第壹，運動保健
(1)雙腿交叉坐著，四肢放松，手掌壓在膝蓋上，用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣，1~3分鐘。
(2)雙手掌心相對搓熱，順時針交替按摩靈泉穴、厥陰穴、大脘穴1~3分鐘。
功能:強筋健骨，益腎氣；益髓補血，滋養腎陰；滋腎養陰，調和冬寒時節迎陽春；益肺益氣，養肺益腎，相互滋養益腎氣。
二、藥物保健
處方:菟絲子，核桃，杜仲。
方壹:菟絲子，入肝腎經，有滋補肝腎、滋陰壯陽之功。核桃仁，入肝、腎、大腸經，有溫腎、補肺、壯陽、壯腰的作用。杜仲。，入肝腎經，有補肝腎、強筋骨之功效。孟冬、中科、董紀之寒，合天地，使萬物刺痛，驅寒生熱，滋養冬季人體。這是滋補腎陰，益肢髓骨的方子。
服用方法:將杜仲、菟絲子放入砂鍋中，加水800毫升，文火煎至500毫升，濾出藥液。加水360毫升，文火煎至200毫升，濾去藥液，煎兩次藥液，混合藥液，加入核桃，煎20分鐘，食用。連續三天每晚服用100 ml，之後每三天服用壹次。
第三，食品保健
冬月寒閉之時，宜驅寒生熱，補肺滋腎，腎氣可養，以生肝木，則冬儲春發應在四時左右，即康健之之書。
洋蔥:味甘，微辛，微溫，入飲食，健脾和胃，理氣和中。
芥末:辛溫。祛濕散寒，宣肺化痰，開胃益氣。
蘿蔔:辛、甜、涼(熟)。益脾胃，消食化積，清熱化痰。
胡蘿蔔:味甘，性平。健脾和胃，益肝明目，降氣利腸。
白菜:味甘，性平。健胃止痛，益五臟，清耳目。
土豆:味甘，性平。健脾胃，補虛損，厚胃，解熱止咳，利腸道。
茹萍:甜，微溫。益脾胃，除濕祛邪，解痙。
木瓜:味甘，性平。益脾胃，助消化，驅蟲。
羊肉:味甘，性溫。補疲勞，強腰膝，溫腎助陽。
麻雀肉:甜。
我只先找到了冬天的。