1，紅棗
其性溫、味甘、色紅、肉潤，具有滋補五臟、益脾胃、養血安神的功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有明顯療效。取紅棗，去核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，文火熬成糊狀。睡前吃1 ~ 2勺。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
4.香蕉
減肥香蕉其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
5.獼猴桃
獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，尤其是鈣，能穩定情緒，抑制交感神經。可以嘗試將獼猴桃加牛奶、蜂蜜、冰塊等做成冰鎮飲料，有助於人體吸收果籽中的維生素E，還可以增加皮膚彈性。
擴展數據:
提高睡眠質量的方法:
1，適時鍛煉
適當的運動有助於睡眠，運動有助於健康，保持好身材。每天抽出壹些時間出來，最好是下午4、5點左右，會有助於晚上睡眠。同時也有助於緩解疲勞，提高興奮度。
2、1小時睡前放松
直到睡覺前，大腦活動是否仍然激烈？那會讓妳欲罷不能，越來越睡不著，容易做夢。所以睡前1小時，盡量拋開自己復雜的想法，放松大腦。最好用熱水泡腳或者洗個澡，會讓妳放松心情，睡得更好。
3.選擇合理的睡姿
人最好的睡姿是側睡。仰睡、趴著睡、蒙著頭睡都會使呼吸道不通暢，導致睡眠不好。建議如果睡在右側，心臟的壓力會小壹些，有助於血液循環促進睡眠和更好的新陳代謝，可以提高睡眠質量。
參考資料:
8種天然催眠食物有高質量睡眠-人民網