冬季心理保健要領:重在防寒、強腎、燉煮、保健
冬季是指中國農歷的10、11和65438+2月，包括立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和嚴寒。冬天，天寒地凍，萬物雕零，壹派蕭條景象。對於這壹點，人們首先想到的是防寒保暖。冬天保暖保暖夠嗎？冬季保健要特別註意什麽？如何過壹個健康溫暖的冬天？我們圍繞這些問題來討論壹下冬季保健吧。
養生特性
冬季氣候寒冷，寒氣郁結，容易導致氣血運行不暢，使許多舊病復發或加重。尤其是那些嚴重危及生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。，不僅發病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以冬季養生要註意防寒。
冬季人體陽氣積聚，氣血趨向內流，所以皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但腎臟和膀胱氣化後，壹小部分變成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，無形中增加了腎臟的負擔，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此，冬季保健要註意腎臟的保養。
養生方法
冬季養生的重要原則是“補腎防寒”。腎是人類生命的原動力。腎臟充滿活力，身體才能適應嚴冬的變化。保證腎氣的關鍵是防止寒冷氣候的侵襲。
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原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“補腎防寒”、“平陽之憂”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
【先補腎】
寒應在腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也有所收斂。這個時候腎臟不僅要準備足夠的能量維持冬天的熱量支出，還要為來年儲存壹些能量，所以這個時候補腎很重要。飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
【溫熱食物忌硬食】
黏冷食物多為陰天，冬天吃這類食物容易損傷脾胃。而且食物過熱容易損傷食道，進入胃中後，容易造成體內積熱，引發疾病；食物過涼，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。但血容量的減少會嚴重影響其他臟器的血液循環，危害人體健康。所以冬天的飲食要溫軟。
【多苦少鹹】
冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
生活調節
【睡眠調節】
冬天要“早睡晚起”，最好太陽出來後再起床。因為早睡可以維持人體陽氣，保持身體溫暖，而晚起可以滋養人體陰氣。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的時候不要蒙著頭睡覺。床上的空氣不流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。人在這樣的環境中睡覺，會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，出冷汗，第二天會感到疲倦。
【防寒三暖】
頭暖
頭部受寒，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，容易引起頭痛、感冒，甚至腸胃不適。
背部加熱
冷刺激可影響局部肌肉或通過背部穴位擴散到內臟，對健康有害。背部受涼除了引起腰疼，還會通過頸椎、腰椎影響上下肢的肌肉、關節、內臟，促發各種不適。
溫暖的雙腳
腳壹旦受涼，可反射性地引起上呼吸道粘膜毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，阻力下降。後果就是病毒和細菌乘虛而入，大量繁殖，讓人感冒。
冬天的氣溫與人體體溫相差較大，所以不適感比其他季節更明顯。尤其對於老年人和體質較弱的人來說，冰雪惡劣的環境不僅影響健康，還會給出行帶來潛在的危險。理想的環境對於防寒養生是非常必要的。
[合適的溫度和濕度]
冬天外面冷，室內外溫差大。室內壹般保持16℃ ~ 20℃為宜，18℃最理想。如果室溫過高，會使人感到悶熱或幹燥而頭暈抑郁。時間長了，還會引起口幹、眼幹。久而久之，就會打破人體的生理平衡，引發疾病。尤其是北方，室溫高特別容易引起外感風寒。如果室內溫度過低，會極大地消耗人體的熱能，使人感到寒冷；身體虛弱的人會引起畏寒；腸胃虛弱的人會引起腹脹、腸胃疼痛，甚至關節炎。
至於室內濕度，也要合適，壹般30% ~ 70%。如果室內濕度過高，人體散熱會更加困難，使人產生壓迫感，難以忍受，時間長了會引起潮濕和關節炎。如果室內濕度過低，空氣幹燥，人會感到口渴，呼吸道幹燥不適。同時，冬天還是要保持經常開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害細菌在室內逗留。
[蒸汽浴、瑜伽、桑拿]
隨著生活水平的提高，現代人越來越註重自身的健康，如何養生也逐漸成為人們經常討論的話題。但冬天氣溫低，體內有害物質很難排出體外。另外，穿厚重的衣服讓人更加不願意運動。以下幾種目前新興且最受歡迎的冬季養生。
通過超強遠紅外線和生物光波的作用，汗蒸館裏的人可以使人體細胞振動，加速血液循環，在形式上是壹種靜止的運動。通過其對人體組織的作用，調節人體生理機能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高免疫力，使人體不再單純出汗而排除體內有害物質，達到保健、美膚、美容的目的。如果蒸40分鐘相當於慢跑20英裏。壹般加熱溫度在42到44度左右。
高溫瑜伽是通過體育鍛煉達到理想的保健效果。加熱溫度壹般在34-42度。通過模擬眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、禿鷲、蝗蟲等動物的各種姿勢，以及壹系列拉、扭、彎的動作，對身體上未動的部位進行拉伸、扭轉、按摩，改善健康狀況。
桑拿通過加熱水變成蒸汽，蒸汽接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達到加速排汗的保健效果。壹般需要加熱到60度左右。
鍛煉
冬天，由於氣候寒冷，許多人不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。”“夏天練三伏，冬天練三九。“這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，對健康是非常有益的。
【耐寒鍛煉】
耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。
雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。古人總結的“涼秋”方法，本質上是對人體抗寒能力適應性的鍛煉。
[冬泳]
冬泳是壹項集防病、治病、健身、抗衰老於壹體的運動。能顯著增強體質，提高機體抵抗力和免疫力。冬季遊泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷拉伸，從而鍛煉血管的彈性，預防和延緩動脈硬化的發生和發展，對中老年人預防和緩解高粘血癥有明顯效果。冬泳的冷刺激還可以調節中樞神經系統興奮和抑制之間的平衡，有利於人體自主神經系統功能的提高。
當然，參加冬泳的人必須具備冷水運動的基礎，對寒冷刺激有壹定的適應能力，才能開始冬泳。冬天遊泳前壹定要做好充分的準備，身體熱了才能下水。剛開始訓練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐漸增加。冬泳時間長短取決於天氣和個人情況，不能強求壹致。
人體受到冷水刺激後，皮膚顏色不斷變化:蒼白、淺紅、紫色。而紫紅色是冬泳的危險信號。此時，應立即停止冬泳。水出來後馬上用幹毛巾擦幹，直到皮膚發紅。穿好衣服，做壹些整理活動，然後在感覺溫暖舒適的時候結束。
冬泳也要註意，最多壹天1次或隔天1次，否則體力消耗太大，反而有害；壹定要持之以恒，如果間隔時間過長，身體的適應能力會在之前的鍛煉中降低；飽腹、饑餓、疲勞後不宜冬泳；冬泳後不要喝酒保暖。
[跳繩]
冬天，不想在戶外運動的時候，還不如在家跳繩。這個活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩可以顯著提高雙腳的控制力和協調性。雙手轉繩的時候，還可以鍛煉肩腕關節。隨著跳動的節奏，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。另外，跳繩是壹種有效的減肥運動。對孩子們來說，在雪地裏跳繩更有趣。
【運動禁忌】
冬天進行體育鍛煉對增進健康相當有益。但是如果不註意運動衛生，會給人體帶來傷害。所以冬季運動壹定要註意運動衛生。冬天容易感冒。感冒發燒時千萬不要從事劇烈運動。否則會加重病情，甚至誘發心梗或心肌炎。
運動前別忘了做熱身活動。因為在寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關節靈活性差，容易出現肌肉勞損或關節挫傷。
運動強度要適當安排，特別是跑步速度要由慢到快逐漸增加，運動量要因人而異，循序漸進，尤其是老人、體弱者和兒童，運動強度壹定不能過大。
最好不要用嘴呼吸，運動時要用鼻子。因為鼻子過濾的冷空氣幹凈、濕潤、不太冷，可以保護呼吸系統。
藥物療法
俗話說“冬天不藏精，春天就有病。”冬季人體陽氣藏伏，陰精附著，是人體能量的積聚階段，對身體虛弱的人來說是個好季節。
冬季是體質虛弱的人進補的好季節，但“虛弱”的原因不同，進補時間也因人而異，因體質而異。
人的壹生需要經歷不同的發展階段和生理變化。人體臟腑器官的氣血陰陽在不同階段有不同程度的變化，人在不同年齡段的生活習慣、學習和工作也有所不同。所以要根據這些變化來補充身體。
小兒五臟六腑嬌嫩，易虛易固，飲食常不節制，損傷脾胃。其冬季進補應以健脾胃為主，並可食用茯苓、山楂、大棗、薏苡仁等。而熬夜學習的青年學生，往往休息睡眠不足，心脾腎虧。蓮子、何首烏可作為冬季進補。很多中年人負擔過重，不註意休息，導致氣血衰竭。所以冬天進補主要是補氣血，可以吃桂圓、黃芪、當歸。老人身體虛弱，多病，冬天壹定要進補。老年人無病時，可用杜仲、何首烏。有病，壹定要以辨證論治為基礎來補。
進補是為了調節身體的各種機能，讓身體更健康，但如果進補太偏，就會使其有害，使身體再次受到損害。比如，雖然是陰虛，但壹味大劑量養陰而不註意節制，補陰過多，反而會抑制楊琪，造成人體寒氣凝重，陰盛陽衰。所以進補要適量適度，適可而止。
疾病預防
寒冷是冬季疾病發作的壹個重要因素。冷刺激後，人體會嚴重破壞熱平衡系統、內分泌系統、循環系統等，從而導致許多疾病。因此，在寒冷的冬天，人們必須高度重視疾病的預防。
重點放在寒和腎
季節的變化往往發生在我們無意識的時候。當我們在上周日下午躺在床上懶洋洋地感嘆天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄然而至。入冬後幾天，氣溫會大大降低。那麽，當天氣轉冷時，我們應該首先采取措施保護我們的重要身體。
冬季主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生壹種冰冷的形象。常見的情況有惡寒、腹痛等。冬天對應的器官是腎臟。中醫認為，腎是先天之本，生命之源。其強大的功能可以調節身體以適應嚴冬的變化，否則會引起代謝紊亂而發病。因此，冬季保健的重點是“滋腎防寒”。
敦步保健
冬季飲食不宜黏寒，因為這類食物屬於陰，容易損傷人體的陽氣。飲食要以“補”為主。進補方法中，以燉湯進補為佳，燉湯進補制作時間長，有利於營養的消化吸收，可適當加入藥材，增強療效。燉的時候可以根據個人體質選擇壹些高熱量高蛋白的食物:
羊肉:冬天非常適合吃羊肉，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是扶元陽，補精血，治肺虛，益勞損的奇品，是滋補強壯的好食品。
鵝肉:自古就有“喝鵝湯，吃鵝肉，壹年四季不咳嗽”的諺語。常吃鵝湯鵝肉，可防治咳嗽，滋養五臟。
鴨肉:冬天除了吃壹些能壯陽的食物外，還要註意滋陰。鴨肉營養豐富，是壹種絕妙的滋補佳品，特別適合發燒內熱的人，尤其是低燒、體虛、少食、便秘、水腫者。吃鴨肉最有益。
排骨湯抗衰老排骨除了蛋白質、脂肪和維生素外，還含有大量的磷酸鈣、膠原蛋白和骨粘蛋白，可以為兒童和老人提供鈣質。骨頭湯中的特殊營養素和膠原蛋白能促進微循環，特別適合50-59歲的人。喝骨頭湯可以強健骨骼，降低身體的衰老速度。在排骨湯中加入冬瓜、海帶或蓮藕，也能起到清熱益氣的作用。特別適合身體虛弱，腰酸腿痛的人。