1，開始；
2、野馬分鬃毛；
3.亮翅白鶴；
4.跪著蹲著；
5、手揮琵琶；
6、向後卷肱骨；
7.左手麻雀尾巴；
8.右手麻雀尾巴；
9.單鞭；
10，雲手；
11，單鞭；
12，高譚媽；
13，右踢；
14，雙峰；
15，轉身向左踢；
16，左下勢獨立？；
17，右下勢獨立；
18，右玉女穿梭；
19，左玉女穿梭；
20.海底針；
21，閃絡臂；
22.動則停；
23.如果密封是關閉的；
24、雙手交叉，收勢。
簡化太極拳，又稱24式太極拳，由國家體委組織太極拳專家學習楊式太極拳精髓，於1956編制而成。雖然只有24個動作，但與傳統的太極拳套路相比，其內容更加簡潔，動作更加規範，也能充分體現太極拳的運動特點。
擴展數據:
生理影響:
太極拳可以改善大腦皮層的生理功能，延緩大腦衰老的進程；太極拳能使全身血氣通暢，改善呼吸系統和心血管系統的功能；太極拳可以使身體的各個部位得到全面的鍛煉，延緩衰老的過程。主要有以下功能:
1，改善神經系統。
神經系統的功能是調節全身各器官的功能活動，維持人體內部的完整性和統壹性，以適應外界環境變化的需要。太極拳通過思維、呼吸、動作的協調，促進腦神經細胞的功能改善，協調人體神經系統興奮和抑制的過程，對精神創傷和神經系統疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有很好的防治作用。
2.改善循環系統，擴大肺活量。
心臟病是世界上的頭號殺手。目前西醫對此病沒有特效治療方法。練習太極拳可以預防心臟病。這是因為太極拳不同於其他運動。它緩慢伸展，放松所有肌肉，使心臟得到足夠的血液供應，但不會加快心律，增加心臟負擔。
太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹式呼吸，使人體肺部氧氣充足，胃腸蠕動得到鍛煉，增強消化和排泄功能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有好處。
3.提高人的平衡能力，預防骨質疏松。
老年人常見的意外之壹是因失去平衡而導致的股骨頸骨折。為什麽會是這個結果？這是因為老年人骨鈣減少，骨質疏松。在太極拳的運動中，有些動作是致力於平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。
練太極拳時，往往是壹條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨骼的鈣含量也增加，骨骼變得非常強壯。所以經常練太極拳的人，摔斷的可能性比較小。
4、有健美的效果。
太極拳的身體姿勢要求，如上吊、沈肩降肘、挺胸後拉、收腹開臀、收臀，加上練習時的腰部旋轉，使練習者充分鍛煉全身肌肉，保持良好的身材。
百度百科-簡單太極拳