，臀部放松，肩部放松，手肘下沈，雙手與身體配合要協調。這次呼氣。
陳式太極十八式分解動作第五式:單鞭動作1:收勢，微向右轉，雙手並攏，左、前、右、後轉，掌心向上。重心在右側，左腿以腳尖為軸，膝蓋隨妳內翻外翻，目視雙手。
要求:旋轉時雙手要圓，不能有拉扯狀。這樣呼吸。
動作二:收勢，左轉，重心在右，左腿前腳掌著地，膝蓋隨妳向外擺動；右手反向纏繞，十指並攏，走弧線，手腕上擡至肩高，左手放在中央，轉身沈在腹部前，不要失去左肘，看著右手。
要求:右手提鉤時，隨身體旋轉，收腹，松肩沈肘，以腰部為軸心貫穿。這個動作是打開和呼氣。
動作三:收勢，右轉，重心向右腿轉移，曲膝擡起左腿，扣左膝；握住右手腕，左手保持不動，肩膀放松手肘下沈，保持上下，看著左前方。
要求；右腿支撐重心，上下壹致，禁止彎腰突出臀部。這個動作是組合的，吸氣。
動作4:接動量，右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟出，腳尖向上收，右手腕撐地，左手下沈收地，看左前方。
要求:站直，不要失去力量。這個動作是打開和呼氣。
動作5:收勢，微微向右轉，重心向左轉移，左弓步。將左手放在手掌上，扭轉並向外翻至右胸，向前看，看壹眼左手。
要求:重心轉移時，胯部要采取外側向下弧線旋轉，左膝不要超過左腳趾；左手外翻時，不能挑肩挑肘。這樣呼吸。
動作六:收勢，微微向左轉，左手反向打開，直到左膝纏住，放松下沈。用左手把眼睛送到壹邊後，轉向前方。
要求:左腳趾向外翹，右腳趾向內扣，臀部放松膝蓋彎曲，身體直立，領弱肩松手肘重，臂腿協調壹致。這個動作是向外打開和向內關閉，以及呼氣。
陳式太極十八式分解動作第六式:白鶴亮翅動作壹:收勢，左轉，左腳尖向外擺動，右手勾住變掌，雙手交織交叉於胸前，左手手指朝上，掌心向右；右手手掌朝上，指尖向前，可以看到右前方。
動作二:收勢，左轉，重心移至左腿，上至右臺階，右手微扭加勁。
動作三:收勢，向右轉，重心向右轉移，雙手環繞同時張開，左手向下壓至左膝上方與臀部平齊，掌心向下；右手彎曲，掌心向外，雙臂呈半圓形。左腳踩在右腳的左前方，腳尖指向地面，向前看。
陳式太極十八式分解動作第七式:斜向動作1:取勢，雙腳不動，左轉，左手回擺；右手並攏，肩膀放松，手肘下沈，向左前方呈弧形擺動。看左前方。
要求:用身體握住雙手，促使手臂旋轉，就像風蕩楊柳壹樣。這樣呼吸。
動作二:帶起沖力，向右轉，右腳尖向右擺動，左腳跟著地面，左膝合攏，然後左手轉身，從左到右畫壹條弧線，緊貼鼻前中線，手掌朝右站立；右手按在右腿外側反繞的弧線下，掌心向下，看左前方。
要求:雙手旋轉時，以腰部為軸，向上提。這次呼氣。
動作三:收勢，重心向右腿轉移，屈膝擡起左腿，雙手向右側舉起。目視觀察身體左前方的要求:雙手擡起，身體下沈，右腿支撐重心，屈膝放松臀部，上下貼合。這樣呼吸。
動作四:收勢，身體下沈，左腳跟內側向左跨壹步，腳尖翹起，繼續舉起手，身體向左前方看。
要求:起跑時雙手下壓，腰部力量塌陷，上下對稱。這次呼氣。
動作5:收勢，左轉，重心左移，左手扭轉，身體左轉，下弧線至左膝；右手反方向繞右耳，反方向繞右耳。視覺上，左前方要求旋轉和重心的移動要協調。
動作六:收勢，繼續左轉，重心在左側，左手五指合攏成鉤狀，弧線提至肩平，右手放在胸前。目視前方:左手擡起，手腕放松。
動作7:收勢，右轉，右手逆著弧線劃，肩膀放松手肘下沈，膝蓋彎曲，胸部向下，向前看。
要求:在這種情況下，兩手兩腳在四角，要站直，舒展大方，胯開圓潤，引頂力白，四面支撐。如何修復自己？。這次呼氣。
陳式太極十八式分解動作第八式:抱膝動作1:收勢，沈身，屈膝，下蹲；先將雙手反過來，然後微微放在衣領上，再繞過左膝，重心在左腿上，看前方和下方。
要求:兩只手並攏時要直立，壹起下沈，雙手並攏要像捧水壹樣。先吸氣再呼氣。動作二:雙手帶頭，左手在前，右手在後，站在胸正中線上，隨意帶頭，重心向右腿轉移；將左腳收回至右腳左前方，腳尖指向地面，屈膝並放松臀部，向前看。要求:下弧後重心移向右腿，左腿自然收回。這樣呼吸。
陳式太極十八式分解動作第九式:錯落有致動作1:帶起氣勢，稍向右轉，雙手左右包裹，然後走下來，左腿擡起，膝蓋彎曲，重心放在右腿上，眼睛看著前方。
要求:下蹲時不要失去力量，雙腿保持上下，右腿保持穩定。這次呼氣。
動作二:收勢，微微左轉，右腿向前邁壹步，雙腳跟著地面，腳尖傾斜，重心放在右腿上；同時，左右扭動雙手，向上向前“彎曲”，向前看。
要求:自然向前邁步，雙手上下劃水，與姿勢自然結合。雙手翻轉時吸氣，下沈時呼氣。
動作三:收勢，左轉，重心移向左腿，左手下壓，右手向前推；膝蓋彎曲擡起右腿，向前看。
要求:步法穩健，上步輕盈自然。這個動作先呼氣，再吸氣。
動作四:收勢，右腳向前邁，跟著地面，腳尖傾斜，重心放在左腿上，微微左轉，左手下沈，右手向前推，目視前方:像貓壹樣向前邁，輕盈自然。
動作5:接動量，右腳尖向外擺動，重心移向右腿，左腳向左擡起，向前邁壹步；身體隨前壹步從左向右轉90度；反繞右手下沈，左手向上翻通過左耳變成反繞，與右手交叉貼近胸部，重心向右腿傾斜，向前看。
要求:重心上移時，身體不能擡起，雙手交叉，身體直立。這個動作與勢相連，先吸氣後呼氣。
陳式太極十八式分解動作10:手蓋肱拳動作1:接動量，稍向右轉，重心向左轉移，雙手自下而上向左右分開。目視前方:雙手分頭時，用身體引導雙手，穩紮穩打，動作圓潤，然後連上動量，繼續吸氣。
動作二:收勢，重心右移，身體微微向右轉，右手向上包裹，拳頭轉向右腰，拳頭中心向上；左手由反繞轉為順繞，手掌合攏在胸正線上，向前看。
要求:握拳時，身體下沈，膝蓋放松，力量靠近右腿，力量蓄勢待發。這樣呼吸。動作三:收勢，右腿並攏蹬地，快速左轉，左臀放松，右拳扭轉逆螺旋向前沖，左肘向後推，右拳向前看。
要求:發力時，扭腰轉胯，突然沖出右拳，前拳後肘，對稱、完全發力。
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