什麽樣的運動最適合中老年人？

1，走壹走。俗話說“飯後百步走，活到九十九。”散步可以使全身的肌肉和關節得到適當的鍛煉，飯後散步也有助於食物的吸收。其次，散步也能有效治療疾病。比如慢走(每分鐘60-90步，每次30分鐘)適合老年冠心病、高血壓、嚴重關節炎患者；快走(每分鐘約100步，每次30-60分鐘)，適合慢性關節炎、高血壓恢復期患者；擺臂走路適合上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫患者。

2.慢跑。慢跑可以增加血流速度，促進血液循環和新陳代謝，對患有高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管疾病的老年人有很好的治療作用。

3.門球。門球是壹項集體活動，加強了老年人之間的聯系，使老年人在業余時間有壹個很好的鍛煉，避免了他們長時間在家等待，有利於老年人的身心健康。此外，門球促進了老年人的思維，激活了他們的思維。

4.醫療練習。中國的醫療保健操是集介紹、按摩和養生於壹體的。長期堅持有利於氣血暢通，經絡疏通，從而起到預防疾病的作用，對老年人的身體健康大有裨益。

5.太極傳。長期練習太極拳，可以促進血液循環，增強免疫力。它還有助於改善心肺功能和降低血壓。適合患有心臟病、高血壓、關節炎、糖尿病的老年人。

6.健身要有計劃，要堅持。只有這樣，它才能在老年人的健康方面發揮重大作用。

中老年人運動註意事項:

1，避免單獨運動

老年人，尤其是有心臟病的人，最好不要單獨運動，以確保安全。

2、避免過度劇烈運動

短跑和長距離遊泳不適合老年人，因為太消耗體力。跳高、跳遠、健美操等項目極易造成骨質疏松老年人骨折，應盡量減少。

3、避免惡劣天氣鍛煉

老年人身體協調性差，對極端天氣反應慢。在惡劣天氣下參加運動可能會引發各種意外，尤其是在炎熱、極寒、刮風、下雨、下雪的時候。

4.避免只做壹個練習。

如果妳參加壹項運動多年，妳的興趣可能往往會大打折扣。不妨多選擇壹些自己感興趣的項目，這樣不僅能增加鍛煉的興趣，對身體也更有好處。

5、避免不做熱身活動。

老年人運動前，壹定要做好準備，如彎腰屈膝、放松肌肉、深呼吸等。妳也可以使用健身器材來放松和伸展。

6.避免穿皮鞋鍛煉

有些老人認為運動量小，就穿皮鞋“瀟灑”地運動，但腿腳不夠靈活，運動時容易受傷。

7、避免飯後運動

不要壹放下工作就去運動。妳應該休息半個小時到壹個小時，然後出去開始鍛煉。如果飯後馬上運動，是比較劇烈的活動，會影響食物在胃腸道的充分消化吸收，引起腹部不適。