不正確的呼吸對身體有什麽危害？健康呼吸怎麽做？

摘自《經絡養命》，妳知道嗎？其實人類的肺平均有兩個足球那麽大，但大多數人壹生只用了三分之壹的肺。根據壹項調查，無論國家的發展水平如何，至少有壹半的城市人口以不正確的方式呼吸。呼吸短促是指吸入的氧氣還沒有到達肺部就已經開始呼出，根本沒有吸入新鮮空氣。我們平時的呼吸方式叫做“胸式呼吸”，主要集中在肋骨和胸骨的活動。吸氣時，空氣直接進入肺部，胸腔也會變大。在這個過程中，腹部始終是平的。但這樣壹來，肺底部的肺泡就無法完全擴張和收縮，沒有良好的運動，氧氣就無法充分輸送到身體各個部位。胸式呼吸會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態。久而久之，身體的很多器官都會經歷不同程度的缺氧，如支氣管炎、肺氣腫、肺心病等。可見，健康的呼吸方式對身體極其重要。健康呼吸的常見方式主要有腹式深呼吸和縮唇呼氣。腹式呼吸傳統氣功養生有“三調”之說，其中之壹就是“調息”——調節氣息和呼吸。氣功中常用的調息方法是腹式深呼吸。腹式深呼吸可分為兩種，即前腹式呼吸和反腹式呼吸。前者主要指吸氣時小腹放松，呼氣時腹部收縮；後者則相反，吸氣時收縮小腹，呼氣時放松腹部。正常的腹式呼吸每次大約需要十到十五秒，可以吸入大約500毫升的空氣。但不管是哪壹種，都要求在深吸氣時有意識地做腹部運動，即放松或收縮腹直肌。如果采用腹式深呼吸，可以開發利用胸式呼吸無法利用的五分之二的肺泡，通過腹壁的前後運動和橫膈膜的上下運動，使胸腹部的內臟器官運動起來，有利於促進這些內臟器官的血液循環，疏通連接內臟器官的經絡，充分發揮其正常功能。具體方法上，可以根據醫生因病情給出的體位建議，站、坐或躺。壹般來說，初學者適合以半臥姿勢做，雙膝半屈(或在膝蓋下墊壹個小枕頭)，放松腹部肌肉，雙手分別放在胸部和上腹部。用鼻子慢慢吸氣時，盡量放松橫膈膜，放在腹部的手要有擡起的感覺，而放在胸部的手保持不動；呼氣時收縮腹肌，腹部的手要有下降的感覺。腹式呼吸可以每天練習五到十五分鐘，重復七次，這樣經過壹段時間，就可以養成穩定緩慢的呼吸習慣。值得註意的是，由於腹式呼吸又深又慢，盡量用鼻子代替嘴巴。當然，剛開始練習的時候，為了避免“誤入歧途”，也可以檢查壹下自己的練習方法是否正確。吸氣時，檢查胸部和腹部的運動。如果胸部和腹部同時收緊，說明妳練的不對，或者雙手分別放在胸部和腹部。如果放在胸前的手比放在腹部的手起伏較大，或者放在腹部的手幾乎不動，也可以說明方法不正確，可能是氣短引起的。腹式呼吸有助於增加通氣量，減少呼吸頻率。對辦公室癥狀有明顯效果。縮唇呼吸法縮唇呼氣法是用鼻子吸氣，但用縮唇呼氣。呼氣時腹部收緊，胸部前傾，嘴唇吹口哨，使氣體通過狹窄的嘴慢慢呼出。壹般來說，縮唇呼氣法中吸氣和呼氣的時間比是1: 2或1: 3。這個方法的關鍵是深呼吸，慢慢呼吸，嘴唇收縮的程度由妳自己決定，只要不覺得費力就行。壹分鐘做七到八次，每天練習兩次，每次十到二十分鐘。