如何有效預防便秘1，避免吃得太少或食物太細，缺少殘渣，減少對結腸運動的刺激。
2.避免打亂排便習慣:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行帶來的疲勞，容易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會削弱腸道的敏感性，對某些瀉藥形成依賴，引起便秘。
4、合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，尤其是腹肌鍛煉，有利於胃腸功能的改善，這對於久坐、註意力高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣，每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。大便的時候不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，以免抑制排便，破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250 ml的水，做中等強度的運動，養成定時排便的習慣(每天兩次，每次15分鐘)。睡醒進食後，結腸的動作電位活動增強，將糞便推向結腸遠端，所以早晨和進食後是最容易排便的時候。
便秘飲食五大誤區1。吃大量的水果和蔬菜。
大家都知道蔬菜水果富含膳食纖維，水分充足，可以有效幫助緩解便秘。但如果吃多了，會引起脹氣和腹痛。對於腸胃功能不好的人來說，多吃水果不僅不利於排便，還會對腸胃造成刺激。
2、香蕉可以幫助潤腸通便。
它也是壹種受人尊敬的食物，經常用來改善便秘。要知道只有成熟的香蕉才有通便作用。如果吃未成熟的香蕉，不但沒有幫助改善便秘，反而會加重便秘。
3.喝很多茶
很多人認為喝茶有幫助？清火？，壹定會起到改善便秘的作用。其實便秘是不適合多喝茶的。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。建議多喝水。
4、飲食清淡不吃油
許多人認為便秘是因為吃了太多的魚和肉，他們轉向吃特殊的素食來改善便秘。其實便秘的人需要多吃油，尤其是芝麻油，可以有效幫助改善便秘，因為油有潤滑作用。
5.不要吃肉
有人認為不吃肉有助於緩解便秘。其實不吃肉會加重便秘。這是因為腸胃的運動也需要動力，正常的飲食是保證其正常運轉的基本動力，否則體內的廢物很難排出體外。