女性進入中年後，身體營養流失非常快。如果他們不及時補充營養，很容易導致各種問題。以下營養素缺壹不可，必須盡早補充！
平日多吃大豆及其制品，因為其中含有大量的植物雌激素——大豆異黃酮。能調節體內激素水平，有助於預防更年期綜合癥，還能滋潤皮膚，使皮膚有更好的保水效果。
營養效果好，所以中年女性要多吃豆腐、豆皮、豆漿、豆腐幹等食物。
推薦做法:茴香拌豆腐
1.準備壹塊豆腐，切成壹厘米左右的豆腐丁，喜歡吃面筋的用老豆腐，喜歡吃軟豆腐的用嫩豆腐。
2.燒開半鍋開水，加入壹勺堿性面，將豆腐倒入鍋中煮開，去除豆腥味。在這裏用淡堿煮可以讓豆腐更嫩。燒開後繼續煮1分鐘，然後把豆腐徹底倒掉，馬上放入冷水中冷卻，這樣會更嫩，不會粘。
3.調味汁。準備壹把茴香，清洗幹凈，切塊。準備半個紅辣椒，切塊，放茴香。
鍋裏加入適量的鹽、雞粉、糖，多倒點香油，拌勻，倒入豆腐，在鍋裏攪拌均勻，壹個健脾開胃的茴香就做好了。
衰老是每個女人的噩夢，從食物中獲取的維生素E/B/C遠比保健品劃算。皮膚是黃色的，所以吃含有抗氧化成分的食物，如胡蘿蔔、花椰菜、西紅柿和堅果，比吃昂貴的美白丸更有效。
推薦做法:胡蘿蔔零食
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2.鍋裏的水燒開，胡蘿蔔焯壹下，加壹點食用油保持顏色鮮艷，加壹點鹽提底味。水燒開後，放入西蘭花、杏鮑菇、黑木耳，焯20秒，然後倒掉，放涼備用。
3.鍋裏油燒開，充分滑鍋，放入蒜片，爆香。少許鹽，味精，雞粉，用水稀釋攪拌均勻，然後倒入鍋中。然後倒入焯水的食材翻炒幾下。沿鍋沿倒入壹勺水澱粉，不斷攪拌幾下，變粘後出鍋。顏色鮮艷，看著就胃口大開。
許多中年婦女患有便秘，經常幾天不排便。我會覺得肚子特別脹，每次上廁所都不順暢。註意，長期便秘容易導致體內毒素堆積。
建議中年女性多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、燕麥、西蘭花等，能促進腸道蠕動。
推薦做法:芹菜炒雞蛋
1.準備幹凈的芹菜，切成段。芹菜的味道更脆，而且沒有老肋骨和牙齒。準備幾塊幹雞蛋，切成寬條。切壹些胡蘿蔔絲，姜片，小蔥丁，放在壹起備用。
2.食材都淹死了。鍋中燒開水，加入少許植物油。植物油可以鎖住營養，保持食材鮮艷的色澤。水燒開後，將胡蘿蔔倒入水中30秒，再放入小香菜焯10秒，然後倒掉，快速沖洗降低溫度，以免變軟不夠脆，不能食用。
5.鍋裏燒油，放入蔥姜壹起炒香。然後加入已經控水的胡蘿蔔和香菜翻炒幾下。加入鹽4克，雞精4克，醬油10克翻炒。然後倒入幹香菜，大火翻炒1分鐘，將香油倒入食材中，即可食用美味。
人到中年容易患骨質疏松癥，因為這個階段鈣流失非常快，骨骼需要鈣來“滋養”。富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、豆制品和綠葉蔬菜。
推薦做法:涼拌木耳腐竹
1.先把腐竹和壹把幹木耳洗幹凈，然後壹起在室溫下浸泡壹個小時。這裏千萬不要用熱水，會把浴霸泡爛的。泡好後，將大木耳切成小塊，腐竹切成段。
2.調好汁，剁幾個蒜和幾個小米椒，放入辣椒面和蔥段，再倒入七成熱油，刺激辣椒粉的辣味。倒入醬油，香醋，香油，鹽和糖攪拌融化。
3.將木耳和腐竹焯壹下。水燒開後，先倒入木耳，焯水2分鐘，再倒入腐竹。30秒後倒掉，用清水沖洗幹凈，放入盆中。取出幾根黃瓜，用力搗碎，切成段和木耳、腐竹放在壹起，然後倒入剛做好的涼拌醬，用手攪拌均勻。
最後撒壹把花生和壹點香菜，再次攪拌。壹道非常美味的涼拌就做好了！
女性缺鐵不僅面色不好，力氣不夠，對身體也不好。可靠的鐵補充劑包括動物全血、肝臟、瘦肉和魚。同時，建議吃壹些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，更有利於鐵的吸收。
推薦做法:蒜苔炒肉末
1.首先我們準備洗壹把蒜表，摘下頭，切成小塊。豬肉200克，先切片，再剁成肉末。生姜壹片，切成姜末；幾個小米椒，切成圈備用。
2.鍋裏燒油，在熱鍋裏用冷油炒肉末不會粘鍋。將肉末倒入鍋中快速翻炒，炒出肉香味。放入姜和小米椒，翻炒至香辣，加入5克蠔油增香，將蠔油翻炒融化，加入5克料酒去腥，加入2克醬油提色，繼續翻炒至肉末上色，翻炒均勻。
3.然後把蒜倒入鍋中翻炒1分鐘左右。蒜切好後，拿鍋調味，加入鹽2克，雞精2克，鮮糖少許，胡椒粉1克。如果顏色不夠紅潤，我們會加壹點醬油。
轉火，翻炒鍋，融化調料。食材入味後，即可出鍋裝盤。
妳既要照顧寶寶，又要操心家務。女性要為身體補充營養，保證營養均衡。正確地吃這五種元素會讓妳看起來年輕。畢竟，擁有壹個好身材比什麽都重要，妳不覺得嗎？