1.1.拉肩推腰法:患者俯臥，操作者站在患者側，壹手推腰疼，雙手將患者對側肩前方拉至最大。
1.2.拉腿推腰法:患者俯臥時，操作者站在患者側，壹手推腰疼，雙手從患者對側腰關節前上方最大限度擡高其下肢。
1.3.腰部斜扳法:患者側臥時，雙下肢患者髖膝關節屈曲，雙下肢患者伸直。操作者用壹只手按住患者的肩前或肩後，另壹只手按住患者的臀部或髂前棘。患者腰部旋轉到最大後，雙手同時用力向反方向拉。
2.護腰鍛煉法
腰部肌肉要鍛煉。倒著走，瑜伽，慢跑等。都可以鍛煉腰部肌肉。同時，睡前可以經常扭扭腰，做燕子在床上飛。對於久坐的上班族來說，可以每天定時做擴胸運動(此時手肘要平)，身體後傾，向上拉。
3.腰部保護的日常註意事項
3.1，不管平時還是重的時候，都要減彎。因為椎間盤在向前彎曲時是向後運動的，如果反復向前彎曲，保護髓核的纖維環壹旦被磨損，椎間盤就可能透明甚至斷裂，特別是在後外側的薄弱部位。壹個健康的椎間盤可以將上半身的重量均勻地轉移到下半身的椎體表面，在身體垂直運動時起到緩沖震動的作用。有時如果必須彎腰，可以屈膝下蹲代替。簡單來說，盡量不要屈膝。
3.2、腰部要應用正確。俗話說壹柱擎天千斤，舉重運動員負重能舉起數倍於自身體重的重量，就是用對了技術。舉重時，背部肌肉使腰柱挺直，腹肌收縮下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸。這是壹個安全的姿勢。坐著的時候，腰不要空著。應該靠在椅背上或者用靠墊使腰部直立，特別是長時間坐著工作的人，比如司機、上班族。
護腰有哪些誤區？1，腰腿痛不是病。
據不完全統計，93%以上的人在生活中都有過腰腿痛的經歷。引起腰痛和腿痛的疾病可以涉及全身幾乎所有的系統。有的腰腿痛原發疾病治愈後消失，有的不治療自愈。有些人會認為腰腿痛不是病。其實腰椎間盤突出壹定要高度重視。因為這種病不僅會引起腰腿痛，還會引起下肢麻木、冰冷、無力甚至癱瘓、大小便失禁，嚴重影響生活質量。
腰椎間盤突出有手術治療和非手術治療兩種方法。後者包括牽引、按摩、內服外用藥物、經皮穿刺、膠原酶溶解等方法。應該說，任何壹種分配都可以治愈壹部分患者，但沒有壹種方法可以治愈所有患者，甚至有些治療方法在某些情況下是禁忌的。所以在處理數據的時候，不能迷信壹種方法，也不能主觀抵制某種方法。
引起腰痛的常見疾病1。腎臟疾病:多為上腰椎壹側或兩側持續性鈍痛，偶見陣發性疼痛或放射痛。壹般疼痛與姿勢和活動無關，不存在腰肌緊張。
2、婦科病:有些女性經期會腰痛。大部分是持續的下背部鈍痛，沒有腰肌緊張。
3、腰肌勞損:這是最常見的壹種。運動員因外傷或疲勞最為常見。腰背部疼痛多，腰肌緊張。
4、肥大性脊柱炎:多見於老年人，壹般早晨起床時疼痛較重，活動後緩解。天熱了，疼痛科緩解，腰肌緊張更明顯。
5、骨軟化癥:多見於中年女性，與多胎妊娠有關。腰痛的方向很廣，常伴有肌肉酸痛、四肢無力、骨骼彎曲變形。
6、腰椎間盤突出:下腰疼痛，由於體位改變可引起劇烈疼痛，腰肌明顯緊張，運動受阻。
7、腰肌筋膜炎:多由風濕引起，痛點廣泛不穩定。疼痛和氣候有壹定關系，沒有腰肌緊張。