時間不等人。30歲的女人開始抗衰老太晚了。隨著社會、家庭、事業的壓力越來越大，做女人越來越難。大多數女性壹過了30歲，甚至還沒到30歲，皮膚就變得暗沈、幹燥，出現黃褐斑，失去彈性，出現皺紋，* * *開始悄然松弛，皮膚、肌肉甚至內臟下垂。
老中醫最近在臨床上遇到壹位30-45歲的女性，月經紊亂，延遲，停經等壹系列更年期綜合征的癥狀。總之，壹切象征青春活力的東西都在隨著年齡的增長而逐漸消失，這讓壹代又壹代愛美的女性憂心忡忡。
世界衛生組織(世衛組織)指出，卵巢早衰是女性健康和美麗的“隱形殺手”。
現代女性的許多疾病，如失眠、月經不調、經期不適、黃褐斑、皮膚粗糙、* *扁平、下垂、乳腺增生、* *幹燥、性生活不和諧、子宮萎縮、各種婦科疾病、更年期綜合征、心腦血管疾病、骨質疏松等。，大多是卵巢早衰引起的。
老中醫提醒我:從現在開始，不要怕麻煩。等妳35歲的時候(黃帝有七、五、七、三十五的女號)，妳會懷念妳的青春，會後悔。太晚了。為什麽當時沒有意識到自己需要保養。
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以下是女性保養卵巢、抗衰老的有效方法:
壹、及時補鈣:
專家臨床證實，28歲以後，女性體內的鈣每年以0.1%-0.5%的速度遞減。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；如果懷孕或哺乳，則增加到1500mg。食物對鈣的要求是含鈣量高，溶解性好，只有水溶性鈣才能被胃腸道吸收。
幾乎所有的食物都含有鈣，但鈣的含量差異很大。鈣含量高、吸收性好的食物首先是牛奶，其次是雞蛋，尤其是蛋黃。其他含鈣量高的食物，如豆制品、硬果類食物(如花生、核桃)、海米、蝦皮、海帶、紫菜等海鮮、用咬骨做成的魚松、肉松，蔬菜中的黃花菜、蘿蔔、蘑菇、木耳等，含鈣量都比較高。動物骨頭，比如豬骨、雞骨，含鈣量都很高，比如民間通常用骨頭湯。
二、補充纖維素:
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。纖維素雖然不能被人體吸收，但具有很好的清潔腸道的功能，因此成為營養學家推薦的六大營養素之壹，對腸道質量有很好的作用。
提供各種食物的纖維素含量:
1.麥麩:31%。
2.谷類:4-10%，從多到少排列為麥粒、大麥、玉米、蕎麥粉、薏米粉、高粱米、黑米。
3.谷類:8-9%；燕麥片:5-6%。
4.土豆和紅薯:土豆的纖維素含量在3%左右。
5.豆類:6-15%，從大到小排列為大豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、小豆、綠豆。
6.蔬菜:竹筍含量最高，筍幹纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余的含纖維素較多，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜等。
7.真菌類(幹):纖維素含量最高，其中松茸纖維素含量接近50%，超過30%的依次為:發菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也很高，達到20%。
8.堅果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁；10%以下是白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。
9.水果:紅色水果中幹纖維素含量接近50%，其次是桑葚幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、大棗、石榴、蘋果、梨。
第三，補充葉酸:
葉酸是水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果和動物肝臟中含量豐富。參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必需維生素。懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
提供五種富含葉酸的食物:
1.綠色蔬菜:生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、綠色蔬菜、蘆筍、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆莢、豌豆、蘑菇等。
2.新鮮水果:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
3.動物性食物:動物的肝、腎、禽、蛋，如豬肝、雞肉、牛羊肉。
4.豆類和堅果類:食用大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
老中醫提醒不要用葉酸片代替食物，要補充葉酸。
第四，堅持每天吃早餐:
不吃早餐，餓著肚子開始壹天的工作。身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，不僅會引起甲亢，還會使身體發酸，患上慢性病、亞健康、內分泌失調、卵巢早衰等。
同時出現便秘。在規律進餐的情況下，人體內自然會出現胃結腸反射的現象，簡單來說就是促進排便；如果把不吃早餐作為習慣，可能會長期引起胃結腸反射紊亂，從而引起便秘。
也會拉近妳和肥胖者的距離。人體壹旦意識到營養缺乏，就會先消耗碳水化合物和蛋白質，最後消耗脂肪，所以不要認為不吃早餐會助長脂肪的消耗。
相反，不吃早餐會讓妳午餐和晚餐吃得更多，不但沒瘦下來，反而會變胖。
老中醫提醒:不要以為不吃早餐少吸收熱量就能減肥。根據營養學，早餐很重要，早餐、午餐、晚餐的比例最好是3: 2: 1，這樣妳壹天吃進去的精華才能在最旺盛的時候消耗掉。
五、堅持每天按時睡覺:
科學睡眠是最佳的睡眠時間，就是每天有規律的睡7-8個小時。從下午10到早上6點。還要註意科學的睡姿。
壹般來說，睡覺通常有三種姿勢:仰臥、側臥、俯臥。對於女性來說，最好的睡姿是右側臥。目前趴著睡的女性不多，因為這個姿勢容易壓迫胸部，影響呼吸。對於發育中的年輕女性來說，這種姿勢也會影響胸部和* * *發育，盡量避免。
仰睡似乎不會影響身體的所有器官。事實上，在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前彎的，但有研究發現，子宮後部大部分與仰臥位的睡姿有關。
子宮可前傾、前屈，視子宮韌帶而定，後位子宮向骶隱窩傾斜，尤其是後位子宮，使整個子宮位於骶隱窩內，緊緊堵住骶隱窩，壓迫骶前神經組織，容易出現腰酸、小腹脹痛等不適。
月經前，子宮體和骶骨前方軟組織充血水腫，更容易增加子宮後部對神經組織的壓迫，加重癥狀。
老中醫的解釋:保健方法因人而異，因體質而異，因地域而異。請正確使用，不要生搬硬套。以上信息參考自南海網健康海南。
雞蛋保養的八種方法
雞蛋的保養效果不用急，因為這個月無論妳怎麽努力，下個月效果都很難顯現。雞蛋保養是壹個長期的行為，妳要持續的保養。這些努力得來的蛋，總有壹天會很美。
第壹，食物，自然還是好的。
為了讓食物看起來更美味，很多食物的天然營養成分也在提煉過程中流失；為了提供更多更好的食品質量，許多經過轉基因或施用農藥和生長促進劑的食品也進入了市場。這種食物對身體不好，甚至有害。
吃的天然食物越多越好，比如蔬菜、水果、谷類等。越是原始未加工的食材，食物本身的能量保留的越多，也能防止妳吃到不需要的物質。
第二，早餐，壹定要吃好
忙碌是現代人的通病。因為忙碌，人們晚睡晚起。他們通常不吃早餐，但是夜宵吃得很多。這種飲食方式無異於浪費激素休養的最佳時間。
胰島素在早上效果最好。這時，吃壹頓均衡的早餐，富含纖維、蛋白質、水果、谷類、燕麥、乳制品等。，可以幫助荷爾蒙開始分泌，調整壹天的生理節奏。
真的沒時間嗎？聰明的* * *為了維持越來越珍貴的雞蛋，壹定要想辦法抽出時間吃早餐，不管是前壹天晚上準備，還是犧牲15分鐘的臥床時間；妳對雞蛋好，雞蛋也會對妳好。
第三，運動，有氧代謝最好。
運動是提高新陳代謝，避免新陳代謝低下的最好方法。在各種運動中，有氧運動最受醫生推崇。能增加心肺功能的運動，如遊泳、飛輪自行車、跑步等。，對改善新陳代謝效果最好。
新陳代謝好，激素分泌不受影響，就像良性循環壹樣，身體機能也能正常運轉，卵子自然能得到呵護。有氧運動，當然不是壹搭壹搭就能做到的。以333鍛煉為目標，即每周三天鍛煉30分鐘，達到130次心跳，讓身體保持最佳狀態。
第四，飲食，低油低脂是最基本的。
富含油的食物看起來很美味，嘗起來像亞米亞米，但這些油不僅會成為身體的負擔，還會影響激素分泌。* * *經常在外就餐的人要特別註意油脂的攝入，因為很多油脂都藏在不易察覺的地方。壹塊羊角面包和鳳梨酥，看起來很普通，但含油量驚人。
外出就餐用的油通常是混合的，質量差的食用油對生理機能影響很大。每個愛自己的* * *真的要學會自己做飯，自己選食材，自己把吃的東西掌握到身體裏，這樣才能寵自己的蛋！
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第五，調養，月見草油，維生素B等都有幫助。
從青春期開始，媽媽可能會燉四樣東西，做湯，幫助妳月經後補身體。這些藥用滋補品，有養血的作用，適當食用還可以作為保養。很多女性會把月見草當成經前不適的問題。在專業營養師的建議下，食用營養補充劑，如維生素B群、鈣、鎂等，也有助於身體做好調理工作。
減壓，音樂放松。
壓力是健康的隱形殺手，當然也是危害雞蛋健康的元兇。壓力過大，壓力不減，會導致內分泌失調，進而影響身體機能。更是經常聽到壓力大導致排卵障礙的現象。
如果妳無法避免壓力，那就給自己找壹個發泄的出口吧！緩解壓力沒有標準答案。每個人減壓的方式都不壹樣。可以把自己的經歷分享給朋友，壹個壹個體會。或許，只要妳沈浸在大自然的音樂中，做壹個簡單的動作，就能讓妳的身心變得幹凈，壓力完全消失。
七、睡眠，每天都需要好好睡壹覺。
睡眠是補充體力和修復身體的最佳時間。如果這段時間不能好好休息，讓身體重新獲得應有的能量，各種機能就會出現問題，內分泌激素失調就是其中之壹。
妳應該知道很多讓自己安心睡覺的方法，但是如何真正做到不使用電腦，不看煩人的文件，不做刺激的運動，不在睡前想太多，會極大的考驗妳的智慧。睡前做壹些有益於睡眠質量的事情吧。洗個澡，看本書，喝杯牛奶，能有效提高睡眠質量。
八、體重，腰腹肥胖是大忌。
保持正常體重有助於保養雞蛋嗎？沒錯，行政院國家衛生局已正式將腰腹部肥胖列為「代謝癥候群」的評估項目之壹，以避免肥胖引發糖尿病、高脂血癥及心血管疾病；體重過重會影響激素內分泌狀態，還可能導致排卵失敗。