春季(立春至谷雨)氣候變化較大，從冬季到春季，人的抗病能力和適應氣候的能力較弱，流行性疾病較多，特別是氣血虛弱、痰濕脾虛體質的人，壹不小心就會感染疾病。此外，春季肝旺，生氣等情緒容易刺激傷肝，部分冠心病患者病情容易惡化，肝陽上亢者特別容易頭痛頭暈，這也是中醫早就指出“百病在頭”的原因。另外，由於春季少陽膽汁上升，春季容易感冒。如果治療不當，防護不力，往往會導致肝炎、麻疹猩紅熱、流行性腮腺炎、流腦等傳染病。慢性氣管炎、支氣管炎、潰瘍等也容易在春季發作。
春季飲食宜平淡，重在滋補肝脾。人體五臟之壹的肝臟在春季時令，宜吃辛辣溫升的食物，少吃寒黏之物，以免傷脾胃，故春季宜多食甜食，少食酸味食物。此外，辛甘助春陽之品，如蔥、姜、韭菜、蒜苗等微辛辣食物，對人體的春陽生發非常有益。
在日常生活方面，經典中有壹句話:“春天要早睡早起”。人們應該早睡早起，適當運動釋放自己的“健康”並註意運動的溫暖以適應春天。並讓身心感到舒適活潑，讓身體適應春天的空氣。生活中要註意心情愉快，避免生氣，要有不殺不奪，獎而不罰的思想，這樣才能保持肝氣的正常生長和調節。整個春天，人體的經絡和氣分別運行於肝、膽、脾、胃。如果上述臟腑有舊疾，春季可能復發。可以通過運動、養生鍛煉強身健體，達到疏肝健脾、通經活絡、消積化滯的作用。
二、夏季養生原則——益氣養心，清熱祛濕
夏季(從長夏到大夏)是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃。此時正是人體新陳代謝的時期，陽氣為外，陰氣為內，血液循環相應旺盛，活躍於體表。夏天非常炎熱多雨，無論是熱還是濕，都會傷人致病。夏季感冒(俗稱“熱感冒”)、中暑、空調病都是夏季的易感疾病。尤其是對於肺脾兩虛、痰濕脾虛的人，更是首當其沖。
夏天要多吃清熱利濕的食物。盛夏宜吃清熱食物，如西瓜、苦瓜、鮮桃、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等。可以多吃壹些能補陽生津的食物，但要平和微涼，忌油膩溫熱之品，如鴿肉、黑豆、木耳、五味子、玉竹、冬蟲夏草等。另外，夏天脾胃最脆弱，尤其是長夏，要經常吃壹些健脾和胃的產品，如白扁豆、山藥、蓮子、糯米、太子參、白術、甘草等。
在日常生活方面，經典中有壹句話:“夏日當夜，躺下早起”。夏季作息，宜晚睡早起，以適應自然界陽盛陰虛的變化。在心理保健方面，我們要心平氣和，開開心心，心胸寬廣，讓心靈得到滋養。此外，在夏季，早晨或傍晚天氣涼爽時，應進行適當的鍛煉，如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等。適度運動，不要過度疲勞。
三、秋季養生原則——潤燥、益肺、調理心脾。
秋季(立秋至初霜)，氣候由熱轉冷，空氣中的水分減少，引起人體壹系列的生理變化，常稱為“秋燥”，如口幹、尿少、大便幹燥、鼻塞、咳嗽等癥狀。還有很多人由於鼻粘膜不適應冷空氣的刺激，尤其是氣陰兩虛、肺燥津虧的人，壹不小心就會感冒咳嗽。
祖國醫學認為，秋季以燥為主氣，易傷其津液。所以有“秋之潤物”的養生理論，主張飲食調理對抗“燥”。因此，秋季宜多飲滋陰潤燥的湯。梨、甘蔗、柚子、枇杷都是潤肺的佳品。除了以潤燥為食補為主要原則外，減辛增酸滋養肝氣也是其大法。秋天金黃，味道刺鼻。此時肺氣充盈，不宜暴食辣味，以防肝氣受損。但是這裏要註意，不要以為秋季當季的新鮮水果就可以滋潤，適合所有人，還要結合根據體質選擇飲食的原則。
在日常生活方面，經典中有這樣壹句話:“秋天要早臥早起”。人們應該早睡早起，適當地進行壹些體育鍛煉。比如秋季慢跑，是最適合中青年人的運動。慢跑可以增強呼吸功能和心肌功能，是壹種很好的健身方法。但需要註意的是，如果慢跑量過小，並不能起到健身的作用。慢跑量大的話，對身心都是有害的。另外，對於老年人來說，太極拳、養生功等都是很好的健身方式。
四、冬季養生原則——健脾補腎，藏精。
冬天(立冬——大寒)是自然界萬物封閉的季節。冬天，人的陽氣藏在體內。因此，冬季養生應以健脾補腎、藏精為原則，對於陽虛、肝腎陰虛的人尤為重要。謹防外邪擾亂體內藏陽，患風寒感冒。尤其是冬天，感冒會降低身體抵抗力，加重其他疾病，如慢性氣管炎、高血壓、心臟病等。，所以壹般人群和易發人群要相當註意。
冬季至日過後，殷琦開始消退，楊琪逐漸上升。此時正是進補的好時機，無論是食療還是藥補，都容易發揮其作用。說到冬季進補，壹般可以分為兩類，壹類是食補，壹類是藥補。先說食補。冬天吃粥是壹種經濟健康的食療方法。壹般來說，冬天煮粥壹般用大米，大米味甘、性平，而其他大米，如小米、小米、薏米味甘、微寒，所以冬天吃大米更有益。大米有和胃氣、補脾虛、強筋骨、調五臟的功效。除了大米粥，山藥粥是補腎健脾的佳品。栗子粥對腎氣不足引起的腰膝酸軟或疼痛有明顯效果；芝麻粥能起到益腸、補肺益氣、益腎強筋的作用。