研究表明，中老年女性很少參加劇烈運動，但只要每天步行30分鐘，中風的概率就可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車是壹樣的。
1968-1994哈佛大學公共衛生學院的專家對女性運動與生理的關系進行了長期跟蹤研究，調查對象為72488名40-65歲的女性。
研究發言指出，中老年女性每天散步30分鐘，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松、中風和壹些癌癥有很好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天步行30分鐘，也能達到很好的效果。而中老年女性如果每天步行45分鐘到1小時，患中風的概率可以進壹步降低40%。
至於走多快，“走”就是多快？研究發言指出，如果在12分鐘內完成1 km的間歇，這樣的速度可以稱為“快走”，因為這樣的速度可以使心肺功能產生有效的運動。
冬天，很多人在家懶得出門。然而，健身教練淩兵建議，健身必須持之以恒，才能達到預期的效果。妳可能說過:天冷了，妳們都懶了。妳能做什麽？別擔心，下面是壹些適合聰明人的懶人運動。把運動搬到家門口，保證能活動肌肉，振奮精神，增強抵抗力，讓身體在寒風中暖和起來。
飯後1小時散步30分鐘。即使是懶人也要走路吧？去吧，但不是隨便去，而是要快。
作用:人走路的時候，肌肉系統就像壹個滾動的水泵，可以推動血液轉臟。快步行走可以加快肌肉運動，促進全身血液循環，提高耗氧量，增加心臟的步伐，對改善冬季特有的供血不足和腳冷非常有利。走好了，壹個月還是可以減肥健身的。
提示:既然是快步走，那麽速度就是樞紐。冰教練說，走路是我們每天都在做的事情，速度在每小時3公裏以內；而以每小時4.5公裏左右的速度行走，就是快步走。也就是說，快走十分鐘，大概需要1公裏。不要求每個人壹開始就有這樣的速度，而是壹步步提高速度，從慢到快。對於老人和體弱者，速度可以稍微降低，每小時4公裏左右。我們之所以建議妳冬天做快走，是因為冬天有壹個好的天氣環境。在寒冷的天氣裏，我們走在街上時會情不自禁地加快腳步，這對快走訓練非常有益。不過，也有壹種快速行走的方法。走路的時候不要縮著身子，要擡頭挺胸，手臂盡量寬，步子要大。
適合人群:強烈推薦給冬天比較懶的年輕人，中老年人適量運動。