1.主食:全麥面包、速食粥、方便面、低糖餅幹、水煮玉米、烤紅薯、燕麥片、綠豆糕等。
2.副食:茶葉蛋、豆腐幹、核桃、杏仁、花生、烤魚片、牛肉幹、魷魚絲等。
3.水果:橙子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、聖女果、草莓、紅棗等。所有的水果都適合男人在辦公室吃嗎？
4.飲品:酸奶、豆漿(最好無糖無鹽)、鮮果汁、綠茶等。
5.蘋果含有大量有助於抗炎的化合物，鉀含量相對較低，是保護腎臟的完美零食。蘋果的利尿作用可以清潔尿道，幫助腎臟排除泌尿系統的毒素。
6.補腎健腦的核桃最適合現代男性。他們彌補了辛苦工作後過度的腦力，更有競爭力。吃的時候註意不要把核桃仁表面薄薄的棕色皮剝掉，會損失壹些營養成分。
7.栗子是深秋到寒冬的美味小吃。中醫認為，栗子味甘性溫，無毒，有很好的藥用價值，有“益氣健脾、厚腸胃、補腎強筋、活血止血”的作用。板栗有利於腎虛的輔助治療，所以又被稱為“腎之果”。但是栗子不能吃太多，生吃難以消化，熟食容易滯食。所以最好把栗子當做兩餐之間的零食，壹次不宜過多，以免攝入過多熱量。
8.在寧夏很多地方，人們都把枸杞作為生吃的水果，因為它有護肝補腎的功效，所以常被稱為水果中的“偉哥”。現代藥理研究表明，它具有降血糖、抗脂肪肝的作用。需要註意的是，枸杞最好放在冰箱裏保存。
9.刺激食欲的杏幹有助消化的作用，但蜂蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃。
10，降脂降壓的山楂是中年男性平日最適合咀嚼的零食。
11，清熱降火的西洋參糖最適合男性。
男人吃零食有什麽好處？
1.碳水化合物是壹日三餐中營養最多的，但人體所需的營養並不僅限於此。適當吃零食可以補充日常所需，保證食物多樣化，防止某些重要元素的缺乏。
2、平時工作忙，人太緊張，在閑暇的下午，可以和同事吃吃零食，聊聊天，既能補充能量，讓自己精力充沛，又能增進同事之間的感情。
3.人在餓的時候，自然會吃得很多，而且會吃得太快，使飽腹感的信息不能及時傳遞到大腦，導致暴飲暴食，肥胖。飯前適當吃壹些零食可以避免這種現象，從而起到減肥的作用。
4、零食含有多種維生素，大腦正常工作需要多種維生素。是維持人體生長和神經系統運轉不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
5、吃零食可以轉移緊張和焦慮，達到放松神經的效果。