2.熟悉設備的性能、功能和使用方法，嚴格遵守相關操作規程。在使用壹些運動器材(如鉛球和實心球等)時。)，要註意選擇合適的場地，保證自己的安全，同時也要註意不要傷害到他人的安全。
3.選擇最佳運動量，如指數評價、心率評價、庫珀評價、固定評價、疲勞評價、簡單評價、階段評價等。
因為每個人的實際情況差異很大，安靜心率的差異是15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量要根據自己的年齡、性別、職業特點、身體狀況、健康水平、運動基礎、生活環境、目標任務來決定。
4、組織活動，體育鍛煉後采取壹系列放松練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
結束活動可以放松緊張的肌肉。運動時，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果劇烈運動後馬上靜止不動，肌肉中積聚的血液不能及時回流到心臟，肌肉就會僵硬，疲勞不容易消除。
相反，運動後做壹些收尾活動來減緩運動速度，或者通過按摩來擠壓肌肉和穴位，讓肌肉得到充分的放松和休息。
5.經常要壹天比賽兩到三次，包括預賽、半決賽、決賽，比如田徑、遊泳，或者短短幾天每天連續比賽，比如籃球。這時候運動後的營養補充就變得非常重要，對下壹次練習的效果或者比賽的結果有著絕對的影響。
對於運動員來說，運動後的恢復不應該是自然的，而應該積極補充運動消耗的能量和營養，為即將到來的比賽或訓練做準備。
6.運動後不能馬上洗澡，會導致心臟和大腦供血不足，導致頭暈乏力，全身會因為乳酸堆積過多而酸痛。
7.參加運動消耗大量能量，運動後要科學飲食(運動前適當補充能量)，保證身體的需要和最佳的運動效果。
擴展數據:
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，學會自我監督，隨時註意身體機能的變化，如有不良癥狀及時向老師反映情況，采取必要的保健措施，避免因心臟病或其他不適合參加體育活動的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動。
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患，註意場地中的不安全因素，如場地是否平整，清除石塊和土塊，檢查沙坑的松動情況和是否有石塊、雜物，檢查運動設施是否牢固、安全可靠、器材的完整性，做到不冒險，確保自身安全。
科學安全的運動可以增強體質，讓人心情愉悅。相反，如果運動不能做到科學、合理、安全，就達不到運動的目的，運動不當也會對人體造成傷害。
所以，如果我們了解壹些運動安全常識，掌握壹些安全註意事項的知識，養成安全運動的良好習慣，就達到了身心健康的目的。
鳳凰網-科普:跑步健康小貼士？