第壹，少吃脂肪和肉油。
首先要註意營養均衡，糾正挑食偏食的不良習慣。每天要選擇不同的主食和副食，保證食物的多樣化，以谷類為主。主食要和米、面、雜糧壹起吃。有些女性害怕長胖，盡量少吃或不吃主食，這是不正確的飲食習慣。《中國居民膳食指南》第壹條就是“食物多樣，以谷類為主”，可見谷類的重要性。
魚、禽、瘦肉、蛋等動物性食物富含蛋白質、脂肪、鐵、磷、鋅等礦物質和維生素。每人每天可食用魚蝦50克，畜禽肉50-100克，雞蛋壹個。少吃脂肪和肉油，多吃豆腐，因為豆腐不含膽固醇，其蛋白質是優質蛋白質，營養豐富。
另外，每天需要吃壹斤左右的綠葉蔬菜，可以提供膳食纖維、礦物質、維生素、胡蘿蔔素。
飯後或兩餐之間，應吃壹些水果，如鮮棗、蘋果、橙子、草莓、獼猴桃等，這些水果能提供豐富的維生素和可溶性膳食纖維，對維持心血管健康、增強免疫力、預防癌癥有非常重要的作用。
第二，大雞腿1/3就夠了。
還有很多人覺得公司食堂的飯菜不好吃，所以經常吃外賣盒飯，或者叫周邊的餐館送餐。盒飯壹般指中式快餐，價格在5到30元不等。除了米飯，常見的菜主要有魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋、京醬肉絲、紫菜冬瓜、香菇油菜、辣椒土豆絲等等。高價的，往往加壹個煎蛋，壹個炸魚排或者壹個大雞腿。
從營養學的角度來看，盒飯屬於不均衡飲食，熱量、脂肪、蛋白質往往超標，而綠葉蔬菜不足。長期高熱量飲食，攝入過多的脂肪和蛋白質可導致肥胖，易患高血壓、糖尿病和高血脂。
所以飯盒盡量少吃，壹天最多壹次。妳也要學會“挑食”，多吃綠葉蔬菜，少吃肉和油。每餐吃肉50-100g為宜。壹個大雞腿重3-4倍，吃1/3左右就夠了。
很多人喜歡把蔬菜和米飯混在壹起，甚至把米飯和蔬菜壹起去掉；有的人習慣把湯、剩菜做成“肉湯”喝。這些看似節儉的吃法其實是最不科學的，因為食堂做的菜和盒飯的菜都是油的，湯裏的油更多。喝光湯會使脂肪和熱量的攝入過高，增加心血管疾病的潛在風險。另外，要學會吃壹些和壹些剩菜剩飯，扔掉肥肉、雞皮鴨皮，因為這些食物含有過高的動物脂肪和膽固醇，對身體不好。
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