身體方面，男女關心的話題是不壹樣的。比如女性更關心如何讓自己的皮膚更緊致更好，而男性壹般考慮的是如何壯陽。以下是我們將與您分享的內容。
壯陽運動、海綿肌鍛煉1鍛煉方法1
我們可以仰臥在床上，然後把腿高高擡起，再用左手抓住右腿，然後慢慢地反復向身體兩側張開然後合攏。我們可以每天睡覺的時候做這個練習。事實證明，這種鍛煉方法可以幫助我們解決陰莖海綿體的癥狀。
練習方法2
當我們晚上要睡覺的時候，我們可以做壹些運動。我們可以坐在床上，然後盡量把腿張開，然後盡量把手伸直，然後盡量把上身彎曲，但是不要太過分，否則腰部肌肉會吃不消。
練習方法3
首先，我們可以像自慰壹樣刺激自己的陰莖，等到陰莖勃起後，再放松身體，然後稍微張開雙腿，讓陰莖有足夠的空間伸展，然後雙手上下移動陰莖，但壹定要控制好速度，不要被快感所驅使。只要能堅持，對於治療陰莖海綿體是很有效的。
以上，我們對如何鍛煉陰莖海綿體做了詳細的介紹，也學到了很多鍛煉陰莖海綿體的好方法。當然，這些方法可以幫助我們增強性功能，所以如果我們的男性朋友有陰莖海綿體的情況，可以通過上面介紹的這些方法進行鍛煉。
有壯陽作用的運動；
1.先在矮凳上坐下，然後兩腳叉開，再把手放在膝蓋內側。這是有備而來的姿勢。然後，開始吸氣，然後雙手開始發力，雙膝向外向兩側打開，同時雙腳用力向內夾緊，即雙手雙腳同時反向發力，保持這個狀態30秒。
2.坐在矮凳上，然後雙手放在矮凳後面，牢牢抓住凳子，然後在兩膝之間放壹個球或其他物體作為支撐，讓兩膝之間保持壹定的距離，然後雙手固定，再用力壓大腿，讓大腿內側的肌肉不斷收縮。
這兩個簡單的壯陽運動的關鍵是，陰莖在運動過程中也會有收縮的感覺，直到到達海綿體肌肉。
註意練習時，每次要停留30秒左右。如果因為堅持時間太短而無法鍛煉肌肉力量，可以先做短暫的，然後慢慢延長時間。每天堅持練習20到30分鐘，可以有很好的壯陽效果。
壯陽運動海綿肌鍛煉2 1鍛煉方法
在廁所小便的時候，發現雖然已經尿完了，但是還是有殘余尿的感覺。這個時候，妳幾乎可以斷定，妳的勃起能力已經開始下降了。丁丁從中間到根部有壹塊叫“球海綿體肌”的肌肉；
這塊肌肉的主要作用是控制排尿，確保排尿後尿液已經完全排出。但除了這個功能，它還在丁丁勃起的時候充當了重要的助手。
如果這種肌肉能力開始下降，不僅會讓妳有尿不盡的感覺，丁丁的勃起能力也會大大降低。為了防止這壹點，有必要鍛煉“球海綿體肌”。
鍛煉“海綿肌”相當於鍛造勃起能力。但是，如何鍛煉「海綿肌」？大腿內側的“海綿肌”和“內旋肌”之間有神經聯系，所以要鍛煉“海綿肌”，就要從“內旋肌”開始。
通過雙腿的開合，可以增強肌肉。下面是兩種具體的鍛造方法:
練習方法壹
仰臥屈膝，擡高雙腿，然後左手抓住右小腿慢慢向兩側反復開合。如果以五次為壹輪，壹天可以做壹到兩次。註意不要壹口氣喝太多。過度用力會造成肌肉疲勞，適得其反。
練習方法2
坐在床上，盡量把腿分開。然後雙手向前伸展，身體向前彎曲，額頭接觸床。如果以三到五次為壹輪，壹天可以做兩到三次。
雖然伸腿彎腰的時候會感覺到兩腿之間有點痛，但是還是要有點耐心，因為伸腿這個動作很重要。當然，剛開始的時候，額頭很難碰到床面；只要有毅力，壹個月左右就能做到。每天這樣做，壹個月後妳的勃起會有很大的改善。
用腹肛呼吸來增加能量和擴張！
在現實社會中，很多男性會受到工作和人際關系的壓力，導致性能力的減弱；但官場上也有壹些以對方為榮的男人。兩者有什麽區別？
說白了，主要是交感神經和副交感神經的功能替代問題。人類在工作時，交感神經會特別活躍；在同壹個房間裏，支配壹切的是副交感神經。
如果功能流暢，可以在工作或同室中掌握；反之，會顯得床與床之間心有余而力不足。這個時候，最好的解決辦法就是暫時放下手頭的工作，放個長假放松身心。但是，普通人怎麽會有那麽多假期呢？所以我們必須找到壹個替代方案。
通過沐浴刺激穴位——副交感神經激活，是最值得推薦的方法。
首先，洗澡時找個小凳子坐在浴室裏，放松肩膀的力量，然後用淋浴刺激頭頂的百會穴；然後全身泡在裝滿水的浴缸裏，水溫大概在38 ~ 39度左右，這樣泡差不多十分鐘。
這樣可以有效的讓神經指令的交替更加順暢。此外，還有促進交感神經和非交感神經順利置換的鍛造方法。
這種鍛造方法不僅可以加強經絡系統的功效，還可以有效增加勃起力、膨脹力甚至欲望。我們稱之為“腹肛呼吸法”。
2.性問題
其實男性性生活出現問題並不少見，大多會因為腎虛不足導致欲望下降或者性功能障礙。無論是陽痿還是早泄，我們都需要意識到問題的嚴重性。這個時候不要刻意隱瞞病情。及時去醫院咨詢醫生，得到專業的系統治療是非常重要的。
其實治療這種病的方法有很多，金匱腎氣丸等進補藥物也可以適當服用，溫腎壯陽，益氣填精，效果很好。
此外，男性朋友平時也需要多註意鍛煉，讓自己的身體更加強壯，平時多吃壹些補腎的食物，比如韭菜、山藥等有補腎壯陽作用的食物。也可以適當吃壹些藥膳，對身體有很好的滋補作用。
必要的話還可以看中醫。除了吃中藥調理，按摩、針灸等等都是可以利用的理療方法。
如何處理男性的性問題，相信大家都很清楚。有問題就要及時發現，正確解決，而不是反復回避問題，拖延治療時間。畢竟隨著醫療技術的飛速發展，很多性功能障礙疾病都可以得到有效的治療。但在治療過程中或治療後，需要保持良好的心情，不要過度勞累，也不要有太大的心理壓力。
壯陽運動海綿肌運動3吃什麽增加海綿體？
壹、吃什麽增加海綿體
自古以來，“吃什麽補什麽”的觀念在中國根深蒂固。很多人認為吃動物的生殖器可以壯陽、補氣血。那麽，鹿鞭、牛羊鞭有傳說中的功效嗎？
西醫認為，動物的“陰莖”其實是由三塊海綿和壹層包皮組成，不含激素成分。壹旦脫離了動物的身體，剩下的只是壹堆綿軟的肉，營養價值還不如幾個雞蛋。
軍事醫學科學院營養與食品部黃麗麗博士認為，很多人認為動物生殖器具有壯陽作用，可能是因為這部分的鋅含量比較高。缺鋅會減少睪丸中蛋白質的合成。長期缺鋅影響前列腺的結構和功能，甚至導致不育。
嚴重的性功能障礙是無法治愈的。
中醫研究所余天星教授說，吃動物鞭首先給人心理暗示，吃了的人會真切地感受到陽氣上升，腎氣不虧，性功能相應提高。所以總體來說，吃動物生殖器還是有效的。但如果用於治療嚴重的性功能障礙，效果不如人參、淫羊藿、補骨脂。
如果妳想吃動物鞭，最好用酒浸泡。如果高溫烹飪，有機成分在烹飪過程中很容易被殺死，完全沒有影響。
二、如何增大海綿體
這套可以鍛煉海綿體肌肉的簡單催情健身操，男性每天練習20 ~ 30分鐘，對增加男性性能力會有很大幫助。可以使用帶伸縮彈簧的輔具，加強大腿和臀部的內收肌，也可以不使用輔具在家練習。
鍛煉海綿體肌，可以使用帶伸縮彈簧的輔助器械，加強大腿和臀部的內收肌。此外，妳也可以在家練習，不需要輔助器具。
練習:
1.坐在矮凳上，雙腳分開，雙手放在膝蓋內側準備，吸氣，雙手打開膝蓋，雙手向內夾住雙腳，停留至少30秒。
2.雙手放在矮凳後面，用力抱緊。妳可以在妳的膝蓋之間放壹個球或其他物體來支撐它們。膝蓋保持壹定距離，雙手固定，大腿用力下壓，保持內側肌肉收縮。
壯陽運動的關鍵在於，當妳運動到海綿體肌時，陰莖會感覺到向內收縮。需要註意的是，每次壹定要停留至少30秒，因為時間太短，就無法鍛煉肌肉力量。如果長期練習，可以逐漸延長停留時間到幾分鐘，每天練習20 ~ 30分鐘，效果立竿見影。