1，提前保暖。
秋冬季節氣溫變化頻繁，腰椎間盤突出患者要提前做好防寒保暖準備，尤其是頸部、腰部和背部，預防腰椎間盤突出的發生。另外，秋冬保暖也可以預防感冒，冬天感冒會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易使腰椎間盤內壓力增加，使背部肌肉勞損，進而發生腰椎間盤突出。所以及時增加衣服，預防感冒也是預防腰椎間盤突出的重要內容。
2.保持充足的睡眠，避免過度運動。
從中醫養生的角度來說，冬季是藏的季節，人們在日常生活中要註意防寒保暖；另壹方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度劇烈的體育鍛煉，適當控制房事。如果在冬季不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育鍛煉而導致出汗，就會使人體內的陽氣消散，這與中醫冬季的“藏經”相違背，不僅容易導致腰椎間盤突出的發生，還會對身體造成壹定的危害。
3、註意飲食營養均衡。
冬季是食補的好季節。腰椎間盤突出患者可以根據自己的體質特點吃壹些滋補的食物，對預防腰椎間盤突出的復發有很好的作用。比如寒性體質的患者，平時怕冷、頭發幹燥，手腳經常發冷，適合吃壹些溫熱的食物，比如桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、蝦、鮑魚等。體質較弱的患者通常無精打采，言語無力，有時腰酸背痛，睡眠不好，適合吃壹些補血益氣的食物，如紅薯、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、哈蟆油等。
冬季膳食補充要多做幾次，切忌追求越多越好，越貴越好。需要根據個人的身體狀況進行進補，註意營養均衡和葷素搭配，才能達到最佳的進補效果。
4、註意腰部的日常保護
因為冬季導致腰椎間盤突出的誘發因素很多，所以在這個季節要特別註意對腰部的保護。比如感冒打噴嚏或咳嗽時，要微微彎曲膝蓋和臀部，避免腰部受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作。拿起東西時，要蹲下靠近物體，然後拿起來。不要直接彎腰去撿東西。早上起床，要通過站起來擡腿放松腰部，然後側臥，用手臂支撐身體。久坐時，要註意保持正確的姿勢。必要時可以在腰背部放置壹個小枕頭或墊子，以維持腰椎正常的生理曲度，減少腰肌的疲勞。
如果身體條件允許，還可以做壹些太極拳、八段錦等傳統運動，舒筋活絡，調和氣血，對提高身體素質，預防腰椎間盤突出的發生有很好的作用。但冬季路面光滑，人們在行走和鍛煉時要註意避免摔傷。北方的冬天雖然漫長寒冷，但只要大家細心呵護，就能有效預防腰椎間盤突出的發生，健康過冬。