旅行在路上:如何在旅途中保持健康？

每個月我都會收拾行李開始壹段旅程，無論是乘飛機、火車還是汽車。無論是為了工作，為了家庭，還是為了度假，我總是發現自己有同樣的困惑——如何在旅途中保持健康？無論是出差、探親還是度假，我總是面臨同壹個問題——如何在旅行中保持健康？我過去常常把旅行作為擺脫健康習慣的借口，但我從慘痛的教訓中認識到，這樣的傷害是很難消除的。從那以後，我明白了，只要付出很少的努力，我就可以保持身材，不生病，享受旅行，當我回到日常生活的現實中時也會很開心。以前以旅行為借口，改掉健康的習慣，後來發現對身體的損害很難恢復。後來我逐漸意識到，只要付出壹點努力，我就可以享受旅行，保持身材而不會生病，而且旅行結束後回到正常生活時，我仍然覺得很開心。1.動起來。四處走走！盡管在4500名飛機乘客中只有大約1人出現血栓(npr.com ),但妳仍然應該盡壹切努力在飛機上四處走動，無論是站在過道裏(壹旦妳達到適當的飛行高度)還是走到廁所。中途停留？不要坐著(妳會在飛機上做很多)，確保在機場周圍走走。去公路旅行？多停下來去走動。這也是壹個在途中遊覽景點的好機會！壹旦妳到達妳的位置，不要忘記考慮鍛煉。無論是在妳的酒店健身，徒步旅行，還是乘坐公共交通工具去散步，如果妳參加壹些活動，妳會感覺好很多。雖然航空乘客患血栓的概率只有1/4500，但妳還是應該盡可能地在飛機周圍走動，哪怕只是在過道裏站壹會兒(但要等到飛機到達合適的高度)或者走到洗手間。如果要轉機，不要坐(妳在飛機上坐的時間夠長了)，壹定要在機場走壹圈。如果妳要去公路旅行，多停下來，多走走。這也是在路上發現美景的絕佳機會！到了目的地別忘了運動。無論是在酒店周圍走走，還是徒步，還是放棄公共交通，步行，只要動壹動，心情就會好很多。2.小吃聰明。自帶健康零食。在機場和公路旅行中，妳會經過數不清的快餐店。盡管這些看起來很方便，但它們並不是最健康的。我喜歡打包零食，這些零食不超過我壹天的卡路裏預算，每份不超過100卡路裏。當旅行和購買食物時，我盡量選擇新鮮的水果和蔬菜(不僅健康，而且富含維生素！).快餐是唯壹的選擇，妳餓壞了？堅持吃簡單的食物(比如兒童餐)，無論妳做什麽，不要吃太多。無論在機場還是在路上，妳都會經過數不清的快餐店。雖然他們能給妳提供方便，但是他們不夠健康。我喜歡自帶零食，並且控制在每天熱量攝入範圍內，每壹項不超過100卡路裏。在旅途中購買食物時，我盡量選擇新鮮的水果和蔬菜(它們不僅健康，而且富含維生素)。如果妳餓了，除了快餐別無選擇怎麽辦？然後選擇簡單的(比如兒童套餐)，吃什麽都行，不要堅持。3.保持無菌。遠離細菌。完全避免細菌是很難的，但是妳最不想做的事情就是旅行回來生病或者更糟，在旅途中生病。隨身攜帶消毒濕巾。從在飛機上擦拭妳的座位到甚至清理酒店的垃圾，它們都非常方便。當公共廁所沒有肥皂時，攜帶抗菌凝膠或紙肥皂。最重要的是，堅持妳的維生素養生法，確保攝入充足的維生素c！完全避免細菌是很難的，但妳肯定不想旅行回家就生病，甚至不想在旅行中生病。自帶消毒濕巾。很有用，可以用來擦飛機上的座位，也可以幫妳收拾酒店的亂七八糟。隨身攜帶抗菌抗菌洗手液或紙肥皂，避免在公共廁所用完肥皂。最重要的是堅持妳的維生素養生法，保證維生素C攝入充足！4.水合物水合物水合物。喝水，喝水，喝水。由於飛機上濕度低，我們許多人會發現自己比以往任何時候都更渴。不想付機場的水費？隨身攜帶壹個空瓶子，在飲水機旁灌滿水，然後帶上飛機。有幸乘坐提供免費飲料服務的航班？選擇水。確保在壹日遊等旅行時。壹直隨身帶著水。水還能幫助妳在兩餐之間保持飽腹感，這樣妳壹整天都會吃得健康。因為飛機上濕度低，我們大多數人都會覺得特別渴。不想在機場花錢買水？然後隨身帶個空瓶，把飲水機灌滿水帶上飛機。幸運航班上的免費飲料？然後選擇飲用水。白天出行壹定要帶水。水還可以幫助妳在兩餐之間不感到饑餓，這將有助於妳壹整天吃得健康。盡管妳會離開妳正常的舒適區，但盡可能堅持妳的規律是很重要的。旅行愉快！雖然妳不得不在旅行中離開妳通常的舒適區，但盡量保持妳通常的健康規則仍然很重要。祝妳旅途愉快！