睡前洗熱水澡是基於環境溫度變低，身體消耗熱量多的原理。當它被消耗到壹定程度時，人就會感到疲勞。熱水可以使人的體溫升高1度左右。洗完澡後，人的體溫會下降，當恢復正常體溫時，困意就來了。
2.固定時間睡覺，尤其不要睡懶覺。
A.嚴格限制睡眠時間，比如晚上12到早上8點，只有這個時間可以睡覺。
b該起床的時候馬上起床，不要拖拖拉拉，也不要補覺。
C.其他時間禁止睡覺或打瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議妳壹醒來就起床！如果妳覺得好像沒有睡夠，不要擔心。有人做過200小時不睡覺的實驗，但仍然保持正常的身心功能。我們應該相信身體的自然調節能力。很多失眠者擔心睡眠不足，想在床上多睡會兒，實際上加重了晚上的失眠。
3.睡覺時關掉所有的燈，盡量不要碰電子設備。
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈、電視、電腦屏幕。結果，我們的眼睛分不清白天和黑夜。
到了晚上，身體會逐漸分泌睡眠褪黑激素，幫助我們入睡。如果想壹覺睡到天亮，可以把窗簾拉緊，減少睡眠環境中的光源，最重要的是睡前要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激妳的身體，抑制褪黑激素的分泌。
4.壹定要睡午覺
對於需要長時間工作，睡眠時間不足的人，壹個建議就是每天多睡午覺，最重要的是午睡！對於大多數人來說，下午2點到5點是午睡的最佳時間，最理想的午睡時間是30分鐘左右。
5.按照睡眠周期睡覺。
人的睡眠是有周期性的！每個循環約90分鐘，每天晚上有4-6個這樣的循環。人在循環中醒來會感覺不舒服，壹周結束醒來會感覺很舒服，不會犯困，也不會睡不夠。
所以最推薦的睡眠時間是7.5小時(1.5h*5)，再加上午睡半個小時，正好是傳說中的8小時睡眠時間。如果想少睡，可以睡6個小時(1.5h*4)，但是記得午睡。
剛說了不要睡懶覺對吧？這是因為妳醒來再睡，短時間內是無法達到深度睡眠狀態的！簡直是浪費睡眠！
6.堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬曬太陽。
如上所述，體溫和黑色素是影響妳睡眠質量的兩個主要原因，而多運動和日光浴分別對應抑制黑色素和提高體溫。我在開玩笑嗎？
不，這是從相反的方向鍛煉妳的身體節奏——白天黑色素生成少，晚上自然有更多的儲備；而且加強運動可以讓妳的體溫在夜間下降的更快。
即使睡眠少，有陽光和鍛煉。