1，女人呵護乳房的方式
首先，改變飲食習慣
采用低脂肪高纖維飲食，食用來自谷類(全麥)、蔬菜和豆類的纖維。
第二，經常按摩乳房。
輕輕按摩乳房，可以讓多余的體液回流到淋巴系統。按摩時，先將沐浴露塗抹在乳房上，手指沿著乳房表面旋轉，大約壹枚硬幣大小。然後用手將乳房壓進去再彈起，對防止乳房不適大有好處。
第三，穿結實的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂，更重要的作用是防止被壓迫的乳房神經受到進壹步壓迫，消除不適感。細心的姐妹會發現，那些慢跑者為了這個保健原因，都穿了實心文胸。
第四，忌利尿劑
利尿劑確實有助於排出體內液體，減輕乳房腫脹。但是這種即時的緩解是有代價的。過量使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質平衡，影響葡萄糖的形成。
五、不吃鹹香腸。
高鹽食物容易使乳房脹大，尤其是月經前7 ~ 10天。
第六，試試熱敷
熱敷是壹種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水袋或熱水浴來緩解乳房疼痛。如果冷熱敷交替使用，消除乳房不適的效果會更好。
七、防止肥胖
對於肥胖女性來說，減肥有助於緩解乳房脹痛。
八、胸部塗蓖麻油。
蓖麻油中含有壹種能提高t11淋巴細胞功能的物質，能加速各種感染的恢復，解除疼痛。方法是:將蓖麻油滴在折疊成四層的棉布上，使其沾滿蓖麻油，但不要太濕，以免滴得到處都是。把這塊布敷在乳房上，蓋上塑料膜，然後放上熱敷袋。把熱敷袋調到妳能承受的熱度，敷壹個小時。
九、維生素的攝入
飲食中應攝入富含維生素C、鈣、鎂、維生素B的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的產生，同時，少吃人造黃油，因為其中的氫化脂肪會幹擾人體將必需脂肪酸(來自食物)轉化為γ-亞麻酸(gia)的能力，而gia會促進前列腺素E的形成，從而抑制催乳素的產生。
十、遠離咖啡
咖啡因會導致乳房不適嗎？目前還沒有得到證實。然而，根據醫學調查，許多乳房疼痛和其他良性癥狀的婦女在戒除咖啡因後，癥狀明顯改善。所以，妳要徹底戒掉咖啡，也就是妳要徹底戒掉汽水、巧克力、冰淇淋、茶和含咖啡因的止痛藥。
十壹、避免吸毒。
有些人隨意服用壹些消炎藥或抗生素來止乳房疼痛，這是錯誤的，也是危險的，因為局部類固醇消炎藥不能用於乳房疼痛。
2、乳房食物的保養
1.大豆。豆制品中含有異黃酮，可以降低女性體內的雌激素水平，減輕乳房不適。
2.真菌。銀耳、黑木耳、香菇等食物是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有很強的抗癌作用。
3.海帶它含有大量的碘，可以調節內分泌，降低女性乳腺增生的風險，甚至有輔助治療的作用。
4.堅果和種子。包括含有卵磷脂大豆和花生。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又使乳房組織更有彈性。
5.魚和海鮮。富含人體必需的微量元素，具有強身健體、保護乳腺的作用。
6.牛奶和奶制品。富含蛋白質和鈣，可以預防乳房炎癥。