1，不吃或少吃甜食
甜食容易導致男性發胖，發胖後更容易得壹些疾病。此外，甜食還容易引起高血壓、牙齒損傷、消化系統疾病等癥狀。所以，30歲以後的男性不吃或少吃甜食。
2.適當吃壹些高密度脂蛋白食物。
高密度脂蛋白(HDL)被稱為血管壁清潔劑。因此，30歲以上的男性可以通過多吃脂蛋白類食物，在壹定程度上避免動脈硬化癥狀的發生。
3.按時、適量進食
30歲以後的男性壹定要按時適量的吃飯，補充體力，避免不合理的飲食習慣導致的各種疾病。
4、定期體檢。
30歲以後，男性健康開始下降。每年定期體檢可以幫助妳盡早發現不健康的狀況，盡早預防、診斷和治療疾病。
5、定期有氧運動
經常進行有氧運動，可以促進男性保持健康，增強人體抵抗力，防止疾病輕易入侵身體。另外，可以保持心情愉快。
6、吸煙者應該戒煙
吸煙有害健康，這是不變的事實。吸煙不僅對妳有害，而且對妳的家庭也有影響。30歲以後保持健康，戒煙對妳有好處。
7、沒事找點休閑優雅的事做。
30歲以後，男性可能會面臨上有老下有小的局面，心理壓力可能會加大。這時候他們可以養花練字，有助於修身養性，緩解壓力。
30歲的男人需要補充哪些營養？
1，維生素B6補充劑
維生素B6有助於提高人們的免疫力，可以有效地預防許多疾病。男性每天需要大約2毫克的維生素B6，可以從雞肉、肝臟、土豆、梨和其他食物中獲得。
2、富含維生素e。
維生素E有延緩衰老、避免性功能衰退的作用，還能預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻都富含維生素e。
3.補鈣有助於穩定情緒。
鈣是人體中的壹種重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有穩定情緒的作用。對於情緒不穩定、經常發脾氣的人，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚幹、骨頭湯等含鈣量高的食物。
4.蛋白質要合適
雖然蛋白質對肌肉增長有顯著作用，但是不要盲目補充蛋白質，尤其是在疲勞的時候。因為此時人體內的酸性物質堆積，肉類呈酸性，只會加重疲勞。累的時候建議多吃蔬菜和水產品。
30歲男性健身計劃
第壹階段:1-4周
運動頻率:2-3次/周(隔天休息)。
鍛煉時間:每次30-40分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘110-140次。
體育內容:
(1)低強度慢跑5分鐘。慢跑開始時，做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節的輕微活動。
(2)低強度慢跑和略高強度跑步交替進行。可以慢跑4分鐘，然後跑步50秒，再旋轉20分鐘。
(3)俯臥撐:2-3組，第壹組6次，第二組8次，第三組10次，組間間隔1-3分鐘。
(4)放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。
第二階段:2-8周
運動頻率:3-4次/周(隔天休息)。
鍛煉時間:每次35-45分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘115-145次。
體育內容:
(1)低強度慢跑5分鐘。慢跑開始時，做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節的輕微活動。
(2)低強度慢跑和強度略高的跑步交替進行30分鐘。慢跑5分鐘和跑步1分鐘可以輪流使用，壹* * *旋轉5次。
(3)俯臥撐:3組，第壹組6次，第二組8次，第三組12次，組間間隔1-3分鐘。
(4)放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。
第三階段:9-12周。
運動頻率:4-5次/周(可以運動兩天休息壹天)。
鍛煉時間:每次50-60分鐘。
運動強度:運動時心率:每分鐘115-150次。
體育內容:
(1)低強度慢跑5分鐘。慢跑開始時，做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節的輕微活動。
(2)低強度慢跑和強度略高的跑步交替進行40分鐘。可以慢跑5分鐘，然後跑1分20秒，依次旋轉，壹個壹個，6-7次。
(3)俯臥撐:3組，第壹組6次，第二組10次，第三組14次，組間間隔1-3分鐘。
(4)放松慢走5分鐘，放松慢走結束時做壹些頭頸部、肩部、腰部、臀部、膝蓋等關節活動。