飯後散步，穿襪子，好好睡覺，為了健康！日本醫生:錯！這是應該做的事情。

陳人為了身體健康，常常養成許多生活習慣，但日本著名醫學博士田豐森指出，許多看似健康的生活習慣，包括飯後散步、睡覺、穿襪子等。日常生活中至少有六種錯誤的保健方法，在不知不覺中傷害著身體！醫生除了在日本各大節目中擔任健康專家，還寫看病後的醫療情況。他是日本最受歡迎的醫學專家之壹。森田博士最近在日本健康雜誌上發表了“からだにぃこと(暫譯:有益健康的東西！)寫了壹個專欄，指出普羅大眾為了健康，通過誤傳傳播六種生活習慣，實際上可能是“拆東墻補西墻”，不僅無益，而且有害。錯誤習慣1:飯後出去散步。雖然臺灣省人可能從小就被學校教育，說飯後馬上劇烈運動會胃下垂。不過說到輕運動，大部分人都會在吃多了之後散散步，上下樓梯的時候走樓梯。他們認為這樣會消耗更多的熱量，也許不會發胖。但是森田醫生說，如果妳能在飯後壹小時內完全休息，其實對妳的健康是最好的。飯後腸胃需要壹定的血液來蠕動，分泌消化液進行代謝，使絨毛吸收營養。此時如果運動，大部分血液會流入手和腿的肌肉，使腸胃無法正常工作，不僅會減緩消化速度，還會使腸胃容易過度勞累。因此，森田醫生建議，飯後壹小時內盡量以坐姿或臥姿休息(至少間隔30分鐘以上)，而權威的日本胃腸病學家後藤立夫也表示，如果真的想飯後運動，最好深呼吸，配合腹肌進行拉進。錯誤習慣二:睡覺穿襪子。很多手腳冰涼的人冬天會穿襪子睡覺，有時候寒流來了還會多穿兩層，弄得整個鞋底都很厚。我想說這樣可以防止身體熱量從四肢流失，他們也可以有壹個溫暖的睡眠。不過森田博士表示，雖然襪子穿在腳上不會讓人有太明顯的感覺，但是在睡眠中會持續壓迫腳底的血液循環，使得腳底的血液循環不順暢。另外，即使穿厚襪子，或者幾層保暖，也只能保持體表溫度溫暖，而不能加熱深層體溫。所以睡覺穿襪子只會讓手腳的血液循環更差，感冒的情況會更嚴重。錯誤習慣三:周末晚起。為了還清平日積累的睡眠債，很多人在節假日都會選擇盡量晚睡，晚上也會熬夜，往往醒來後已經過了中午。森田博士說，還清睡眠債的關鍵實際上是早睡而不是晚起。江戶川大學睡眠研究專家福田壹彥(Ichihiko Fukuda)也指出，人體是根據生理時鐘規律運作的，它會在前壹天早上受到陽光照射後重置生理時鐘。隨著時間的推移，它會在下午6點左右逐漸分泌大量具有睡眠和減壓功能的褪黑素。民間還有壹個傳言，晚上11到早上1之間的睡眠最重要。事實上，這是真的。因為按照正常的生理時鐘，褪黑素分泌的峰值正好落在這個區間。如果這個時候妳在睡覺，身體的免疫細胞會被大大激活，免疫系統會高效運轉。熬夜，反而會讓身體錯過這個最重要的免疫排毒的機會。另外，即使早上還在睡覺，只要房間裏有外窗，視神經還是會通過眼瞼受到少量陽光照射，生理時鐘也會慢慢重置，所以白天的睡眠效果和晚上還是有很大差距的。陳人為了身體健康，常常養成許多生活習慣，但日本著名醫學博士田豐森指出，許多看似健康的生活習慣，包括飯後散步、睡覺、穿襪子等。日常生活中至少有六種錯誤的保健方法，在不知不覺中傷害著身體！醫生除了在日本各大節目中擔任健康專家，還寫看病後的醫療情況。他是日本最受歡迎的醫學專家之壹。森田博士最近在日本健康雜誌上發表了“からだにぃこと(暫譯:有益健康的東西！)寫了壹個專欄，指出普羅大眾為了健康，通過誤傳傳播六種生活習慣，實際上可能是“拆東墻補西墻”，不僅無益，而且有害。錯誤習慣1:飯後出去散步。雖然臺灣省人可能從小就被學校教育，說飯後馬上劇烈運動會胃下垂。不過說到輕運動，大部分人都會在吃多了之後散散步，上下樓梯的時候走樓梯。他們認為這樣會消耗更多的熱量，也許不會發胖。但是森田醫生說，如果妳能在飯後壹小時內完全休息，其實對妳的健康是最好的。飯後腸胃需要壹定的血液來蠕動，分泌消化液進行代謝，使絨毛吸收營養。此時如果運動，大部分血液會流入手和腿的肌肉，使腸胃無法正常工作，不僅會減緩消化速度，還會使腸胃容易過度勞累。因此，森田醫生建議，飯後壹小時內盡量以坐姿或臥姿休息(至少間隔30分鐘以上)，而權威的日本胃腸病學家後藤立夫也表示，如果真的想飯後運動，最好深呼吸，配合腹肌進行拉進。錯誤習慣二:睡覺穿襪子。很多手腳冰涼的人冬天會穿襪子睡覺，有時候寒流來了還會多穿兩層，弄得整個鞋底都很厚。我想說這樣可以防止身體熱量從四肢流失，他們也可以有壹個溫暖的睡眠。不過森田博士表示，雖然襪子穿在腳上不會讓人有太明顯的感覺，但是在睡眠中會持續壓迫腳底的血液循環，使得腳底的血液循環不順暢。另外，即使穿厚襪子，或者幾層保暖，也只能保持體表溫度溫暖，而不能加熱深層體溫。所以睡覺穿襪子只會讓手腳的血液循環更差，感冒的情況會更嚴重。錯誤習慣三:周末晚起。為了還清平日積累的睡眠債，很多人在節假日都會選擇盡量晚睡，晚上也會熬夜，往往醒來後已經過了中午。森田博士說，還清睡眠債的關鍵實際上是早睡而不是晚起。江戶川大學睡眠研究專家福田壹彥(Ichihiko Fukuda)也指出，人體是根據生理時鐘規律運作的，它會在前壹天早上受到陽光照射後重置生理時鐘。隨著時間的推移，它會在下午6點左右逐漸分泌大量具有睡眠和減壓功能的褪黑素。民間還有壹個傳言，晚上11到早上1之間的睡眠最重要。事實上，這是真的。因為按照正常的生理時鐘，褪黑素分泌的峰值正好落在這個區間。如果這個時候妳在睡覺，身體的免疫細胞會被大大激活，免疫系統會高效運轉。熬夜，反而會讓身體錯過這個最重要的免疫排毒的機會。另外，即使早上還在睡覺，只要房間裏有外窗，視神經還是會通過眼瞼受到少量陽光照射，生理時鐘也會慢慢重置，所以白天的睡眠效果和晚上還是有很大差距的。錯誤習慣4:難過的時候忍住不哭。小時候，想哭的時候總會哭，讓自己的情緒得到解放，但是長大了，就會開始忍耐。很多人幾乎不哭，反而是憤怒和壓抑。森田博士指出，當我們感動或難過的時候，只要流眼淚，就可以幫助腎上腺減輕壹些壓力。因為眼淚中含有腎上腺分泌的應激激素皮質醇，所以保持哭的好習慣。如果妳沒有忍住不哭，妳可以讓腎上腺更無壓力地工作，妳還可以分泌保護骨骼和血管的返老還童激素DHEA。錯誤習慣五:被子下面蓋壹條薄被子。近幾年冬天，很多人會在被子下面加壹層薄被子保暖。這些薄被子大多是羊毛制成的，表面粗糙。不過，森田博士指出，無論是在身下墊壹床薄被子，還是蓋在身上，只要放在床下，都可能影響睡眠質量。這是因為當人體要進入深度睡眠時，需要散發大量的體熱，而如果床單上蓋的薄被子是毛絨材質的，不僅難以完全散發體熱，而且對於我們敏感的皮膚來說，也是持久的。雖然因為薄被子的質地，妳不壹定會在半夜醒來，但研究證實，在床上加壹床薄被子確實會延遲人的深度睡眠，所以如果妳想保暖，就把薄被子放在被子外面吧！因為現代人使用耳機和手機的時間越來越長，所以時不時會覺得耳朵發癢，恨不得馬上掏出棉簽，以為這樣會讓聽力更清晰。不過相信大家都聽說過耳鼻喉科醫生說過，人體機制會自然排出耳垢。如果真的很癢，不如去找醫生做個徹底的檢查，而不是掏耳朵。因為大部分人在掏耳朵的時候都會追求快感，所以往往會用力、長時間的掏刷子，容易造成耳朵內壁磨破皮膚。而且如果拔得太深，樂器使用不當，更容易傷到鼓膜，引起外耳或中耳發炎。如果妳實在無法改掉掏耳朵的習慣，森田醫生也提醒妳，盡量限制在壹周壹次，每次刷完之後都要輕柔緩慢地做，以免損傷耳朵。森田博士文章中的以下六點也整理如下，供讀者簡單參考:錯誤的習慣，正確的習慣，飯後出門散步幫助消化，飯後壹小時休息，睡覺時穿襪子保暖，* * *襪子讓腳底血液循環順暢，周末晚起，頭天晚上早睡，難過時補覺， 難過的時候忍住不哭來抵禦壓力，難過的時候多哭減壓，漫長的人生過後給自己蓋壹層薄薄的被子來保暖，都不會影響睡眠。 盡量不要每隔壹段時間就掏耳朵