妳需要每天做五次，每次30次，五次之間的間隔不要超過1分鐘。做完後，輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教的。只要堅持這項運動，半個月之內就能有效果。但首先，沒有毅力的人不要嘗試，因為真的很痛苦。
腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90-100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，必須減少腹部脂肪。
怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘至全身微汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。
肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。
有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”想要盡快甩掉腹部的脂肪，就在腹部運動後順時針和逆時針做100次的圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天，效果顯著。
我推薦壹個相當簡單的減肥方法:
★多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
★早餐不可忽視。妳可以只吃壹根香蕉，8卡路裏的熱量填飽妳的肚子。
★盡量少吃白色食物，比如白糖、白米飯、白面包、乳制品——可以杜絕很多發胖的機會。
★享受中式熟食，如水煮蔬菜、魚、蝦、雞等。，可以豐富無脂。
★用低脂植物油炒，或者用噴壺噴色拉油，不要倒。
★晚餐可以吃減肥餐。只是每天吃壹頓苦飯，喝壹盒脫脂牛奶，吃壹個雞蛋壹個蘋果。早餐和午餐正常飲食，禁吃甜食，輕松減肥。
★給自己定壹個減肥獎勵方法，比如每瘦兩公斤買壹個小禮物或者看壹場電影，這樣妳會更開心的繼續減肥。
★選擇更適合自己的飲食，否則減肥計劃只實施兩天，就因為難以忍受而半途而廢。
培養壹些愛好，比如織毛衣，種花種草等。，可以在食欲旺盛的時候轉移註意力。
★提前控制好每頓飯的食量，避免多吃。
堅持妳最初的動機。通常情況下，節食幾周後，妳的意誌力會有壹點低落，所以妳要時刻保持目標在眼前，不要動搖決心。
★每頓飯都要定時吃，以免失控，餓了就吃。
★如果長期節食，要註意身體，保證飲食均衡，維生素攝入充足，不要生病。
★每周稱壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。
★做壹些運動來配合節食。適度的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
★增加日均運動量，如多爬樓梯，不坐電梯；妳可以乘公共汽車在前壹站下車或在下壹站上車。
★多吃纖維性食物，不容易餓，容易保持三餐的定時定量。
★去超市購物，先做好時間表，才不會被琳瑯滿目的食物誘惑，去買高熱量的食物。
註意每天要為自己的飲食計劃而奮鬥，抵制外來誘惑。
其實保持苗條並不難。只要妳有決心，成功是容易的。