簡單地說，洗冷水澡有三個好處。壹是增加了人體對溫度的適應能力，尤其是對冷空氣的適應能力，不容易感冒。其次，對人體血管是很好的鍛煉。洗冷水澡時，血管迅速收縮，大量血液流向身體內部，再流向體表，血管隨之伸縮。從長遠來看，心血管疾病是可以預防的。第三，可以鍛煉人的意誌。夏天洗澡很享受，冬天洗澡要有毅力。危害不同的個人體質會導致不同的疾病。感冒生病期間，洗冷水澡不利於體內熱量和毒素的排出。
需要註意的事項
夏天每天洗澡。很多人洗冷水澡是為了省事，有些人洗冷水澡是為了健康健身。冷水浴有很多功能。對皮膚來說，可以使血管先收縮後擴張，提高血液循環效率，並增強皮膚營養，使皮下組織積累壹定的脂肪，使皮膚看起來年輕、有彈性，不易患皮膚病。冷水浴可以鍛煉皮膚溫度感受器，消除異常出汗。對於全身來說，冷水浴可以提高身體對寒冷的快速適應能力，不易患感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎、過敏性鼻炎等因寒冷引起的疾病。冷水浴促進皮膚和內臟之間的血液循環。血管的擴張和收縮鍛煉了血管的彈性，可以預防動脈硬化及其引起的疾病，如冠心病、高血壓等。冷水浴增加內臟血管包括消化道血管的血流量，從而加強消化系統的功能。
最佳方法
用冷水浴降溫時，壹開始不宜突然浸入冷水中。最好用手或淋浴頭往身上潑些冷水，或者先用冷水打濕手腳，再用毛巾泡些冷水打濕胸背。搓壹會兒身體，冷水就會濕透全身，很快就幹了，直到皮膚變紅，說明效果不錯。如果感到發冷，應縮短淋浴時間或提高水溫。
不適合的人群
高血壓患者
皮膚壹接觸冷水，血管急劇收縮，大量血液沖回內臟，使本已很高的血壓更高。嚴重時可引起腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓略有升高的人可以洗冷水澡，但只能慢慢洗，也就是先灑點冷水，搓搓身體的某些部位，而不是壹下子“冷處理”。
坐骨神經痛和關節炎患者
神經受涼後，病情會更嚴重。
對寒冷過敏的人
比如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢患者，發病期間不宜洗冷水澡。如果想在不發作的時候鍛煉皮膚，逐漸降溫是可行的，就是壹開始洗熱水澡，逐漸換成溫水澡，然後逐漸降低水溫，直到水溫相當低但不生病。
優點和缺點
1.洗冷水澡時，人體會因為水溫低而感到寒冷，從而產生壹系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。，既能消除疲勞，又容易引起感冒，應盡量避免。對於那些身體素質不好的朋友來說，更不能用冷水洗澡，否則抵抗力差，會因為寒冷的刺激而引發感冒發燒等疾病。
2.在壹些地區，氣候變化很大，這使得流感提前。有些朋友盡早洗冷水澡是不明智的。但是可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，預防感冒和鼻炎，讓皮膚更有光澤和彈性。
3.對於常年堅持鍛煉的冬泳愛好者來說，需要有壹個學習和適應的過程，需要常年堅持。但冷水浴運動壹定要循序漸進:秋季氣溫逐漸降低，人體逐漸適應寒冷的冷水，這樣在深秋和冬季，冷水浴就不會覺得太冷。冷水浴的“循序漸進”還應包括沐浴部位的“由局部到全身”，水溫的“由高到低”，沐浴時間的“由短到長”。
冬天和洗冷水澡並不矛盾，因為洗冷水澡是在人的控制下進行的。在人們能夠忍受的條件下，可以最大程度地激發人們對寒冷天氣的適應能力，增強體質。這就好比我們平時說要少接觸病菌，但在可控的條件下，可以將人工處理過的病菌輸入人的體內，以獲得最大的免疫效果。道理是壹樣的，適度很重要，不然會吃虧！！
洗冷水澡對增強體質、提高健康水平和防病治病有很多好處。長期持續的冷水浴運動，不僅會增加血管的彈性，還能預防動脈硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。