在目的地，妳吃熱幹面條，然後睡覺。這就更糟糕了。首先，早餐只吃面壹點也不均衡。早餐是壹天中最重要的壹餐，包括主食(碳水化合物)、蛋白質(牛奶或豆漿、雞蛋)、蔬菜和水果，最好還有幾個堅果。這樣更有營養，而且不管是哪壹餐，吃完就睡是最差的。因為，吃了東西後，胃腸部為了效果用了很多血，大腦本身供血不足，容易讓人犯困。這個時候妳根本睡不著，因為這是最容易堆積脂肪變胖的時候。
當不是每個人多余的糖原都會轉化為脂肪的時候，脂肪的形成也不僅僅是糖原堆積造成的。高糖高脂肪的食物會形成脂肪。脂肪的形成也和每個人的體質有關。有些人吸收得好更容易發胖。還有壹點，減脂的關鍵不是看每餐的糖攝入量，而是看每天的消耗量。比如妳每天吃很多，但是消耗很多，只要達到平均就不會長胖。相反，妳吃的很少，消耗的也很少，多余的自然存在於體內。時間長了，肯定會胖的。
所以想要好身材，運動健身，缺壹不可。壹個人控制飲食不容易。最後推薦壹個我自己的食譜給妳，希望對妳有幫助。
1.早餐壹兩片全麥面包(麥克多諾)+壹個煮雞蛋(不喝茶)+壹個水果+壹杯牛奶。
2.中午正常吃飯，但不要吃油膩的菜。如果能堅持，可以在水裏吃，但是壹定要吃肉(VE是脂溶性的，所以要吃肉)。65438+午飯後0小時，吃壹片VE(養生堂)+壹片復合維生素片(仙村)。
3.下午喝壹杯豆漿，吃壹個水果或者壹小杯酸奶。
4.晚上要少量吃粥+菜飯。
晚上去健身房，訓練1個半小時。最好是練壹些器械。
運動前後要補水，中間要少喝。壹小口壹小口地喝水，妳最好在水裏放些鹽。
堅持壹到兩個月，肯定有效果。但是壹定要保證運動的強度，不能偷懶。
最重要的是睡前四小時不要吃任何東西。還有不要吃太鹹的食物。因為太鹹，體內的水不容易排出。盡量控制油、鹽、糖。不要吃油炸食品。