詠春拳的寸拳是崩拳嗎？我應該如何發力？

崩拳是形意拳的壹種技術。壹、技能訓練:分為外力訓練和內力訓練。1，外力訓練:可以用杠鈴、啞鈴、拉力器、手臂練習等徒手練習，如俯臥撐、深蹲、跳躍等。這裏我只介紹幾個簡單實用的啞鈴練習，其他練習可以參考其他教材或書籍。(1)擴胸運動:雙腳分開與肩同寬站立，雙手握住胸前直臂上的啞鈴做擴胸運動，擴胸時用鼻子吸氣(雙手分開)，恢復時用鼻子呼氣，20次/組為3組，也可以根據自己的能力做。功效:發展胸大肌力量，同時對發展三角肌和背闊肌有作用。(2)彎曲前臂練習:坐在凳子上，壹手握啞鈴，雙肘放在膝蓋上，另壹手按肘窩緊貼膝蓋，然後做雙手上下彎曲和拉伸啞鈴的練習，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣，做3組30次，或量力而行。功效:發展前臂肌肉力量，對手指握力和大臂力量也有效果。(3)彎腰平舉:上身前傾90度左右，雙手啞鈴與肩側成壹直線平舉，然後雙手啞鈴恢復到地面方向。平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組3組，也可以量力而行。功效:發展背部肌肉等。(4)負鈴仰臥起坐:雙手將啞鈴握在腦後，仰臥在長凳上，做仰臥起坐。起床時快速呼氣，躺下時緩慢吸氣。做3組30次/組，或者量力而行。功效:送腹肌力量和腰部力量。(5)負鈴深蹲:雙手將啞鈴舉至肩部，做上下深蹲。下蹲時吸氣將啞鈴收回至肩部，上升時呼氣。同時舉啞鈴直臂，30次/組，3組，還是量力而行。功效:開發身體各部位的技能。(6)握鈴快速出拳:雙手將啞鈴握於胸前，快速向前出拳。打孔時，噴空氣，到筋疲力盡時停止。做3組30次/組，還是量力而行。功效:增強出拳的爆發力。以上動作完成後，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。註意事項:①呼吸:用力時吸氣，放松時呼吸(噴)。記住這壹點非常重要。②放松:訓練中和訓練後都要放松肌肉。絕對禁止練僵硬的肌肉，尤其是力量訓練後迅速放松。方法包括“拍打、按摩、熱水浴和放松精神(參考樁功的大成拳放松精神)。③量力而行，有條件的時候加強營養。2.內力訓練所謂內力，就是通過呼吸意念和特定姿勢培養出來的武術內力。它的作用是訓練和充實流動的內力，形成集“心、氣、力”於壹體的強大內力。至於內力論，這裏就不多說了。朋友可以參考其他教材。在這裏只想說壹些實際的東西，讓學者們快速簡單的進入房間。筆者根據經驗介紹兩種方法。(1)站樁:學習者雙腳分開壹肩半寬站立，腳尖似乎抓地，雙腳騰空，膝蓋彎曲(不超過腳尖)，手臂似乎坐在高凳上，重心穩定，上身直立，挺胸收腹，頭挺直，頭好像從壹根弦上掉下來。然後他們舉起手臂，手肘繞胸彎曲，掌心向內，手指相對。要求:保持姿勢穩定，心平氣和，呼吸自然，心平氣和，松而不懈，緊而不僵，目光向前，排除雜念。(2)俯臥樁:站樁後，可以練習俯臥樁。姿勢和俯臥撐壹樣，要求雙腳並攏，腳尖著地，雙拳張開與肩同寬，從後腦勺到腳跟成壹條線。全身站起來。動作:妳的身體慢慢向下彎曲到胸部，幾乎接觸地面，整個身體保持壹條線。可以同時吸氣入丹田，然後身體慢慢擡起，呼氣，希望丹田氣通過肩膀到達手肘。突然，我加速手肘，同時噴射空氣，打算到達拳面。同時，我打算在每個拳頭下面墊壹塊磚，磚會被我的內氣壓碎。我這樣練習20次/組，到筋疲力盡為止。內力練習註意事項:①無論站樁還是俯臥樁，保持全身放松，排除雜念，集中精神，保持全身松而不懈，緊而不僵，但俯臥樁的力到達拳面時，要求有意握拳，感覺拳頭往下鉆(收緊後松)。(2)內力練習每天至少兩次，先立樁再俯臥樁。(3)飯前飯後壹小時內最好不要練。練習前，將身體上所有緊繃的物體去除，排除大小便。④站樁後可以拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁後可以快速出拳放松。⑤保持練習循序漸進，不要堅持，慢慢延長練習時間，保持呼吸自然，不要刻意屏氣，保持註意力集中。如果雜念太多，妳無法克制，不要勉強，但是可以閉著眼睛想壹些愉快的事情，堅持不懈的練習。只有努力練習，才能進課堂。壹般在1-3個月效果明顯。二、發力(技術)訓練，大家可能都知道是出拳，但是如何發力，如何發力正確，可能很多人都不是很清楚。武術追求的效果是爆發性的穿透力，但是怎麽練或者做出爆發力呢？很多書刊對發力的描述僅限於“蹬、扭腰、送臀、隨肩”等。試想壹下，這種描述對於有壹定武術基礎的人來說很容易理解，但是對於初學武術的人或者悟性差的人來說就沒那麽容易了。所以在介紹寸拳發力技術之前，我先介紹壹下“現有力量爆發訓練”。1.既有力量的爆發:什麽是既有力量的爆發？就是在妳練武之前把妳的原始技能(每個人或多或少都有技能)發出來，體驗和學習力量技術，為以後的寸拳力量和更高層次的力量技術學習服務。(1)體驗蹬力和腰力:在妳面前準備壹個沙袋或者讓妳的夥伴拿著腳靶站在妳面前。動作要領:取截拳道以警戒姿勢站好(左手左腳在前排)，將右肘(後肘)擡起放平，肘尖朝外，小臂縮回緊貼大臂，左手握住右拳面。然後，以前腳為軸，用後腳掌猛蹬地面，轉動後腳掌。註意:①擊中目標時，眼睛始終盯著要擊中的位置，擊中目標(沙袋)後立即返回原位。2重點體驗:“蹬地扭腰”，切記！在練習之前，妳可以按照自己想象的方法，用手肘擊打沙袋，然後試著用這種方法對比擊打沙袋的力量，體會什麽是力量。(2)體驗已有的爆發力:仍面向沙袋，用截拳道的護柱站立(左手左腳在前)，仍以前腳為軸，用後腳掌猛擊地面，同時在後腳掌處將上半身向左轉動，臀部向左轉動，肩向內側轉動，用大臂催大臂，用小臂催拳。同時用噴射力打擊目標，目測沙袋。重復這個練習，直到熟練為止。註意:①拳擊中的目標必須在鼻子的正前方。②拳擊中，在目標前全身放松，只在拳頭擊中目標的瞬間有意握緊拳頭，然後迅速放松回到警戒樁，再做下壹個動作。(3)妳壹定要嚴格按照要點練習，壹勞永逸，而不是連續不斷。當妳熟練了，妳就會意識到連續出拳前的正確爆發。現有的發力的兩步只是簡單的肘擊到拳法的過渡，而妳學的是發力，也就是妳學的發力(重點:蹬力和扭腰發力)。在學習“既有力爆”之前，可以先按照原來的方法打沙袋，然後嚴格按照這個方法打沙袋。對比壹下妳就知道了，武術中的爆發力是不能和平時的死勁比的。學會“既有之力”之後，妳再去學其他拳法，比如“直、揮、鉤、彈、鞭、植”，就會容易了，再去學寸拳的力量，就會容易了。如果妳練習寸拳的力量，用這種方法爆發現有的力量後，妳的攻擊力會更強。三、寸拳要領:妳練過寸拳這種內外壹體的技巧，學會了現有的力量爆發。然後妳就可以按照這個方法練習寸拳了，這樣妳就可以毫不猶豫的測試寸拳的威力，還可以給妳的朋友們展示“絕技”。動作要領:學習者仍然以截拳道警戒站立(註意:將有力的拳頭放在前面，以右手右腳在前面為例)。首先測量距離，伸直前臂，用指尖接觸目標，這是壹個合適的位置。然後，輕輕握拳，拳眼朝上，拳頭面向目標，收回距離前方目標13CM的位置，松拳收腕，手肘貼肋，面向目標，手背放在下巴處。同時向後移動重心，前腳掌輕觸地面，大部分重心在後腳。然後深呼吸入腹，再將後腳猛踩地面(並稍向外轉)，同時向外(右)扭動腰部，轉臀，擴胸，轉肩，以肩催大臂，大臂催小臂，小臂催拳頭，收攏手腕的拳頭猛地向上，擊中目標。同時重心前移，將原本高的虛步變成弓箭步。短暫的豪飲(聲:“哈”、“嘿”、“哼”等。)壓迫橫膈膜，使腹腔突然膨脹，同時有意將腹部的能量通過前臂噴射到拳面，其力量穿透目標。註意事項:(1)動作前要放松，註意力集中，意念集中，看目標；(2)拳擊要像離弦的箭壹樣射穿目標；(3)打擊目標的力量是來自全身肌肉力量、自身重量、內力和寸拳具體技術動作的瞬間爆發穿透力(記得用蹬地的力量)；(4)拳擊中目標後，應迅速放松，回到警戒型，再進行下壹項練習；(5)練習前，學習者應仔細閱讀，了解動作要領。這就是“神秘”的寸拳法，勤加練習就能掌握。練習時，同伴可將雙層腳靶(單層容易受傷)抱在胸前，以測試寸拳的威力。訓練方法:妳看了《寸拳術》這篇文章後，就可以練習了。這裏我給學習者列壹個學習計劃，僅供參考:1。如果妳有壹定的內外兼修的功力，有壹定的武術基礎，可以直接按照寸拳的要領來練，幾天就能掌握寸拳絕技。2.如果妳是壹個武術初學者，妳必須循序漸進地練習。首先每天早晚做技巧訓練，輔以《既有力量爆發》和《寸拳要領》的經驗，給自己制定壹個訓練時間表，堅持練習60天左右，妳基本就會把寸拳的力量發出來了。外力訓練部分要隔天訓練(或者今天啞鈴訓練，明天徒手訓練，不是第二天)，內力訓練部分要每天練，以滿負荷為最佳，不要做過多的超負荷運動。60天後，妳可以讓壹個同伴(比較強壯的)拿著雙層腳靶，放在他的胸前，測試壹下寸拳的威力，但是壹拳就可以把他打倒。3.練寸拳的時候可以同時練習截拳道的其他技法，特別是當妳已經掌握了“既有力量爆發”的時候，妳就可以根據力量的要領輕松掌握其他拳法。