我們每個人都生活在壹定的社會和家庭環境中，難免會有這樣或那樣的矛盾和煩惱，使我們產生壹定程度的精神緊張和痛苦，產生壹系列不良的情緒反應，如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等。這些情緒反應會導致身體內分泌失調，對健康有害。那麽如何才能克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？執行以下操作將有助於您實現這壹目標:
保持幽默感
每個人都應該過輕松的生活，尤其是身處逆境的時候，要學會超脫。所謂“大有來頭”，只有看到生活美好的壹面，才能無憂無慮，幸福快樂。
(2)對人有禮貌
妳以禮待人，別人也會以禮待妳。俗話說，“以桃報李”將有助於緩解妳緊張的情緒。有時候，壹句“謝謝”，壹個微笑，或者壹個路過的禮貌，都能讓妳感到開心。記住，別人對妳的態度壹定程度上反映了妳的自我形象。
(3)要自信
這裏說的自信，不是自大或者自以為是，而是學會了自我控制。有句話是這麽說的:“我不依靠自己，還能依靠誰？”如果我只考慮我自己，我是誰？如果我現在不做，那會是什麽時候？“如果妳壹味地依賴別人，或者等著別人把事情做好，妳就可能處於被動地位，成為環境的犧牲品。所以，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要把希望寄托在別人身上，否則會錯失良機，增加懊惱，加重精神緊張。
(4)果斷行動
堅持壹個無望的目標會增加心理壓力和精神緊張，無論是對自己還是對周圍的人。壹個精明的人壹旦打算完成壹項任務，就應該做出決定並付諸行動。當他發現他所做的決定是錯誤的，他應該立即改正。優柔寡斷只會增加精神負擔。
(5)學習生活的道理。
我們都是壹樣的人。發生在別人身上的事，有壹天也可能發生在妳身上，人生的道路不會永遠壹帆風順。與周圍的人建立友誼可以增加外界的支持和幫助，從而減少精神壓力。不要害怕擴大自己的社會影響力。交朋友會幫助妳找到處理緊急事件的新方法。
(6)努力改善人際關系
建立良好的人際關系有利於事業成功，減少挫折，這對保持良好的心理狀態非常重要。我們不需要只教我們“聽著，妳該怎麽辦”的朋友。我們生活中需要的是鼓勵我們創造性思考並能在成功的道路上支持我們的朋友。積極聽取他人意見，善於團結協作時間，是改善人際關系的重要途徑之壹。
(7)發泄和表達
累積的緊張可能會吞噬我們健康的身體。我們需要告訴人們我們的感受，即使變化不大。跟誰說，要看妳想說什麽，壹定要選對人說。記住，永遠不要把不愉快的事藏在心裏。
(8)以仁待人
當別人有困難時，妳應該隨時準備幫助他們。此時此刻，他們最需要妳去傾聽他們，去幫助他們。俗話說得好，善有善報，如果有壹天妳遇到了某種危機，妳也會從朋友那裏得到真誠的幫助。
(9)不要傳播流言蜚語
流言蜚語會招來仇恨和相互猜疑，很容易讓妳失去朋友。要知道，妳跟壹個人說閑話，他也會猜到妳有沒有說他閑話。生活中有很多問題，足夠妳忙的。不必白費口舌，也不必為“小廣播”的名聲而自尋煩惱。
穿著整潔
衣服穿得整齊與否象征著妳是否有自尊心，當然也象征著妳是否尊重他人。
八種讓妳開心的方法。
現代人壓力很大。如何減輕壓力，以百倍的精神度過每壹天？有八種方法可以讓妳變得年輕。
(1)深呼吸。
深呼吸可以減緩心率，減輕神經緊張，降低血壓。最好每天做10 ~ 15深呼吸練習。此外，當妳感到緊張或有壓力時，妳可以深呼吸，讓空氣充滿妳的胸部和腹部，然後慢慢呼氣。
(2)冥想
人們經常通過冥想來放松自己。冥想真的可以幫助人消除疲勞。找壹個安靜的地方，然後舒服地坐著，放松，閉上眼睛，想壹些簡單放松的事情。當其他想法侵入時，妳可以集中精力，排除雜念，直到心情平靜。
(3)慢慢做壹些拉伸運動。
拉伸運動的效果和深呼吸差不多。它可以緩解肌肉疲勞，加速體內血液循環，幫助向大腦輸送氧氣。
每天早上，妳可以給自己壹個溫和、適度、充滿活力的拉伸。彎曲脊柱可以加速體內的循環。最好的拉伸運動是雙手雙膝著地，然後緩慢有力地將背部彎成拱形，保持這個姿勢10秒，然後慢慢放松。或者雙腳與肩膀分開，身體微微前傾，膝蓋彎曲，雙手放在大腿中間，然後輕輕彎腰，保持10秒，然後放松。多重復幾次比較好。
(4)尊重妳的生物鐘
很多人早上精力最旺盛，有些人晚上精力最旺盛。“如果起床後需要喝三四杯咖啡提神，妳很可能不是壹個‘早晨精力充沛’的人。”查爾斯。昆茲勒曼說，他在《如何最大限度地發揮妳的精力和生產力》壹書中討論了上述內容。
找出妳的“黃金時間”，把妳最重要的工作留給妳的“高能期”。比如，如果妳是壹個“百靈鳥”，把壹天中最重要的事情安排在上午，而不是下午，因為下午妳的精力已經下降了。
(5)少吃多餐。
吃飯的時候血液會更多的流向胃部，大腦供血相對不足，所以我們會變得呆滯，不想動。壹些專家認為，壹天吃五到六頓飯，壹次壹點，將有助於保持血糖穩定。
不要吃太多高脂肪食物，如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物需要很長時間，所以大腦供血長期不足。但是，不要忽視那些含有基礎脂肪的食物，比如魚、堅果等，這些都是重要的營養來源。
(6)多曬曬太陽
陽光會抑制體內褪黑激素的生長，尤其是在冬季。沒有足夠的陽光，壹些人會患上季節性“情緒精神病”——壹種可能導致疲勞的抑郁癥。
(7)註意站姿
當妳走路無精打采的時候，妳的體重會遠離身體的重心，所以妳要花更多的精力來保持平衡。約瑟夫？斯維爾解釋說:“我們壹天中最常攜帶的物體是我們自己的身體。只要保持在我們支撐點的中心，就不會那麽累。”
這裏有壹些保持平衡的簡單方法:保持頭部高於骨盆，耳朵高於肩膀，背部前傾。如果妳坐在電腦前，妳的眼睛應該和屏幕中間在同壹水平線上。女士們可以嘗試脫掉高跟鞋，把沈重的手袋留在家裏——因為這兩樣都會讓妳的體重偏離重心。
(8)檢查妳的睡眠習慣
睡覺需要多長時間？人與人是不壹樣的，但可以這樣衡量:如果妳想在睡前睡覺，或者周末晚起，說明妳睡眠不足。在接下來的幾周裏，妳應該試著每晚多睡壹個小時，看看妳感覺如何。
結果，妳會發現額外的睡眠是多麽值得——額外的45分鐘左右會讓妳壹整天都精神煥發。
學會用營養緩解壓力
處於焦慮狀態的人比普通人需要更多的維生素和礦物質。大多數B族維生素、維生素C、鈣和鎂已被證明與焦慮癥狀有關。缺乏這些營養素會導致失眠、煩躁、抑郁和疲勞。
壹個焦慮的人比平時需要更多的營養，其中對鈣和B族維生素的需求增加最多。所以，壹個不喝牛奶，只吃青菜的人，可能得不到足夠的鈣。當他因壓力而處於肌肉緊張狀態時，身體產生的大量乳酸無法獲得足夠的鈣與之反應。這樣，他會覺得更累，更焦慮，更不安。相反，如果這個時候有足夠的鈣，他就不會覺得那麽累，那麽焦慮，那麽不安。同樣的道理，很多人晚上睡不好或者幾乎睡不好。他們需要的可能不是安眠藥，而是菠菜、牛奶、適量運動或者壹些放松技巧。咖啡、紅茶、巧克力、可樂都含有大量的咖啡因，會消耗體內的B族維生素。如果身體已經被焦慮困擾，就要避免攝入咖啡因，否則焦慮會加重。
為了保持健康，人體必須攝取40 ~ 60種營養物質，包括維生素、礦物質、動物脂肪和來自植物油的氨基酸。此外，還需要糖(即碳水化合物)、蛋白質和脂肪來補充體力。
均衡適當的飲食可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以緩解焦慮、抑郁、頭痛、焦慮、疲勞和失眠。在正確的飲食習慣方面，我們必須註意:
①吃不同的食物；
②保持正常體重；
(3)多吃營養成分不被研磨、燒烤、提煉破壞的全食物；
4少吃油；
5少吃甜食；
6.少吃含鈉的食物；
⑦補充維生素和礦物質；
8少吃多吃，安靜的吃，盡可能的把食物在嘴裏磨成碎片。
近年來，人們越來越重視健康飲食的概念，減肥瘦身的趨勢也出人意料。這裏有壹個維持正常體重的說法:有些人吃得很多，但還是很瘦，這是現代醫學無法完全解釋的。但是，減肥的基本原理是毋庸置疑的，那就是身體攝入的熱量必須大於攝入的熱量。換句話說，身體必須減少攝入的熱量，或者增加自身的活動，或者兩者兼而有之。
值得註意的是，減肥最好是長期緩慢持續的，比如每周瘦500克到兩周，也就是壹個月瘦1~2公斤比較合適。突然瘦下來不僅很難保持苗條的身材，體重的突然增加也會讓身體無法適應短期的胖瘦變化，導致身體機能受損。長期持續的減肥取決於新的飲食習慣和運動。壹般人之所以瘦不下來，或者說突然減少的人之所以會再次增加，主要是因為又恢復了原來的飲食習慣。良好的飲食習慣應該包括細嚼慢咽，飲食有規律；不吃飯是為了打發無聊，發泄憤怒，緩解疲勞，對抗焦慮。減少食量，吃飯時專心吃飯等等。
學會用運動降低血壓。
運動是減少焦慮最簡單有效的方法之壹，因為體力消耗是人類天然的發泄途徑。經過適當的運動，身體會恢復到正常的平衡狀態，不僅會使人感到放松，還能在壹定程度上恢復體力。有規律、適度的運動可以增加肌肉的力量、韌性和彈性，降低肌肉張力，減少肌肉痙攣、抽搐和顫抖。如果有人在節食，定期適量的運動可以幫助他燃燒卡路裏，抑制食欲，幫助他減肥。
現代人需要的運動量應該和古代完全靠體力生活的人類壹樣。但工業革命後，現代人已經可以用各種機器和家用電器來代勞了，這就使得實際的運動量遠遠達不到身體所需的運動量。據統計，幾乎只有1/4的現代都市人每天的運動量勉強夠用。這種鍛煉不足的事實也是壹些癥狀如心臟病、肥胖、骨骼疾病、疲勞、肌肉緊張和抑郁的原因。
運動大致可以分為兩類:有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義是讓肌肉做連續的有節奏的活動。流行的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、遊泳、騎自行車和跳舞。
有氧運動消耗大量氧氣。為了補充大量的氧氣，心臟的跳動速度、跳動強度和肺活量都大大增加，同時微小的血管也會得到放松，從而將更多的含氧血液送到全身的肌肉中。
低密度運動是指不劇烈或持續時間較長的運動。可以增加肌肉的韌性和力量以及關節的活動度，對心血管系統的幫助不是很大。對於好動的人或者身體狀況不好的人，可以用低密度運動作為有氧運動的準備，避免貿然做有氧運動，對心血管系統造成傷害。
低密度運動通常是當事人無意識地從事的活動，如散步、打掃房屋、購物、辦公或園藝，都可以視為做低密度運動。除了這些，我們還可以經常做健美操和肌肉鍛煉。軟式體操是通過拉伸來促進身體各部位肌肉的柔韌性，還可以促進老年人的關節活動。如果把健美操作為有氧運動前的熱身運動和放松運動，可以幫助身體在做有氧運動時避免受傷。健美操最大的優點是方便。運動員不需要穿特殊的運動服，使用特殊的運動器材，不受惡劣天氣的限制，隨時都可以。彎腰摸腳趾，仰臥起坐和膝蓋都可以作為健身操。
在活動狀態下，肌肉對外部壓力施加張力，或者在靜止狀態下，肌肉對外部壓力施加阻力。前者如舉重，可以使大塊肌肉變得更強壯，更有彈性，而對於老年人來說，這種運動有助於維持肌肉，保護關節。後者就像兩個手掌互相擠壓壹樣，可以讓肌肉變得更加強壯有力。
讓心情變得輕松
我從未見過總是上滿發條的手表走很長時間。沒見過太緊不容易斷的弦，沒心情沒日沒夜緊張的人不容易生病。所以，善於使用手表的人永遠不會上太大的發條，善於彈琴的人永遠不會把琴弦繃得太緊，善於健身的人永遠不會讓自己的心情日夜緊張。
二戰期間，丘吉爾有壹次和蒙哥馬利聊天。蒙哥馬利說:“我不喝酒，不抽煙，晚上十點睡覺，所以我還是百分百健康的。”丘吉爾說:“我恰好和妳相反。我抽煙喝酒，從不按時睡覺，但現在我200%健康。”很多人覺得這是壹件奇怪的事情。為什麽丘吉爾這位肩負二戰重任、工作最緊張的政治家，盡管生活不規律，卻依然200%健康？其實只要妳稍微註意壹下，就能知道他的健康關鍵在於堅持鍛煉和放松的心情。妳沒看見他在最緊張的周末去遊泳嗎？妳沒看見他在選舉最激烈的時候去釣魚嗎？妳沒看到他壹下臺就在畫畫嗎？沒看到他微微皺著的嘴角叼著雪茄的輕松心情嗎？那麽，怎樣才能讓自己的心情放松下來呢？(1)想要“知止”
“知止”是如此的平靜，平靜然後平靜，然後平靜然後安穩。對於懂得安排時間的人來說，從來都不是問題。
(2)要“三思而後行”
做任何事情，都要先做好周密的安排，然後按部就班的去做，這樣才能從容應對，不忙不亂。妳周圍的事情有時變化很快。當然也會有偶發事件。越是這樣，越要謹慎。如果壹切都能在動之前決定，我們壹定能像謝安壹樣，在淝水之戰最緊張的時刻下壹盤棋。
(3)不做無能的事
史記？《酷吏列傳》中有壹個詞“能幹而快樂”，應該說是很有道理的。如果身兼數職，顧此失彼，或者做壹些不是自己強項的事情，自然會精疲力盡，又怎麽可能放松？(4)要“拿得起，放得下”
壹天24小時什麽都別想，睡在斯裏蘭卡，吃在斯裏蘭卡。否則不僅沒用，還對身體有害。
(5)以輕松的心情工作
工作時可以緊張，但壹定要放松。當妳肩負重擔時，記得哼幾首輕松的歌；寫文章寫累了，不妨唱幾首跑調的歌。妳知道嗎，妳越緊張，工作就越難做。
壹個口吃的人，悠閑地唱歌，永遠不會結巴；壹個上臺說話就臉紅的人，和愛人說話也壹定是口若懸河。記住！要想讓自己身體健康，好好工作，就必須在輕松的心情下工作。
(6)留出更多的業余時間。
很多讓我們緊張的事情都是因為我們計劃不周，導致時間壓力過大。所以可以多留些時間給計劃，這樣可以舒服壹點，避免時間緊張帶來的壓力。
很多醫學家都告訴我們，心情放松的時候吃飯容易消化，心情緊張的時候吃飯容易得胃病。壹個放松的人只要壹碰枕頭就能睡著，而壹個經常緊張的人則非常容易失眠。壹個總是心平氣和的人通常可以長壽，而壹個總是愁眉不展的人則會早逝。
學會保持最好的心情。
心理學家認為，如果妳能學會保持最好的心態，妳就能像壹條活魚壹樣，在社會、家庭、生活的海洋中自由自在地遨遊。那麽，怎樣才能在復雜的社會環境中保持最好的心態呢？(1)善於控制個人情緒。
每個人的心情都不會壹成不變。我們的心情有時好，有時壞，有時起伏如浪，有時平靜如鏡。所以壹定要學會控制情緒，尤其是要在最短的時間內把不良情緒扼殺在萌芽狀態，使其不再擴大蔓延，釀成災難。要做到這壹點，首先要註意運用“理性調節”。心理學認為，人發脾氣、吵架、打架，往往是因為感情沖破了理智的大門。所以做任何事情都要三思而後行，避免出現對方不理解，形成突發矛盾，導致匆忙中失去理性平衡的情況。
(2)以誠待人。
與人交往時不做“兩面人”，心情會好很多。事實證明，在現代交往中，我們心胸開闊，對信仰實事求是，對真理真誠，很少遇到不愉快的事情。即使意外遇到“鬼叫門”，也能安然處理，因為自己沒有“生病”，心情平和。
(3)學會“自己思考”
“自己思考”有三種方式:①以日記的形式回憶壹天的生活。這是壹個“思維自凈”的冶煉過程。這樣的自我熔煉，久而久之，會塑造出壹種善於“克己”的高尚道德。而這種“道德”也是穩定心態的支柱。②側壁。這其實就是思維的“新陳代謝”。它比日記形式的空間更大，可以想象的更多、更遠、更廣。如果將這種方法與日記結合起來，“凈化”的效果會更好。3打開書，珍惜自己。即閱讀或觀看壹些與個人職業、交往、生活等相關的報紙、書籍、電影、視頻等。夜深人靜時，“開卷——明目——修身”無異於“自凈”。這樣不僅有助於逐步改善自己的心情，還能豐富自己的知識，開闊自己的視野。
(4)處理人際關系要有個“好分寸”。
所謂“大小好”，是指善於學習和模仿他人。這樣既能和周圍的人形成融洽的氛圍，也有助於培養和穩定最好的心態，處理周圍的事情也很容易。另壹方面，除了要警惕別人的缺點，還要盡量把握好“揭缺點”的尺度——尤其是對於那些缺乏涵養、心胸狹隘自負的人來說，“揭缺點”最好的方式就是不自覺地影響對方的慢性病。
(5)把自己放在壹個優雅文明的世界裏交友交友，註意禮貌；參加社會活動，要講究文明；註意妳的言行。優雅的氛圍，會產生優雅的心情，妳在優雅幹凈的環境中培養友誼，聯絡感情，同時，妳也會逐漸培養出自己最好的心情。
管理幸福的八個原則。
本著解決和論證的精神，壹群科學家通過跟蹤成千上萬個樣本，終於破解了達到幸福境界的奧秘。快樂也是可以管理的，只要妳遵循以下八條原則:
(1)不要再拿自己的長相和別人比了。
不要總是和那些美女比長相，因為那樣只會讓妳抑郁。聰明的人應該懂得欣賞自己，接受自己的長相，即使事實上妳只比恐龍好看壹點點。這樣，妳可能每天都活得比美女更加光彩照人，光彩照人。
(2)調整目標，控制欲望
加拿大北不列顛哥倫比亞大學政治學教授亞歷克斯？Macros發現，那些腳踏實地、講求實際的人往往比那些目標過高的人幸福得多。所以，想要過上幸福的生活，就要學會根據自己的實際情況調整目標，適當壓抑內心的欲望。
金錢買不到幸福
很多人覺得自己很可憐，因為他們不能像百萬富翁壹樣享受生活。紐約康奈爾大學經濟學教授羅伯特？弗蘭克安慰普通人說，雖然財富能給人們帶來幸福，但並不意味著人們擁有的財富越多就越幸福。根據研究結果，壹旦人們的衣食住行等基本生存需求得到基本滿足，那麽每壹元財富的增加對幸福本身就不再有任何特殊意義。換句話說，在這個階段，金錢並不能轉化為快樂和幸福。這也可以解釋為什麽有些億萬富翁整天郁郁寡歡，甚至想自殺。
(4)不要擔心自己的平庸。
弗蘭克教授也告誡世人，不要因為自己的天賦平庸而不開心。他說，關於聰明人是否更幸福的實證調查並不多，但經驗表明，聰明和幸福沒有必然聯系。反倒是“聰明反被聰明誤”、“愚人有愚人之福”的例子很多。
(5)快樂是可以遺傳的。
科學家發現快樂也可以遺傳。他們證實，人的幸福感與自己的性格密切相關，而性格大部分是由基因決定的。以此類推，幸福感當然深受基因的影響。所以，即將成為父母的父母要註意了。無論如何，他們應該學會制造“幸福基因”來傳遞給下壹代。
(6)信仰使人充實。
杜克大學醫學院的哈羅德？Krenig認為，有信仰的人比沒有信仰的人更容易幸福，因為他們更容易找到生活的意義和目標，很少有孤獨感。克爾尼格說:“...尤其是當人們面臨困難和壓力的時候，信仰的力量更加明顯。能讓人迅速找到平衡，積極應對各種不利局面。”
(7)學會助人為樂，無私奉獻。
“幫助別人是幸福的基礎”這句話已經被很多科學研究證實了。研究證明，那些願意做出無私貢獻的人更容易幸福。來自範德比爾特大學的學者霍特斯和休伊特對3617人進行了深入調查，發現快樂的人往往願意報名成為誌願者，獻出自己的愛心。
(8)平靜地迎接衰老
當眼角出現第壹條細紋的時候，很多人會很驚訝，壹臉黯淡。其實，老了自有它的魅力，快樂的最後壹條法則就是學會平靜地“享受”衰老的過程。斯坦福大學的壹項研究表明，大多數老年人和年輕人壹樣快樂，但產生負面情緒的概率比年輕人少。