該方法以訓練意識、呼吸、* *和四肢為特征，以訓練姿勢、呼吸、* *和四肢為特征，以調整姿勢、呼吸方式和精神意識為基礎。
中醫認為“精、氣、神”是生命的三寶。只要正確使用氣功，可以養精蓄銳，練氣養神，達到精氣旺盛，精神飽滿的抗衰老目的。
氣功的核心是調身、調息、調心，調心又稱調神，是核心中的核心。調節身體，即通過身體姿勢和動作，促進人體神經系統和心血管系統的正常功能。調息，即通過深長而平緩的呼吸，增強肺泡的氧氣交換功能，從而刺激心肺及全身各系統的功能。
調整心態是指在設定壹定的訓練姿勢、調整呼吸方式、保持放松的基礎上，排除雜念，統壹思想，大腦進入壹種特殊的“安靜”狀態，使腦細胞活動趨於有序，大腦得到充分休息，從而增強皮層和皮層下中樞的協調性，提高機體的修復和抵抗能力。氣功可分為轉移和靜止兩類。
“動”是通過練習節奏緩慢、與思維和呼吸密切配合的肢體姿勢和動作，加上腹式呼吸產生的“內動”效應，來調整和增強全身各系統的生理功能。“靜”是通過心靈和呼吸自我，使練習者進入壹種安靜的狀態，從而調整和增強全身各系統的生理功能。
“動”與“靜”是相對的，“動功”以動為主，動中有靜；“靜功”以靜為主，靜中有動。氣功的流派氣功的流派大致可分為調息派、冥想派和引導派。
推拿學派是以呼吸鍛煉為主的學派。納式是吸氣屏住呼吸作為壹種呼吸調整的方法。南北朝陶弘景在《養生錄》中說:“只是躺著，心裏憋著壹口氣，直到二百，才從嘴裏出來。”
現在壹般簡化為“吸-停-喊”法。呼氣組是壹種通過延長呼氣時間來調節呼吸的方法。陶弘景創立了“六字公式”，即呼氣時，根據口型發出“哦，噓，呼，(噸字加四)臀”六個清音。現在壹般簡化為“叫停吸”法。
禪定派這是壹種以思想和意念為主的氣功流派，也稱禪定或冥想，要求克制心神，保持心神，即以冥想為主要方法。觀察興趣的方法有以背數字為主的“數興趣法”和以用耳朵聽呼吸為主的“聽興趣法”。
存想法，用心智想象的方法，達到排除雜念，進入寂靜的目的。拯救我的上帝，想想我自己。妳所思考的事物或物體可以是妳自己的內部，比如想象內臟器官或身體某個部位的形狀和顏色。這叫“內視”。也可以想到外部的場景，比如藍天白雲，鮮花美景。
如果妳想象有壹團熱氣，從丹田腹部流到銀輝穴，經過骶尾部、命門穴(夾脊穴)，再下到丹田腹部，所以叫小周天。如果這種內氣感應到了或者嚴重了，就叫大周天。
指導學校這是壹所以氣功為主的學校。源於古代舞蹈，後被稱為導壓(從字到巨人加喬)。代表性的功法有《五禽戲》、《太極傳》。常見的氣功功法有很多種。現在我們選擇介紹幾種常見且易於操作的技巧:
龔景龔景屬於禪定派，姿勢壹般以坐姿為主，也稱坐，以調心為主，調息為輔。要求排除雜念，靜下心來，閉上眼睛，隨著意念進入所謂的氣功狀態。靜力適用於神經官能癥、高血壓、冠心病等。
松宮松宮屬於禪定派。就是既放松肌肉又放松神經，具體方法有“漸進放松”、“分段放松”、“整體放松”。
主要依靠主觀想法來放松某些部位的肌肉，是否放松完全取決於練習者內心的自我感覺，也可以稱之為“內部反饋”。放松適用於高血壓、焦慮狀態的神經癥等。
內功修煉屬於呼吸派。它是壹種靜態的工作，以暫停腹式呼吸為特征。姿勢多為躺著或坐著。呼吸停頓的方式是吸氣-停止-呼喊，並默念“獨處”四個字。念到“子”字時吸氣，同時舌尖達到上顎；呼吸停止時默念“自我”二字；呼氣時，舌尖放下，默念“靜”字。
也可以用“呼吸-停止-呼吸”的方法，默念“我很安靜”，呼氣時默念“我”；停頓時默念“松”；吸氣時默念“寂靜”。觀察的部位壹般在下丹田(臍下3寸，關元穴)。內功修煉主要用於養胃。
維護工作維護工作屬於指導學校。這是最受歡迎的基礎氣功練習之壹，特點是自我* * *結合局部動作，可作為輔助練習。
保養功雖然和動功不完全壹樣，但可以歸為動功的局部功法，比如搓臉、敲牙、敲天鼓、搓肩、搓腹、搓湧泉、拍經絡穴位等。
站樁工作屬於指導派。站樁的姿勢根據體力分為高、中、低功率架，功率架的高度主要根據上下肢的不同姿勢來確定。高位時，兩下肢距離(以腳跟為基準)接近，等於肩寬，兩上肢手舉過肩；
中間位，兩下肢距離略大於肩寬，兩上肢在胸腹部，呈球形；低位時，兩下肢盡量分開，類似騎行姿勢，雙手放在胯部兩側。
膝關節屈曲程度高位輕微，中間位較多，低位明顯，形成上下緊張趨勢。站樁功除了姿勢之外，還必須結合心念和呼吸的鍛煉，這就要求心、氣、力是相互聯系的，尤其是身(力)心要相互結合。
方法調整與氣功