1，調節睡眠環境。
如果失眠，不妨調整壹下睡眠環境。睡眠環境舒適與否決定了質量。如果在光線明亮、聲音嘈雜的地方入睡，很容易睡不安穩。另外，環境太熱，太冷，濕度不合適，都會有這種影響。
當然，睡覺時枕頭高度是否合適也會影響舒適度。如果能掌握這幾點，保持睡眠環境黑暗安靜，調節好溫度，枕頭的高度在壹個拳頭左右，自然能睡得很香。
2.白天鍛煉會增加疲勞。
感覺累了再去睡覺也是提高睡眠質量的關鍵。很多人每天都早睡，知道早睡早起的重要性，但如果過早入睡，可能還是會有壹種胃裏很飽的感覺，生物鐘不正常，很難很快入睡。
壹般可以在11點之前入睡。當然，白天需要運動消耗熱量，增加身體的疲勞感。當妳在疲憊的狀態下入睡，妳會發現妳的睡眠質量提高了很多。如果妳完全不運動，大腦壹直處於興奮和活躍的狀態，妳可能會失眠。因此，我們應該意識到多鍛煉的重要性。
3.保持生物鐘穩定
保持生物鐘正常是提高睡眠質量的關鍵。有些人作息不規律，有時候八九點就睡覺，有時候淩晨壹兩點還沒睡著，白天午睡時間長的行為會幹擾正常的生物鐘，導致後續失眠，睡眠障礙的可能性很大。
如果妳能改掉壞習慣，每天在固定的時間入睡，妳的身體會發現妳的生物鐘調整後更加穩定，在固定的時間自然會感到困倦，這也是提高睡眠質量的壹種方法。當然，白天午睡的時間要控制好，不要超過壹個小時。
4.好好泡腳
失眠可以通過泡腳來調節。泡腳本身就屬於養生的方法，在掌握技巧，滿足身體條件的情況下就可以做。它可以獲得許多好處，保持放松，消除疲勞，促進血液循環，為重要器官和系統提供營養。