妳說什麽時候早睡早起？

中醫講究人的活動以適應四季的變化；“日出而作，日落而息。”時間管理大師哈林·史密斯曾經說過壹句話；大力倡導“神奇三小時”理念，鼓勵人們自覺早睡早起:每天早上5點起床，比別人早壹點開始新的壹天，及時跑在別人前面；利用每天早上5-8點的“神奇三小時”做自己想做的事，不受任何人任何事的幹擾，往往頭腦集中，思路清晰，工作效率最高；為了與時間競爭，我們必須強調毅力，考驗自律，並為自己建立積極的“自我概念”。他認為，早睡早起不是為了“毒害”我們的睡眠時間，也不是為了“瘋狂抽稅”；相反，我們只是稍微調整壹下睡眠和起床時間，這是高效利用時間的需要。

根據日本厚生勞動省的壹項研究，早睡早起的人唾液中的皮質醇含量較低，因此他們的精神抑郁程度也較低。據研究人員介紹，人體激素有兩種:早晨激素和晚上激素。皮質醇是早晨激素的代表，起到分散壓力的作用。測試結果還顯示，早睡早起的人焦慮和失眠指數比經常熬夜的人低。

專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對比研究後發現，長期熬夜的人處於壓力狀態，體內各種激素的分泌比早睡早起的人平均水平高50%，血管比早睡早起的人高50%。長期熬夜的人更容易得癌癥，因為癌細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。熬夜使睡眠規律紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。美國國家健康研究中心的最新研究結果表明，“熬夜”是人們將健康歸功於自己的壹種“賭博”行為，而籌碼就是“睡眠”。現代醫學研究也證實，健康的生活習慣和規律的睡眠可以使體內激素正常分泌，保持相對平衡，從而保證生命器官在穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常的運行規律會被打亂，激素的分泌規律也會受到不同程度的破壞，從而危害健康。