2022年小雪時間:165438+10月22日16:20:18，2022年10月29日。
每年165438+10月22、23日，太陽到達黃經240度時，為小雪。氣溫下降，開始下雪，但還不是大雪的季節，所以叫小雪。小雪前後，黃河流域開始下雪(南方降雪晚兩個節氣)；在北方，已經進入了冰凍季節。
小雪的故事
鬥指自己時，天陰，寒不深，雪不大，故名小雪。
肖雪三侯
彩虹消失，天氣上升，大氣下降，受阻，就成了冬天。
“冬天的雪，冬天的雪，冬天的小冷”，10月22日或23日，小雪，壹年中的第20個節氣，會在每年立冬已久的165438+上如期而至。此時太陽直射點移至240°經度，北方冷空氣勢力增強，氣溫迅速降至0℃左右。降水時會出現雪花，但這是初雪階段，雪量較小。黃河流域在小雪節氣後開始飄雪，南方地區則花團錦簇，地面結霜，呈現出初冬的氣息。
古書《群芳譜》說:“小雪冷，會下雪，但地連冷，雪不大。”意思是小雪季節氣溫下降，所以產生雪花；但這壹階段的雪往往是半凍半融，或者落地後馬上融化，也就是常說的“雨夾雪”。小雪前後降水少，霧多，要特別註意保健，保護好體內的陽氣，保持良好的心情和健康的生活習慣，從而順利度過寒冷的冬天。
小雪吃什麽好？
1.北方以補益氣血、固本培元為主。但在廣東這個亞熱帶地區，要在滋陰的基礎上適當補氣壯陽。可用的藥材有當歸、地黃、枸杞、白芍、白術、茯苓、大棗、甘草。當歸、地黃、枸杞、白芍、茯苓、大棗、甘草2。每天多吃蘿蔔、油菜、菠菜、鮮蓮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜、黑木耳、豬肉、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、蘋果、橘子、栗子、橙子等食物。白蘿蔔綠蘿蔔胡蘿蔔油菜菠菜蓮藕食用菌芹菜番茄苦瓜黑木耳豬肉豆腐雞肉牛肉羊肉蘋果栗子橘子。
1，忌燥熱之品，如鹿茸、鹿胎、附子等。鹿茸鹿胎說附子2、忌吃涼性水果、冰淇淋、冷凍飲品等。這種寒性食物阻礙脾胃，不利於水濕運化。可積濕生痰，加重冬季易發的慢性支氣管炎和咳嗽咳痰癥狀。冷凍飲品◎四種食物可以禦寒。
小雪過後，天氣越來越冷。通過引導食物補充能量，是快速溫暖身體的好方法。我們應該多吃能有效抵禦寒冷的食物。以下四種食物能讓人迅速感到溫暖:
肉類:蛋白質、脂肪、碳水化合物稱為產熱營養素，狗肉、羊肉、牛肉、章魚等都富含這些營養素。小雪節適當吃這幾種肉，可以促進新陳代謝，加快血液循環，從而起到禦寒的作用。
根莖類:研究表明，富含礦物質的根莖類蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、蓮藕、菜花、土豆等，能有效提高人體的抗寒能力。
含鐵量高的食物:缺鐵常導致缺鐵性貧血，缺鐵性貧血引起的血液循環不良可使機體產熱減少，導致體溫偏低。因此，多吃富含鐵的食物，如動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、大豆、芝麻、腐竹、黑木耳等，對提高人體的抗寒能力大有裨益。
含碘量高的食物:甲狀腺素能加速體內組織和細胞的氧化，提高機體產熱能力，增強基礎代謝率，加速血液循環，從而達到禦寒禦寒的目的。壹般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素的分泌，如海帶、海藻、貝類、菠菜、魚蝦等。
◎巧用食物調節情緒
由於氣溫驟降，光線不足，很多人的情緒在寒光小雪節氣前後都會有不同程度的波動，表現為發脾氣、坐立不安、莫名其妙的失落。這時候如果吃壹些有安神除躁作用的食物，會達到很好的調理效果。
當妳勃然大怒時，妳應該多吃瓜子，因為瓜子中富含的B族維生素和鎂可以消除心火，穩定血糖，使心情趨於平和。
覺得委屈的時候吃香蕉是最好的選擇。據調查，抑郁癥和憂郁癥都是由於體內5-羥色胺含量低引起的，而香蕉是富含5-羥色胺的水果，所以吃香蕉能迅速讓心情變好。
我感到焦慮，多半是因為人的中樞神經出了問題。這時，第壹種食物是燕麥。燕麥不僅能延緩能量的釋放，還能抑制大腦因血糖突然升高而過度興奮。其豐富的維生素B1是平衡中樞神經系統的“潤滑劑”，能使人盡快平靜下來。
小雪應該吃的最多。
香蕉
養生功效
香蕉不僅能緩解緊張和抑郁，還能潤腸、解毒、養胃、殺菌。小雪季節多吃香蕉，對調節情緒、調理腸胃大有裨益。
挑食的標準
優質香蕉的果皮呈金黃色，無深褐色斑點，會散發出濃郁的水果香味。
吃飯有個好辦法。
擠壓和低溫會使香蕉皮變黑。這時候香蕉容易滋生細菌，應該丟棄。不要吃它們，怕浪費。睡前吃香蕉可以平衡情緒，有助於提高睡眠質量。
不要走得太遠
150-200g/次。
好好利用它
香蕉百合銀耳湯
●材料:香蕉2根，鮮百合100g，銀耳15g，枸杞子5g。
●調味冰糖適量。
●實踐
1.香蕉去皮切片；百合洗凈，用溫水泡軟。
2.取壹個蒸盆，放入香蕉、百合、銀耳、枸杞，加入適量的水和冰糖粉，拌勻，放入籠中蒸半小時。
豆腐
養生功效
豆腐有清塵解毒、清肺熱的作用。小雪霧天頻繁，霧中含有酸、堿、粉塵、病原微生物等多種有害物質。這時候多吃豆腐，無疑對身體大有好處。
挑食的標準
壹級豆腐形狀完整有彈性，軟硬適中，淺黃色或乳白色，略帶光澤。
吃飯有個好辦法。
魚、蛋、海帶或排骨配豆腐壹起吃，營養均衡，易於吸收。
不要走得太遠
100g/次。
好好利用它
海帶豆腐湯
●材料海帶100g，豆腐200g。
●調味植物油、蔥花、姜末和鹽。
●實踐
1.海帶洗凈切片；豆腐切大盆，沸水焯壹下，撈出晾涼，切成小方塊。
2.鍋內放植物油燒熱，放入蔥花和姜末翻炒，放入海帶和豆腐，加適量水、鹽大火燒開，小火煮至海帶和豆腐入味。
魚頭燉豆腐
●材料:1魚頭，豆腐500克，水發香菇50克。
●調味姜片、蔥片、蒜苗、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯。
●實踐
1.將魚頭清洗幹凈，對半切開；豆腐和蘑菇切片，焯壹下，瀝幹水分。
2.鍋中加入高湯，放入魚頭、香菇片、蔥片、姜片、料酒，大火燒開撇去浮沫。
3.小火燉至魚頭差不多熟，挑出蔥、姜片。
4.加入豆腐片，繼續小火燉至魚頭熟透。
5.加入鹽、味精、胡椒粉、蒜，燉壹會兒。
杏仁豆腐湯
●材料:甜杏仁100g，豆腐250g。
●調味鹽適量。
●實踐
1.杏仁用溫水浸泡，去皮切碎；將豆腐切成小塊，稍微焯壹下。
2.砂鍋放入適量清水，放入杏仁，大火燒開，放入豆腐，轉小火煮至杏仁酥脆，加鹽調味。
大豆豆腐
●豆腐300克，豆豉30克。
●調味醬油、鹽、味精、白糖、辣椒油。
●實踐
1.將豆豉洗凈，放在抽屜上蒸10分鐘，取出，將豆豉倒入碗中。
2.鍋裏放豆腐和涼開水。將豆腐煮5分鐘，取出豆腐瀝幹水分，放入盤中，用好的手法畫成小方塊，然後用手輕輕按壓，使其形成梯形。
3.豆豉碗中加入醬油、白糖、鹽、味精、辣椒油，拌勻後澆在豆腐上。
小雪健康是根本●陽虛，凍傷甚至
凍傷是由寒冷引起的局部皮膚炎癥損傷。小雪前後，很多地區的室外溫度都降到了冰點以下，所以這是凍傷的高發期，尤其是手、腳、鼻尖、耳朵、耳垂、臉頰等部位。
中醫認為凍瘡與氣血兩虛密切相關。小雪前後，氣血運行更加不暢，凍瘡自然會“不請自來”。此外，過度勞累、運動量過少、禦寒方法不當也會導致凍傷；愛出汗手腳特別的人，往往散熱快，所以患凍瘡的幾率比壹般人高。健康指出，小雪節氣到來前後，陽氣不足、體質較弱的人要特別註意，盡早防凍。
具體來說，陽虛的人首先要註意保暖，保持衣服鞋帽幹爽舒適，飲食上要註意“取熱”。經常伏案工作的人，坐在電腦前的學生，也要註意勞逸結合，經常起身運動，保證體內氣血暢通。如果手腳有凍瘡，要用45℃左右的溫水浸泡。如果其他部位有凍瘡，可以用毛巾熱敷。這樣做可以促進局部血液循環，加速凍傷的恢復。
●保持心態平和。
寒冷的天氣常常使人感到壓抑和沮喪，尤其是在氣溫低、光照時間短的小雪節前後。不良情緒不僅會影響我們的學習、工作和生活質量，還會對我們的健康造成危害，所以我們必須學會調整自己的心態和情緒。
中醫認為，良好的心情和開朗的性格可以使人更健康，而經常急躁或悲觀的人往往健康狀況不理想。這是因為不良情緒會消耗精力，傷害心靈，導致體內陰陽不和，臟腑虧損。久而久之，各種疾病就會找上妳。
中醫理論認為，明媚的陽光能使人心情愉悅，精神愉悅。這是因為日光浴有助於開發體內的陽氣。陽氣充足了，經絡就通暢了，氣血就和諧了，心情自然就更舒服了，人的精神狀態也就更好了。因此，在小雪季節，我們應該參加戶外活動和體育鍛煉，經常曬日光浴，補充陽氣，這樣才能有壹個好心情，盡力而為。
小雪日常衛生◎用溫水刷牙保護口腔。
人的牙齒和牙齦只有在合適的溫度下才能正常代謝。太冷或太熱的水會刺激口腔，甚至導致各種牙齒和牙齦疾病，縮短牙齒壽命。小雪季節，氣溫已降至0℃甚至更低。此時更要註意保持口腔的恒溫，尤其是牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者。，避免用冷水和過熱的水刷牙，否則容易加重病情。
具體來說，這個季節刷水要控制在35℃左右。這種溫水可以讓人感覺非常舒服，可以最大限度的去除附著在口腔的細菌和牙齒間的食物殘渣。為了更好地保護牙齒和牙齦，我們應該盡量避免吃太冷或太熱的食物；三餐後立即刷牙或用溫水漱口，保持口腔清潔，防止口腔疾病乘虛而入。
◎小雪泡腳加中藥
用熱水泡腳是很多人，尤其是中老年人流行的壹種方式，尤其是在天氣寒冷的小雪節前後。中醫認為，腳作為人體的“第二心臟”，與人體健康密切相關。全身每個部位在腳上都有對應的反射區。通過刺激這些反射區，不僅可以舒經活絡，調節臟腑功能，還可以使身體相應部位發生生理變化，從而達到所謂的中醫足浴治病強身的目的。即不同的中草藥用溫水混合，中草藥充分溶解後發揮出來的藥物成分通過足部穴位到達內臟，從而達到“內病外治”的效果。比如氣虛的人適合選擇黨參、黃芪、白術泡腳；血虛腎虛的人適合用當歸、赤芍、紅花椒、續斷泡腳。正在服用中藥湯劑治療壹些慢性病的患者，可以選擇對癥的藥物泡腳，如菊花、枸杞子、桑枝等，適合高血壓患者，田七、丹參適合中風患者泡腳。此外，還可以用中藥熬制後剩下的殘渣泡腳，達到雙管齊下治病的效果。
功效。
需要註意的是，中醫足浴也需要選擇洗腳盆。金屬和塑料會影響療效，所以要避免用這兩種盆做中藥足浴。如果腳部皮膚有破損或割傷，應停止使用中草藥泡腳，以防傷口感染。當然，中醫足浴多為輔助治療，不要過分依賴，以免耽誤病情。
小雪健身◎讓自己不急躁、不過度緊張的六種方法
小雪季節天氣寒冷，容易讓人情緒低落，消極，焦躁不安。這些不良情緒壹旦長期持續，肯定會損害人的健康。以下是壹些緩解這些不良情緒的方法。
第壹招:深呼吸。慢慢深吸氣，然後慢慢呼氣，重復這個過程多次。在利用深呼吸放松的同時，可以不斷給自己心理暗示，即默念“放松”“放松”...
第二招:轉移註意力。把妳所有的註意力集中在壹件事情上。比如在日常生活中，我們可以長時間盯著壹盞燈、壹幅畫或壹面墻，仔細觀察和欣賞它們的美，我們的心情會在不知不覺中趨於平靜。
第三招:想象。坐在舒適的椅子上或仰靠在柔軟的沙發上，輕輕閉上眼睛，微微松開下頜放松全身，靜下心來想象壹個美麗的場景或壹件令人神往的事情，比如夕陽的余暉、美麗的黃金海岸、緩緩流淌的清泉等等。
第四招:肌肉緊繃度。用力閉上眼睛，然後慢慢放松；使勁咬著牙，然後慢慢放松；用力握緊拳頭，然後慢慢放松...從頭到腳依次放松身體的各個部位。當然還有更簡單的方法:大量拉伸，然後放松，妳會立刻感到全身放松了很多，放松的效果立竿見影。
第五招:放“大”字。躺在床上伸展四肢，把自己擺成“大”字形，在脖子和膝蓋下面墊壹個小枕頭，閉上眼睛，讓身體完全放松，集中註意力，經常活動手指或腳趾。
第六招:聽音樂。具體操作方法是:在壹個安靜的地方，沐浴著溫暖的陽光，通過坐著或躺著的方式讓自己放松下來，閉上眼睛，聽壹些舒緩柔和的音樂。美妙的鋼琴曲，感人的民族古典音樂，都是不錯的選擇。
小雪運動養生◎小雪在飛舞，舞蹈在滋養心靈。
隨著小雪節氣的到來，我國北方大部分地區春寒料峭；南方的天氣也很潮濕寒冷，悲傷、孤獨、憂郁等情緒很可能隨之而來。根據傳統養生理論，心情的悲喜會在壹定程度上影響身體的健康；同樣，身體的好壞也會直接影響心情的變化。所以在小雪季節，要註意保持樂觀開朗的心情，多參加體育活動，比如跳舞，都是不錯的選擇。
伴著優美的音樂跳舞，對人的身心健康非常有益。因為跳舞可以促進血液循環，加快新陳代謝，充分拉伸和鍛煉身體的各個器官，有效滋養肌肉組織；同時，在歡快舒緩的音樂中跳舞，能使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉快，還能獲得壹種美的享受。所以舞蹈對人的生理和心理的雙重調節作用是其他運動無法比擬的。
雖然跳舞有很多好處，但是在氣溫寒冷的小雪季節，跳舞還是要註意幾個問題:
第壹，跳舞時，不要因為想“輕裝上陣”而壹次脫太多衣服，而是在跳了壹段時間後身體變熱時逐漸脫衣服。出汗後要特別註意保暖，不要在濕衣服裏待太久，以免感冒。
二、盡量選擇人少、空氣流通順暢的地方跳舞，不宜在人多的地方“紮堆”，防止缺氧引起身體不適。
再次，由於天氣寒冷時人的血管彈性會變差，節奏過快的舞蹈會使人呼吸加快，血壓突然升高，心跳加快，容易誘發心血管疾病，有相關病史的人還可能加重病情。
第四，吃多了不要馬上跳舞。這是因為吃飽肚子跳舞會影響消化，容易誘發腸胃疾病。
第五，跳舞的時間要適當控制，註意及時休息。如果在跳舞過程中感到頭暈、胸悶、氣短或心跳加快，應立即坐下休息。
貼心提醒:
壹個人的時候，也可以在家裏客廳或者院子等相對寬敞的地方跳壹曲。選擇自己喜歡的音樂，選擇自己喜歡的動作，也許我們的舞蹈並不美，但最重要的是全身心地投入到美妙的旋律中，感受那種愜意和放松。舞蹈只是壹種形式，跳舞的目的是讓自己的身心得到充分的放松。
◎舒緩精神練習
有鎮靜情緒、消除緊張的功效，有助於治療神經衰弱和失眠。
方法
1.盤腿而坐，自然呼吸。張開雙手，分別用無名指和小指按壓上下嘴唇，閉上嘴巴；同時，用拇指封住耳朵，用食指遮住眼睛。深呼吸，用中指捂住鼻孔，屏住呼吸。
2.然後放開中指，用鼻孔慢慢呼氣。然後吸氣，用中指捂住鼻孔。
提醒
重復上述練習6-12次。
暖腳運動
功效:增加腰腿力量，促進下肢血液循環，防止凍傷。
方法
1.采取坐姿，雙腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。保持雙臂伸直，上身後仰。雙腳伸直，前後扭動十個腳趾，重復練習10次。
2.保持雙臂伸直，上身後仰。以踝關節為支點，盡量前後扭動雙腳，至少練習10次。
3.雙腳同時旋轉；第壹，腳順時針；然後腳逆時針；然後左腳順時針，右腳逆時針；最後右腳順時針，左腳逆時針。每個做10次。
二十四節氣表