古人是如何靜心和居安思危的？

建華古人喜歡在寂靜中養生，就連儒生也要進入寂靜，在冥想中調整氣息。道家尤其要把修煉分為煉氣、煉靈、煉靈歸空、煉空達和幾個階段。打坐打坐確實能起到養生的作用，能養神化氣，使腎陽充足，精氣不泄。中國古代主張以放松、清靜、自然為人體養生的原則。在冥想中，要提煉氣的精氣，轉神助陽，幫助人靜下心來，擺脫煩惱，從而使人平靜健康，達到祛除疾病的目的。徐女士的時間真的夠辛苦的。家裏和工作上的事情壹大堆，讓徐女士心煩意亂，心煩意亂，每天都很無聊，很擔心。徐女士說，她好像得了抑郁癥，疲憊不堪。像徐女士這樣的，要學習壹些正確的健康知識，好好調整自己。不然她長期這樣怎麽可能不抑郁成病？下面是關於她的情況，介紹壹些古人的養生知識。安靜，簡而言之，就是坐著不動。就是盤腿打坐，精神防禦。具體方法是:雙腿或單腿，雙手打結——雙手四指上下重疊，兩拇指自然對接。深呼吸，排除腦海中的壹切雜念，閉著眼睛靜坐至少30分鐘。當人體安靜地坐著時，呼吸頻率減慢，心跳減慢，身體肌肉的緊張感得到緩解，身體完全放松，休息的時間甚至遠多於睡眠，所以現代醫學稱冥想為“更高級的休息”。當然，經常冥想也能大大提高人的睡眠質量。“守寂則空”，逐漸使身心進入壹種身心寂靜的狀態，心中壹切都是空的。當人安靜壹段時間後，會感覺越來越清晰，甚至感覺到身體內部的氣血在流動。這時，身體的所有臟腑器官逐漸恢復到原來的自然狀態，甚至可以感覺到身體的小疼痛，臟腑器官慢慢開始變得生機勃勃。中醫認為，靜能補腎氣，使人精氣充盈，精神飽滿，陽氣充沛。在道家的修煉方法中，腎精化為氣之後，如果人能繼續靜坐修煉，人體的氣會進壹步化為精氣。即在人體內完成“大周天”，達到“煉精神”因此，當人充滿氣時，就會精神飽滿——安靜能使人“精神飽滿”。中醫認為，靜氣煉氣的最高境界是達到壹種物是人非的真空狀態。人體的精、氣、神形成的氣脈和能量，在體內循環壹周後，會回到腎元，帶回新的精氣，不斷聚集在腎的命門穴，從而達到更高的境界。這是因為冥想能使人“陽足”。打坐、冥想能使人達到“精氣滿”、“精氣滿”、“精氣滿”、“陽氣滿”的補腎功效，這也是古人養生、長壽在實踐中的階段:“煉氣、煉神、煉神尚虛、煉虛合道。”壹個人如果真的能專心打坐，把自己的本質保密，自然會得到滋養和磨煉。然而，人的精氣和精神都是由人的先天之精——腎陽產生的。另壹方面，修煉者體內的精、氣、神，最終會在周天的不斷循環中回歸腎陽。所以，真正的養生之人，首先要精氣十足，因為精氣十足，精氣旺盛，精神旺盛。元氣滿了腎陽腎陽，身體必然強壯少病。徐女士專註地聽著，渾然不覺時間在慢慢流失，焦躁不安的情緒明顯得到緩解。所以看她壹心壹意的樣子，已經做到了心神專註，心境平靜，達到了忘我的境界，其實就是壹種寂靜的狀態。在日常生活中，我們對這種冥想還是有很多體會的。比如全神貫註的看電影，聽音樂，就會達到這種冥想的效果。中國的古人比較安靜，對周圍的環境要求比較高。尤其是那些出家的修行者，為了達到更好的修煉效果而不被打擾，都喜歡躲在名山大川、深山老林中，或住在蓋房裏，或幹脆住在山洞裏隱居起來。生活在現代都市的人可以靈活運用，可以利用別人用來娛樂和休息的時間隨時獲得安靜，姿勢可以更隨意。壹般選擇早晨起床後或睡前的安靜時間比較方便。當然，古人更喜歡在夜深人靜的時候打坐，或者選擇中午陽光最充足的時候。現代人不用那麽講究，隨時隨地都可以，最好壹次維持30分鐘以上。像這樣長期堅持冥想，通過排除私心雜念有意識地放松身心，必然會有意想不到的收獲。