今年春節回沈陽的時候，媽媽的鄰居王大爺已經80歲了，但是他每天都在陽臺上做八段錦健身運動，每天的生活都很規律。他壹年到頭都沒感冒過。後來交談得知，八段錦健身技能，只要用心去做，確實能起到保健健身的作用。人體是壹個統壹的整體，肌肉、關節、臟腑之間，臟腑與臟腑之間都有復雜的聯系。當然，八段錦的動作可能對某些內臟或經絡的作用更大，但總的來說，作為壹種保健體操，八段錦的作用是全面的、系統的，並不是治頭疼醫頭，治腳痛醫腳。並不是說只舉手或者只舉手就能調理脾胃，壹回頭就能去除所有的“五株七傷”。實際上，正是八段錦的動作組合，才能起到調理脾胃、調理三焦、去心火、強腎壯腰的作用，也就是說，才能起到全面的健身作用。當然，這也不排除某種運動相對有其特殊的保健功能。
王大爺在遼陽學過中醫，對八段錦很有了解。他說，雙手抱三焦的動作是壹種四肢和軀幹的拉伸動作，和拉伸很像。拉伸是人體常見的生理現象。根據現有資料，加強四肢和軀幹的拉伸活動，確實可以影響胸腹部血流的重新分配，有利於肺部的擴張，加深呼吸，吸入更多的氧氣，對消除疲勞顯然有壹定的作用。八段錦壹開始就做這個動作，可以消除疲勞，吸入更多新鮮空氣；然後就是全身肌肉和內臟的總動員，為後面的動作做準備；第三，可以調節三焦。三焦分為上焦、中焦、下焦。上焦壹般指胸膈以上的部分，包括心、肺等臟腑；中焦是指膈下、臍上的部位，包括脾胃；下焦指臍，包括腎、膀胱、大腸、小腸。因為這個動作是全身的拉伸活動，並伴有深呼吸，所以很自然地調節內臟的各個部位。不僅如此，對背部的肌肉和骨骼也有很好的作用，有助於糾正肩內收、圓背等不良姿勢。王大爺解釋的很仔細，最後告誡中老年朋友，有空的時候多學學八段錦健身技術，免得看病。所以八段錦健身運動確實能起到健身祛病的作用。
八段錦自然是非常好的健身方法。
前段時間，人民日報發布了北體大副教授劉曉雷的演示視頻，非常優雅，壹氣呵成。
不得不說，劉教授的精氣神遠超同齡人，甚至勝過大部分二十歲的女生。她優雅的體態和氣質自然會引起很多中年女性的羨慕。這是練八段錦的功勞嗎？
而且八段錦看起來很簡單很慢。大家基本都覺得應該很好做吧？
然而，事實恰恰相反。對於大家來說，八段錦真的太難了。要知道，劉教授從小習武，世界武術冠軍，世界健身氣功冠軍，國家健身氣功隊教練。她不僅會八段錦，還會易筋經、五禽戲等領先技法。
她是國家八段錦運動員。對於我們普通人來說，可能永遠也不會像她壹樣。
八段錦要靈活自如，必須有相應的身體條件和積累的訓練過程。與廣播體操相比，八段錦最大的特點是“馬步正步”和“蹲伏”的動作較多。整套做完，大概1/4-1/3需要保持膝蓋穩定或者慢慢上下彎曲。
這對於大多數人來說是非常困難的。所以會有兩種結果，第壹種是膝蓋動了不穩，第二種是膝蓋被迫承受額外的力，上半身變形。這樣練八段錦毫無意義。不僅不能健身，還會傷到自己。
練八段錦有壹些技巧、方法和招數，但基本門檻過不去。尤其是對於平時久坐，頸椎、腰椎、膝蓋都有問題，舉手下蹲關節有雜音的人來說，真的不適合練習。即使不傷害自己，妳也會覺得很難。害怕困難之後，就沒有信心和動力再練下去了。
當時剛開始練的時候，我也覺得很辛苦。我的動作完全不在標準之內，做完之後我已經滿頭大汗了。經過兩三個月的日常思考和練習，我逐漸熟練了。輕松完成整套動作不到半年。我之前練易筋經和廣播體操很久了，身體比很多人都靈活，但是八段錦再次暴露了我的短板。
我的學生也是同樣的情況。練了半年體操，練了八段錦，他們的第壹反應就是恐怖。然後就收起來了，繼續練體操，最近才又練了壹遍，感覺沒那麽難了。
所以這個身體條件基礎壹定要打好，練什麽都簡單。
野心太大，不可取。
而且很多人有壹個錯誤的健身習慣，就是跟著視頻和音樂的節拍走。壹是不能模仿，二是註意力分散，不容易集中，訓練的效果和進度都大打折扣。安靜是練體操和八段錦的基本條件。
先看視頻，把基本動作背下來，然後就不用了。通過不斷的練習，妳最終可以掌握基本的身體動作。在此基礎上，進壹步考慮動作細節，調整呼吸節奏，調整心理活動，逐步增加技巧。久而久之，妳可以練習幾次劉教授的成功。
這是壹個自學的過程。如果妳有很好的身體意識和調節能力，妳不需要老師教妳。
如果妳不能理解八段錦的內涵和它的雜技技巧，妳需要找老師。公園裏，有壹些老人在練習，到處都有健身氣功站的老師在授課。最好是和他們壹起練習。他們經驗豐富，可以隨時糾正妳的錯誤，避免損害妳的健康。
八段錦的動作就那些，學習資料都是現成的。怎麽練，看個人理解。
八段錦說難，其實不難。難點在於思考如何彌合身體條件和動作標準的差距。這需要反復練習，僅僅練習是不夠的，還要思考每個動作，如何做得更好。剛開始的時候，我們往往不習慣相對靜止的運動方式，身體運動模式與八段錦不匹配，還有各種錯誤的運動習慣，導致簡單的八段錦很難。
堅持用超高負荷或者錯誤的方法練八段錦是沒有意義的。挑戰自我之前，先打好基礎。所以我壹直建議妳練廣播體操。是對八段錦的介紹。即使以後不練八段錦，也可以經常練體操，也能塑造妳優雅的體態和氣質。
在練習之前
練習完之後
腳踏實地，才能走得遠，走得久。
況且，練八段錦和體操都不能代替健康的生活方式。如果飲食不合理，作息不正常，身心透支，經常久坐，再怎麽練身體也不會變好，只是安慰劑。修行要和生活有機結合，從身體和精神兩方面不斷提升自己。這不僅是人生的修行，更是更高層次的修行。
很多健康長壽的老人不運動，而是規律作息，生活舒適。
生活就是運動，運動就是生活。
千言萬語，最重要的是樹立健康的人生觀，不要對任何健身方法抱有幻想。在這個世界上，沒有掌握了秘密的大師。真正的大師都是自己培養和琢磨出來的。
桃子和李子什麽都不說，但是他們自己走自己的路。
我自己帶很多學生，其實我教的東西都是公開的。正是因為我自己的經歷，我才能把壹些東西整合到壹個簡單的操作系統中。這是經驗。壹個老師最重要的是“傳道授業解惑”，引導學生前進，這樣以後青出於藍而勝於藍。在這個過程中，需要投入大量的精力和時間。
文章、視頻或者知識付費課程只能是壹種啟發，深層次的東西要自己去挖掘。我也是壹個普通人。寫文章就是分享我的獨特經歷，告訴大家廣播體操好，廣播體操精彩，廣播體操哇哇叫。
相信，妳練！
無論什麽運動，都要堅持！老年人適合做各種運動，但不適合做各種劇烈活動！好的運動方式和好的生活習慣長期堅持，就能祛病延年，健康長壽！我父親今年87歲了。戰爭時期抗過槍的人，壹般都是在樓裏來回走動，方便腿腳利索，甚至不下樓。現在他們只是堅持每天有氧，其實是雜誌推薦的！
為什麽這次防疫醫生要指導病人練八段錦？為什麽練八段錦可以健身？
答:八段錦祁進健身的原理是通過疏通經絡，調和氣血，調理臟腑，達到健身和治療的目的。註重全身鍛煉，並強調松緊結合，動靜結合，有助於加強全身血液循環，緩解局部肌肉緊張。其運動強度和動作的排列順序符合運動學和生理學規律，屬於典型的有氧運動，能改善心肺功能，調節精神緊張，疏通經絡，通暢氣血。
八段錦有很好的健身功能，幾乎照顧到全身各個部位。經常練習可以強身健體。
按照中醫的說法，如果壹般原理是不痛的，那麽痛是不行的。但如果身體疼痛，壹般是血管堵塞，經絡不通。類似八段錦五禽戲的健身運動，可以幫助疏通經絡和氣血，達到健身的效果。
無論是八段錦、五禽戲、易筋經，還是大眾瑜伽，健身效果都很突出。當然要持之以恒。如果我們三天打魚兩天曬網，是沒有效果的。
八段錦是壹套獨立完整的健身技術。它歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛。古人將這套能祛病強身的動作經過提煉整理後分為八段，故稱八段錦。八段錦的訓練方法應該是以內功為主，是內外結合的定步動態功。所以八段錦的練習除了要註意儀態和動作外，還要配合守心感，用意念呼吸得氣息，用意念得氣息。
八段錦的保健功效可以概括為滋陰壯陽、補元益氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉能使人強身健體，祛病強身，提高聽力和視力，延年益壽。根據現代科學和醫術的分析，經常練習八段錦可以激活全身的關節和肌肉，調節精神壓力，改善新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，從而提高人體的各項生理功能。八段錦氣透丹田深長呼吸，可減緩心律，降低心肌耗氧量。加強全身血液循環，減輕心臟負荷，有益心臟功能。八段錦要求身體要含胸沈氣，這樣呼吸才能深而長，肺活量才能增加。八段錦還具有鎮靜作用和內臟按摩作用，可改善肺氣腫和各種心肺疾病。
八段錦是壹套類似學生體操的健身動作。因其鮮明的運動特點，受到人們的喜愛和推崇。如果能堅持練習，可以給人的健康帶來很多好處。但如果上升到擺脫疾病的高度，很多人就認不出來了。
如果八段錦整套動作練習到位，動作要領真正掌握，確實能激活人的關節，氣血，放松人的身心，緩解疲勞。但它既有增強體質、健美肌肉的特殊功效，又不具備中醫針灸的穩定性和準確性，更不能替代西醫的靜脈點滴和手術。
其實我們把它看作是壹種喚醒關節、肌肉、神經，愉悅身心的養生運動更為恰當。我們不能誇大它的作用，也不要低估它的存在價值。現在經常練八段錦的人比練太極拳跳廣場舞的人還多。但是，並不能上升到擺脫疾病的高度。沒看到多少人生病不吃藥就去練八段錦。所以不能走進認知的死胡同，耽誤治療的時機。
八段錦是古人創造的壹套健身體操。只要長期每天堅持鍛煉，效果還是很明顯的。
它能做的應該是提高身體的免疫力，讓人少生病，但並不是說不生病。壹旦生病，最好的選擇就是就醫，因為拖延治療時間只能導致病情加重。