唐朝的孫思邈也把“飯後百步走，常以手揉腹”作為自己的長壽之道。
清朝雍正年間，方凱的《延壽九法》壹書詳細介紹了用手搓腹的方法，並以魏延的畫圖為例加以說明。
方凱，清代安徽歙縣人，雍正時期著名的養生家。他的“神仙搓腹法”對保養身心，消除疾病有奇效。堅持揉腹，可以“調和上下，分離陰陽，去舊推新，充實五臟，驅外邪，清內病，補虛，瀉下，消食，無窮奇妙的反應，延長疾病的療效。”
1
腹部:五臟的宮城，陰和楊琪和血液的起源。
為什麽揉腹部可以起到保健作用？這是因為腹部在人體中起著重要的作用。
中醫認為“背為陽，腹為陰”。人體腹部上，12有任脈、胃經、腎經、肝經、脾經等重要經絡，甚至還有沖脈、帶脈。可以說肚臍周圍，相當於人體的中心，交通樞紐的環島。從喉嚨到外生殖器的壹切都離不開這個中心。
腹部是五臟所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等器官。因此，在李政按摩中，腹部被比喻為“五臟的宮城，陰和楊琪和血的來源”。
人們常說“人活壹口氣”，就是人的生存壹分壹秒都離不開氣。沒有氣，人的生命就會終結，但“氣可以利人，也可以害人”。人雖然離不開氣，但窩裏都是氣。所以治病要以治氣為主，氣可使病消。
2
氣軟則腹平——揉堵穴是治療慢性病的好方法。
所有的慢性病都可以在腹部找到對應的堵點。換句話說，所有的慢性病都可以在腹部找到。
由此可以得出壹個結論:當我們的慢性病持續存在，卻不知道病因是什麽，又不知道如何治療的時候，那麽妳就要尋找這個腹部的堵塞點(可能是腫塊，可能是痛點，可能是“凹陷”，可能是“氣團”)。只要把它推開，擦幹凈，妳就會發現，妳的慢性病也會隨之消失。
如果沒有發現自己有什麽慢性病，但是在推腹的時候某個部位有堵塞點，壹定要趕緊推開，因為那會是以後的隱患。
三
艾灸——調和上下，分離陰陽，升降濁，氣化之分。
脾胃是人體的後天之本，腸腦同根。在生理上，五臟和四肢的營養取決於胃接受的水谷的美味。
脾胃在腹正中，脾升則健，胃降則和。它們是人體氣機升降的樞紐，氣化只有升清降濁才能正常。
正如日本中醫唐本求真所說:肚子是生命之本，所以是百病之源。
如果我們經常感到不舒服，有脾胃不和的癥狀，我建議妳試試推妳的胃，妳會很容易找到堵塞點，然後小心翼翼地推開它，揉捏它。
這樣就可以通過手感知內臟的病變，快速調整臟腑氣血，幫助人體達到代謝平衡。
晉代醫生葛洪也強調過“若要導出，腸胃要清”的理論。清代醫家陳在《腹部與長壽的關系》壹文中說:“腹部為水谷之海，水谷之氣盛。”
總之，揉腹法可以調和上下，分離陰陽，推陳出新，充實五臟，驅走壹切外感之邪，清理壹切內生之病。
四
今天推薦九轉法延年益壽。
九轉延壽法又稱九轉延壽法，仙人搓腹。“摩腹之法，動以靜，動以靜，順應陰陽，順應五行，使其元氣，使其變化。
所以可以調和上下，分陰陽，去舊推新，充實五臟，驅走壹切外感之邪，清理壹切內生之證，補虛瀉實，加減之道無窮無盡。沒有必要用藥燒藥丸，而且會延長疾病本身的有效性。」
揉腹法詳解:
第壹種:雙手慢慢擡起，將雙手的三指(食指、中指、無名指)按在胸前的心窩上(即胸骨下緣以下的柔軟部位，俗稱心窩)，從右向左上方順時針做圓周運動，按摩21圈。
第二種:兩手三指自心窩處向下摩擦，同時行走，即順時針旋轉按摩的同時下移，移至臍下恥骨聯合處(即下腹部發際線)，共21次。
第三種:兩手三指從恥骨向兩側分開，邊走邊按摩，雙手按摩回心窩，雙手交接停止。
第四種:兩手三指從心窩向下推至恥骨，共21次。
第五種:用右手從左至21揉臍腹。右手從左上到右下順時針繞肚臍摩擦腹部21次。
第六種形式:左手自右揉臍腹21次。左手從右上到左下逆時針繞肚臍摩擦腹部21次。
第七式:左手放在左軟側的下腰腎處，指向前方，四指握住，輕輕捏緊；右手中指從左胸推至腿夾21次。
第八式:右手放在右軟側的下腰腎處，指向前方，四指握住，輕輕捏緊；左手第三只手指從右下乳房推至腿夾21次。
第九式:推板坐下，雙手握穩，雙膝按壓。兩只腳和十個腳趾也稍微有點歪。胸部從左向右轉，然後轉21次。之後從右向左搖21次。
如果向左轉，把胸部和肩膀從左膝抖出來，膝蓋向前抖，右膝向右抖，背向前弓。搖壹搖總比滿足好。不要搖得太快，不要用力。
練習順序:
依次做完第壹至第八張表格，連續做7次。
做完，起身坐在壹個盤子裏，按照第九式，左右21次搖壹搖。
這樣，早上醒來的時候做功叫做早課，中午做功叫做下午課，晚上睡覺的時候做功叫做晚課。這種搓腹男女皆宜，只有孕婦不能做。
註意事項:
1.任何壹個做這種搓腹功夫的人，都必須全神貫註，排除雜念。用低枕在被褥上鋪壹張涼席，仰臥。雙腳並攏。腳微微彎曲，手指輕輕摩擦，慢慢移動。
2.練習前壹般要求解開內褲的扣子，直接揉揉為宜。第壹至第八段姿勢以仰臥為主。
3.揉腹部的時候壹定要全神貫註，動作要輕松、輕柔、緩慢。不能笨拙用力，保持呼吸順暢，不要憋氣。不要太快太猛的晃動上半身。練習後，妳應該感到放松和舒適，沒有疲勞。
4.認真做的話，每次30分鐘左右，越慢越好。有事的話，早晚兩次都是有必要的。
5.在練習過程中，由於胃腸蠕動增強等生理機能的變化，常出現腹內雜音(腸鳴音)、噯氣、腹溫或易餓等現象。這是正常的練習效果，可以順其自然，不需要任何處理。
6.凡患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染、婦女妊娠者，不宜練此術。
五
用腹部油，腹部按摩的效果會更好。
首先妳得抹點油，行氣活血，按摩會更省力更深入。
腹推很簡單，雙手中間三指相連，從心窩中線向下推至恥骨聯合，共21次。
在肚子上推幾下會讓妳咆哮。
如果妳在推腹部時感覺到細微的腫塊、結節、氣團和痛點...記得按摩這些部位。用拇指外的四指，稍加用力揉搓，可將深層毒素引至淺表，搓掉堵塞點，使之分散。靈活運用妳的力量，不要太多，以免傷及內臟。
按摩的時候，如果有藍色的瘀點，不要怕，那些是已經翻出來的老瘀點，不會再堵塞經絡了。而且聽腸胃唧唧喳喳，打嗝放屁都比較常見，順滑舒服。
慢慢的，妳的手越來越鋒利，腳底溫熱，濕氣就出來了。
堵塞點常出現在肚臍兩側的天樞穴附近。