1.和平是基礎
保養精神要以冬季的穩定安寧為基礎，這樣才能保持精神上的愉悅和情緒上的穩定。在《黃帝內經》中是指，在冬季，要避免各種不良情緒的幹擾和刺激，保持心情的淡泊寧靜，對事情秘而不宣，使心靈寧靜自由，使內心世界充滿樂觀和喜悅。
2.多吃點，暖和暖和
冬天少吃，怕冷，養生要靠食物來補充。傳統養生學將食物分為寒、溫、平三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃冷食。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。
3.早睡晚起
冬季避寒保暖貴在空氣清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保證充足的睡眠時間尤為重要。從傳統養生的角度來說，冬季適當增加睡眠時間，有利於藏陽和陰精的積聚，使人體達到“陰為秘，神為治”的健康狀態。
冬天溫暖的部分
1.保持頸部溫暖。
有些人在冬天持續咳嗽，不容易治愈。仔細觀察後發現，冷空氣直接刺激氣管是因為穿了開領的衣服露出了脖子，但換了高領的衣服加了羊毛圍巾後癥狀就消失了。
2.註意背部保暖。
背部是人體的陽氣，風寒等邪氣很容易通過背部侵入，引發外感疾病、呼吸道疾病、心腦血管疾病。註意背部保暖，穿棉背心，睡覺時註意背部保暖，避免寒邪入侵，以免損傷陽氣。
第三，註意腳的保暖。
足是人體的基礎，是經的始端和三陽經的終端，與十二經脈、臟腑、氣血相關。俗話說“寒從腳起”，因為腳遠離心臟，供血不足，熱量少，保溫性差，所以腳的保暖非常重要。每天晚上用熱水洗腳，除了白天保持腳部溫暖，還能促進全身血液循環，增強身體的防禦能力，消除疲勞，改善睡眠。
冬季保健註意事項
1，養生最佳時機。
實驗表明，早晨5-6點生物鐘處於高峰期，體溫上升。這時，妳會精神飽滿地起床。
2.註意保暖。
按時收聽天氣預報，隨氣溫變化添加衣物和保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘，室溫要適宜。空調溫度不宜過高的情況下，室內外溫差不宜過大，室內外溫差以4-5度為宜。
4.打開窗戶通風。
通風效果最好的是每天早上9-11，下午2-4點開窗。
5.早上不要隨便運動。
不要太早。很多人選擇在黎明前或者黎明時分(5點左右)晨練，以為環境安靜，空氣清新。其實並不是這樣的。由於夜間近地面空氣的冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像壹個罩子，罩住空氣，使近地面空氣中的汙染物難以擴散，此時汙染物濃度最高。所以晨練者要有意識地避開這段時間，選擇在日出後，因為日出後氣溫開始上升，逆大氣層被破壞，汙染物擴散出去。這是壹個晨練的好機會。
6.千萬不要選擇森林。
很多人認為在樹林裏晨練時，氧氣充足，可以滿足運動時對氧氣的需求。但事實並非如此。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，產生新鮮氧氣，釋放大量二氧化碳。因此，綠樹是白天散步的好地方，但不是早上鍛煉的理想場所。
7.中老年人不宜做早操。
由於中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在壹天24小時內，發病高峰出現在早晨至中午。如果在此期間，尤其是淩晨進行運動，會誘發嚴重的心率紊亂、心肌缺血等意外，甚至導致猝死的災難性後果，而下午到晚上的運動則很少。
8.喝水。
因為壹夜沒喝水，早上血液粘稠，增加了血管堵塞的風險。起床後，交感神經興奮性增加，心率加快，心臟本身需要更多的血液。早上9-10是壹天中血壓最高的時候，所以早上是中風和梗塞的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間。早起後喝壹杯白開水，可以補充身體水分，洗胃。飯前壹小時壹杯水，會阻礙消化和分泌，促進食欲。
9.睡覺。
人體的“生物鐘”在22-23有低潮，所以最佳的睡眠時間應該是21-22。