普拉提對塑形的好處
1.普拉提是壹種多次、低重量的肌肉耐力運動。長期練習普拉提可以使身體肌肉線條變得纖細、緊實、苗條。
2.普拉提簡單有效，隨時隨地都可以練。
3.練習普拉提可以更有效地減少肌肉中的遊離脂肪酸，從而減少皮下脂肪。
4.普拉提允許脊椎骨骼之間有更多的空間，這可以讓妳的脊椎更靈活。
普拉提對女性的好處
1.長期練習普拉提，可以增強腹部的核心力量，讓分娩過程更加順利，也可以讓媽媽的產後恢復更容易更快。
2.女性容易在腿部、腰部和手臂堆積脂肪。普拉提可以幫助減少手臂背部、腰部、腹部和臀部的脂肪。
3.有助於增強脊柱的柔韌性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的區別
很多人會混淆瑜伽和普拉提。其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動。
1.起源:普拉提起源於德國。普拉提秉承了西方人壹貫的訓練宗旨，可以直接感受到全身肌肉的能力。瑜伽起源於東印度，它繼承了東方人的傳統和思想，註重調息，這是壹種身體內部的練習。
2.呼吸:普拉提和瑜伽最大的區別是呼吸。普拉提利用肋間呼吸(又稱側呼吸)來完成每壹次呼吸。普拉提的肋間呼吸是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，同時壹直收緊腹肌。瑜伽呼吸比較簡單，多采用腹式呼吸，通過鼻子進行吸氣和呼氣。
3.訓練目的:普拉提側重於身體肌肉能力的鍛煉，如腰、腹、背、胸。瑜伽側重於呼吸和精神集中的訓練。
瘦腰普拉提
百拍臂
1.仰臥墊上，雙臂向兩側伸展，屈膝。
2.吸氣，擡頭，眼睛平視，手臂離地，大腿小腿呈90度，手臂上下振動，肩關節穩定，呼氣時做4次，吸氣時做4次。總次數看妳自己的情況。如果能堅持下來，可以達到100次。
鍛煉部位:腹直肌
功能:增強腹部核心部位的肌肉容量，有助於減少肚子上多余的脂肪。
單腿伸展
1.彎曲膝蓋，收緊腹部，雙手放在膝蓋上，放松頸部。
2.雙手托住左腿，呼氣時伸直右腿，吸氣時收回右腿。呼氣時換左腿做同樣的動作，動作與呼吸交替進行。
鍛煉部位:腹部
功能:提高腹部的控制能力，增強身體的協調性和穩定性。
瘦腿普拉提
側踢擡起大腿內側。
1.左腿彎曲，左手抓住左腳踝，臀部收緊，右腿伸直。
2.呼氣時右腿向上擡起，吸氣放下，重復5次，然後換腿再做壹次。
運動部位:大腿內側的肌肉。
作用:增加大腿內側肌肉的穩定性，減少大腿內側脂肪。
側踢自行車
1.側臥，雙腿伸直，吸氣時以左腿為前提屈膝。
2.呼氣，左腿向後伸直。
鍛煉部位:腿部肌肉及腹部和髖關節的柔韌性
功能:增加髖關節的柔韌性，拉伸腿部肌肉。
瘦臂普拉提
環臂
1.站好，保持骨盆中立，肩膀下沈，手臂放在大腿旁邊，手掌向前，吸氣，然後呼氣，直到手臂擡起。
2.手掌向外翻，想象空氣重的感覺，慢慢將手臂向下壓。然後保持手臂伸直，手臂繞圈30次，可以根據自身情況增加圈數。
鍛煉部位:肱三頭肌，三角肌
功能:能快速減少手臂上多余的脂肪。
提臀普拉提
肩橋
1.仰臥，屈膝，雙腳分開與肩同寬。吸氣，卷起臀部，呼氣，雙手支撐身體。
2.吸氣，擡起右腿，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復。
鍛煉部位:臀部和大腿後側。
作用:增加臀部背部肌肉力量，塑造臀部曲線。
小貼士:
1.練習普拉提時，每個動作都要盡量保持骨盆在全身的中間。
2.練普拉提。不要只選擇壹個動作練習。選擇多個動作，全身鍛煉會有更好的效果。
3.普拉提很大程度上取決於關節的靈活度，如果運動系統有損傷或疾病，比如關節炎、肌肉拉傷、韌帶損傷等，最好暫時不要練。血小板功能障礙或凝血功能障礙的患者，運動後可能加重，也應避免。
4.做普拉提運動前不要飽餐壹頓，否則會導致消化系統功能紊亂。但是可以在運動中準備壹些礦泉水或者其他飲料，補充運動中流失的水分。
5.普拉提後不要做高強度的運動器械，這樣只會讓肌肉酸痛抽搐，來之不易的“拉伸”效果也就白費了。