測量體重時要註意自己的體重。太胖會縮短壽命。用壹個簡單的計算方法，就是用體重除以身高的平方，如果數字超過25，就是超重。比如妳的身高是1.70米，用l.701.70。結果是2.89。如果妳的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20 ~ 25。
吸煙不吸煙平均會減壽10歲。在40歲至50歲之間死亡的人中，30%因吸煙相關疾病致死，9%因吸煙患肺癌和支氣管炎，20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
少喝點。對壹些人來說，酒精是壹種特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，且不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
水果和蔬菜中的維生素A、C和E可以保護健康。每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
富含纖維素的多纖維食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，幫助妳少患甚至不患胃腸疾病。
多吃補鈣魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，應多吃。中年人要註意補鈣。
重澱粉(碳水化合物)澱粉可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
經常吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
少吃鹽，每天吃超過身體需要量10倍的鹽，會導致高血壓和心臟病，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。
少喝咖啡咖啡與心臟病發作有直接關系。每天喝六杯咖啡的人死於心力衰竭的風險增加了三倍。
少吃糖不僅會破壞牙齒，還會增加患肥胖癥、糖尿病和高血壓的風險。
據臨床統計，心腦血管疾病是中年人過早死亡的主要原因。堅持適度運動可以使大腦的中樞神經系統和自主神經系統正常調節，增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧氣，影響血脂的組成，從而延緩血管的衰老和硬化。運動方式可以因人而異，比如騎自行車、快走、健身、跑步、遊泳、爬山、打球等。
避免濫交。性不能濫交。拋開艾滋病和性病的風險，多個性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
在談名利的時候，不能不顧身體，不惜代價追求升職。壓力過大、疲勞、生活不穩定是影響壽命的重要因素。
選擇居住地的醫生發現，生活在不適合自己的環境中，會導致生病或擔心。中年人要盡量改善生活條件或者不要輕易改變妳已經適應的職業。他們應該做妳喜歡的事情，並且做好，否則妳的職業會對妳的生活產生不好的影響。
避免車禍是人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。
不要擔心妳自己。負面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
應該結婚並有配偶的人的過早死亡率明顯低於單身、喪偶和離婚的人。
心情好的中年人工作忙，思想壓力大，容易多愁善感，造成中年情緒不穩定，成為各種疾病的誘發因素。古人雲:“淡泊則無誌，靜則不遠。”。所以，中年人要學會調節自己的情緒，心胸開闊，凡事忍耐和放下，心胸開闊，性格開朗，心情自然舒暢，對自己的身心健康非常有利。
平衡工作和休息中年人是有進取心的。為了工作，他們經常夜以繼日地加班。但是，對身體的壓力是有限的。超過壹定限度，就會積勞成疾。因此，中年人在緊張的閑暇時間要學會合理的休息和調節，每天保證充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要以犧牲健康為代價只關註事業。
平衡膳食食物在健康和醫療方面的作用自古以來就受到重視。過飽和饑餓會損害脾胃的正常功能。偏食，晚上不吃飯用腦等。，會造成維生素、蛋白質和氨基酸的缺乏，促進早衰。因此，應采用中國營養科學界推薦的膳食指南，即“食物要多樣，粗細搭配，三餐要合理，饑餓感要適當，甜食不能太多，油要適度，飲酒要適度，鹽要限量。”
避免肥胖是加速衰老的因素之壹。肥胖人群易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌癥等。俗話說，少年長胃，青年長肉，中年長腰。可見，人到中年，重點還是要預防肥胖。中年肥胖預防除了適量運動，還要特別註意少吃高脂高糖的食物。晚餐不宜吃太多，壹般以七八分飽為宜。
生命的法則是什麽？養生是壹種科學安排的生活方式，其中最重要的是生活要有規律，即按照人體生物鐘的規律生活、工作、勞動。研究表明，人長期堅持有規律的生活，可以使身體各組織器官的功能趨於規律，在生活中會有“預見性”和“適應性”，從而保證身體健康，獲得最佳的生理效果。
定期體檢顯示，很多中年人認為自己身體強壯，沒有吃藥的機會。這種麻痹是不可接受的。據統計，很多疾病會“神不知鬼不覺”地入侵人體，有的甚至達到相當嚴重的程度，而且還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等。因此，每個人都應該每半年或每年進行壹次全面的健康檢查，這樣不僅可以盡早發現許多疾病，還可以接受醫生的指導，開展健康活動，落實相關的保健措施。