初學太極拳應註意的四點
生命在於運動，太極拳是現代人強身健體的理想運動。太極拳初學者要慢慢練，在慢練中找到太極拳的意境。
1.速度要均勻。
太極拳初學者宜慢不宜快，要慢慢練功夫打基礎，先學會動作，掌握好要領。熟練之後，無論速度是稍快還是稍慢，都要保持自始至終的勻速。
打壹套《簡化太極傳》，正常速度是4 ~ 6分鐘，有人練得慢，可以長達8 ~ 9分鐘，但也不能太慢。玩壹套《48式太極拳》需要8 ~ 10分鐘，玩《88式太極拳》需要20分鐘左右。
很多人練拳都不能慢下來。太極拳的正確練習應該是慢與快，快與慢，相互協調，勻速練習。
2.不要忽上忽下。
姿勢可以在開始時高壹點，也可以低壹點，但高度要在開始時確定，整套動作除了“下降趨勢”外，都要保持在同壹高度。體弱者最好先用較高的姿勢練習，然後隨著動作的熟練和身體素質的增強，再用中等姿勢或較低姿勢練習。
3.要適當掌握運動量。
太極拳雖然沒有體操等長拳運動那麽劇烈，但由於需要在上下肢彎曲到壹定程度的情況下進行慢動作，而且還需要全身內外高度的集中和統壹，所以還是有壹定的運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，壹方面要求兩條腿區分虛實，重量往往由壹條腿承擔，在屈膝的情況下支撐重量。
太極拳是壹種緩慢的有氧運動。很多人練壹個小時不會覺得累，但是練太極拳會消耗很多能量。所以，不宜練太久。
壹方面，從壹個姿勢換到另壹個姿勢，重心從壹條腿換到另壹條腿需要很長時間，大大增加了下肢的負荷。
所以初學者在練習壹兩遍《簡化太極拳》後，經常會感到腿部酸痛，這是正常的生理現象。堅持練習，這種腿疼就會消失。
每次鍛煉的時間長短、次數和運動量要根據工作學習情況和自身體質來確定。壹般健康無病的人可以多運動壹點，可以連續打壹兩次。
年老體弱者應根據自身身體狀況適當調整運動量，可單獨練習壹組或幾組。也可以練壹兩個公式，比如“抓麻雀的尾巴”、“雲手”、“出發”。也可以姿勢稍微高壹點。比如“弓步”的前腿要垂直，膝蓋和腳趾在壹條垂直線上。發的時候膝關節曲度可以稍微小壹點。
腰部受傷的人不要壹次鍛煉太多。註意循序漸進，逐漸增加運動量，必要時咨詢醫生。總之，剛開始練太極拳的時候，要根據個人和病情來掌握運動量，不能貪快見效。
4.堅持不懈
練習太極拳和其他體育鍛煉壹樣，需要堅持。妳不僅要在開始的時候積極參與練習，而且還要堅持練習。根據自己的生產、工作或學習時間，每天的業余時間最好能安排壹些時間進行練習。
千萬不要“三天打魚兩天曬網”或者“自曝十寒”，或者認為自己已經練了，或者覺得自己的狀態有所好轉，就不繼續練了。
那樣不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，也不能精益求精，更重要的是不能更好的達到堅持練習太極拳強身健體，預防疾病的效果。
壹般情況下，每天上課前後或課間練習時，可以在單位的庭院和空地上練習。最好在清晨或傍晚，在公園、樹林、廣場、河流、草地等空氣清新、環境安靜的地方練習。
如果這些地方有太極拳輔導站，參加團體學習，效果會更好。
另外，如果新手沒有專門的指導，可以幾個人聚在壹起互相學習。比如先壹個人按照圖上的動作指令指導其他人練習，然後輪流進行。
要認真學習前面說的練習方法，正確把握要領。這比壹個人看圖片自學拳擊更快更好。
太極拳放松的八大好處
陳欣在《拳論》中說“壹路纏綿，靜而不慌，皮關節無處不在。”也就是說，練拳的時候要沈穩不亂，動作要輕盈細膩。肌肉和關節沒有不放松的地方。緩慢的動作可以逐漸了解並糾正身體內外的不放松。所以練太極拳就是要從輕柔的動作中做到內外放松。太極拳的放松意圖和內外結合的鍛煉方法有很多好處，表現在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會，妳可以在精神上放松。緩解緊張對身體的傷害。
2.能使腹式呼吸和膈肌運動不受約束，在治病、保健、武術等方面能發揮更大的作用。
3.皮膚關節各處開竅後，氣血繞流而不滯，氣在關節中流動，可加強連續性的作用。
4.面板觸感和內體感覺的靈敏度，流暢的動作和循環活動都可以得到高度發展。
5.全身關節因放松而自然下沈，發展了下肢的支撐力。胸、背、肋相繼松弛，外側向前，有助於氣機下沈，穩定重心。
6.發展力量和速度的能力。因為全身各處都放松了力量，所以可以毫無阻礙、圓潤地加快速度。
7.穩定的重心有利於動作的敏捷和武術運用的力度。
8.放松練習有助於提高技能，改善人的情緒，增強人的自信心和力量。
放松整個身體的太極拳練習，由於意識的引導和集中，將逐漸平穩和諧地移動，自由地彎曲和旋轉。久而久之，手臂變得極軟極硬，全身變得極輕極穩，這是柔中帶剛的積累。使動作顯得松而不松，剛柔相濟，即肌肉放松和收縮交叉較多。太極川在雙腿以螺旋旋轉的方式旋轉時，全身各部位的肌肉總是壹松壹緊地交叉。因為放松的意識支配著他的四肢，即使是扭曲的肌肉也不是僵硬的，而是充滿了彈性和韌性。
因為太極拳的特點是“剛柔並濟”，在實際鍛煉過程中，放松比收縮需要更多的時間。也就是說每壹個公式的操作過程都很輕松，到了公式的時候也是從容連貫。太極拳的動作始終是螺旋的，拉絲式的內外協調動作，使身體各部分圓潤靈活，富有彈性，因此他可以隨時靈活地專註於某壹點，從而發展力量和速度。就像拳擊理論說的“快則快，慢則慢”，靈活多變，力量才完整。
很多不是真正了解太極拳運動的人，往往不理解太極拳放松的意義，把太極拳緩慢的訓練和溫和的行為誤認為是老年人的運動。其實在運動中，每壹個用力前的動作都是先放松。只有先放松，才能充分發揮自己的快速力量。太極拳的放松理論不僅適用於太極理論，也適用於所有運動。在太極拳放松意圖理論的指導下，我們可以對運動有更多的了解。太極拳的放松入靜是每壹個太極拳練習者的練習，必須認真領會。
練太極拳溫柔的行為是為了運氣，壹定要壹絲不茍。壹開始用快練，難免會有壹些動作溜了，不會處處恰到好處。只有慢練到壹定程度，才能從慢到快，從快到慢，從慢到十，快到極致，這樣反復的鍛煉可以極虛極靈，可以極重極輕，可以忽快忽慢，可以隨心所欲。輕則松，松則快，慢則增內功，不用力自然重。慢練之後，想練多快就練多快。能快而不亂，輕而不浮。輕盈是保證全身內外放松的必要條件，所以拳術理論中說“壹招，全身要輕。”每壹筆都要輕練，只有力氣越小，輕練的方法越好，動作才能越靈活，才能達到“壹毛不能加”的高靈敏度。精神是壹種光的發展。輕則不能松，不松則不能柔。
放松和安靜是練太極拳的必要條件，陰陽是練太極拳的靈魂。傳統太極拳的最高境界是純粹與神同行，只見神的閃爍，不見剛柔的痕跡。從太極拳的最高步驟和要求來看，放松不是太極拳的目標，而是達到目標的必要手段。想要練好太極拳，就要深刻體會放松的重要性。不了解放松的意圖，就不了解太極拳。不充分放松練拳，練不出真正的太極拳。
太極拳的主要特點
它趨向於和諧的最高境界，對武術修煉的要求也使練習者在強身健體的同時提高自身素質，增進人與自然、人與社會的和諧與融洽。同時，太極拳也不排斥體能的訓練，剛柔並濟，而不僅僅是表演和健美操。太極拳的拳風是含蓄、連續、靈活、快慢、行雲流水，使練習者的心、神、形、神逐漸太極拳化。基本內容包括太極陰陽養生理論、太極拳拳法套路、太極拳器械套路、太極推手和太極拳輔助訓練方法。其拳法套路有大架壹路、二路、小架壹路、二路。器械套路有單刀，雙刀，單劍，雙劍，單刀，雙刀，槍，大棒，青龍偃的Y m 4 n月刀。
太極拳是中國武術的瑰寶，受到了全世界人民的廣泛推崇。自20世紀80年代以來，各級人民日益加強對太極拳這壹古老文化體系的保護意識。各級相繼制定了保護措施，以太極文化為主導的各地舉辦了11屆國際太極大會。傳承人和民間傳承組織也加大了深度推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國申報為第壹批國家級非物質文化遺產。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、民族、語言、國家的新文化帶，成為中國與世界各國文化交流溝通的重要載體之際，為進壹步繼承和發揚太極拳文化，20世紀以來，鐘雲龍、陳師行等武當山道士先後開辦了武當武術傳統培訓班，吸引了眾多海外人士到武當山學習武當武術和太極文化。我們還開始建造新的太極館，為那些來武當山尋求太極文化的人提供壹個完美的核心場所。