1，有哪些養生技巧？
1.跑步5分鐘相當於慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學的壹項研究發現，每周3次5分鐘的短跑或每天45分鐘的自行車運動可以增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑和散步相比，高強度的運動能在短時間內產生同樣的效果，而且更有利於堅持。北京體育大學運動醫學教授陸壹凡指出，運動可分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，降低摔倒風險。現在學術界普遍認為，老年人也需要壹些無氧運動。老年人跑得快，要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時也可以練習仰臥俯臥撐、引體向上、俯臥撐等。加強四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分鐘相當於睡了1個小時。
很多人覺得冥想很“神秘”，但中國心理醫學研究院院長傅春生說，冥想是壹個西化的名字，在中國叫“內觀”(Vipassana)，在心理學上叫“正念”(Mindfulness)，與傳統的冥想、禪修頗為相似。打坐是註意自己的氣息，把心思回到身體上，不要胡思亂想，有助於提高自己的專註力和健康。壹項神經科學研究表明，正念冥想可以改善大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春生說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看壹件事物，比如凝視壹朵花，觀察壹片樹葉，仰望夜空，只要幾分鐘，就能放松大腦和心情，緩解焦慮和疲勞，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從沈睡中自然醒來壹樣。
3.午睡10分鐘相當於睡了2個小時。
壹項研究發現，每天下午午睡10分鐘可以趕走睡意，放松神經的效果堪比深度睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，激素分泌會更加平衡，患冠心病的風險會降低30%。上海中醫失眠醫療協作中心副主任史明指出，午睡給自己“充電”，可以提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午應該睡個午覺，可以改善睡眠不足帶來的影響。史明建議午睡時間在午飯後半小時，晚飯後不要馬上睡覺；午休時間不要超過半小時，否則會更累。上班族午睡時盡量不要趴在桌子上，可以自帶折疊躺椅。
笑20分鐘，堪比慢跑半小時。
研究表明，大笑20分鐘對健康的益處相當於慢跑半小時。美國羅姆人？琳達大學的研究人員讓14名受試者看20分鐘戰爭電影或喜劇，或者鍛煉半小時。結果顯示，看喜劇的人血壓、應激激素水平和膽固醇水平明顯下降，食欲大增，效果與運動相同。這說明情緒會對身體產生影響，笑和運動帶來的變化很像。傅春生說，從生理學角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以提高妳的免疫力；從精神上來說，笑是壹種愉快的情緒表達，可以釋放負能量。對於體育鍛煉不多的老年人來說，經常笑對保健更為重要。傅春生建議，大家要經常笑，從中學會自我調節。可以經常看幽默的電視劇、相聲、小品，或者仔細觀察身邊有趣的事情。遇到不順心的事，不妨用幽默自嘲。
5.65438+每天0杯茶等於7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫學中心Nicolas？湯山教授的研究表明，與不喝茶的人相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。英國壹項抗氧化實驗表明，壹杯300毫升的茶，其抗氧化效果相當於1.5瓶紅酒(每瓶約750毫升)、12瓶白酒、4個蘋果、5個洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長蔣永文表示，人體衰老是壹個緩慢的“氧化”過程，所以每個人都需要抗氧化。茶葉具有很強的抗氧化能力，養成每天喝茶的習慣可以有效解決抗衰老問題。他強調，茶有六大好處，即抗癌、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病風險指數降低42%，女性降低18%。蔣永文說，綠茶保留的茶多酚最多，抗氧化效果最好。但是，茶多酚會對胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃潰瘍的人最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶葉中含有少量咖啡因，不適合睡眠不穩定、心臟不好的人飲用。不要在睡前和空腹時喝茶。建議最好飯後1小時喝茶。可以在茶杯裏放3~5克綠茶，每克茶葉用50毫升開水浸泡3~5分鐘，再浸泡三四次。
6.遛狗2個月等於1年健身。
英國的壹項調查發現，養狗的人比健身房會員鍛煉得更多。收集了5000多人的數據，發現養狗的人平均每天會帶寵物出去散步48分鐘，壹周散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少帶寵物進行三次長距離散步，這增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，鍛煉效果相當於健身壹年。傅春生說，人比較懶，鍛煉計劃容易半途而廢，而養狗的人又要滿足寵物外出的需求，無形中增加了他們鍛煉的積極性。據統計，如果壹只寵物狗從小養到老，主人可以遛狗23000多英裏(約37000公裏)，相當於繞地球壹周。養狗還可以幫助人們與自己的狗建立依戀，實現情感交流，結交更多的朋友，感受自我價值。
7.每天穿休閑裝，幫妳多走500步。
美國威斯康星大學的壹項研究表明，穿休閑裝上班可以增加8%的活動量，相當於每天多走500步，堅持壹年就可以減肥0.8公斤。陸壹凡指出，服裝的舒適性往往會影響人的運動欲望，人容易拉伸肌肉，更願意以最舒適的狀態參與運動？
2、女性保健食品
1.預防腦血管疾病:菠菜
含有胡蘿蔔素和超氧化物歧化酶的“減食”可以預防腦血管疾病，保護大腦。有哪些「縮減食物」？專家認為，菠菜首當其沖。其次是韭菜、洋蔥、豌豆、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、黃豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等帶殼食物，以及糙米、豬肝湯等。都值得妳動腦。
2.視力和護眼:紅薯
維生素A被稱為“護眼劑”。如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力就會下降，適應黑暗環境的能力也會下降。嚴重的時候很容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿蔔素轉化而來的。除了胡蘿蔔，紅薯還含有豐富的胡蘿蔔素，可以提供豐富的維生素A，可以改善視力，經常吃紅薯對皮膚有好處。
改變發質:海帶
說起護發食品，妳可能知道很多，比如可以使頭發變黑的黑芝麻，可以使頭發生長的生姜，或者可以使頭發發亮的核桃。但是妳知道誰是食品護發全能冠軍嗎？是海帶。營養專家認為，經常食用海帶不僅可以補充人體的碘，而且對生發、保濕、增亮有特殊功效。
4.增強免疫力:橙子
在所有水果中，橙子含維生素C最高，比普通水果多30%左右。如果妳想在冬天遠離感冒和流感，最簡單有效的方法就是多吃橘子，橘子被譽為增強人體免疫系統和抵抗疾病的奇妙方法，其效果不亞於感冒藥。此外，它對皮膚的保養作用也不容忽視。壹個橙子能為人體提供75毫克的維生素C。如果能保證每天吃1-2個橙子，完全可以滿足妳每天對維生素C的需求，不考慮從其他食物中攝取。
5.美腿:香蕉
富含鉀的香蕉是食物中的第壹“美腿專家”。它富含鉀，可以幫助妳拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二個“腿部美容專家”是芹菜，芹菜中含有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充腿部所需的鈣，防止下半身水腫。
6.抗衰老:西蘭花
除了富含維生素A和C，它還含有壹種獨特的抗氧化劑。西蘭花幾乎含有所有的抗氧化劑。所以它的抗氧化性能優於其他食物，也是抗癌明星。十字花科蔬菜被科學研究證明是最好的抗衰老抗癌食品。對於女性來說，還具有保護皮膚的美容功效。妳不能錯過這種蔬菜。
7.防曬和美白:西紅柿
據營養學家研究，西紅柿富含維生素A、C、B1、B2、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘，還含有蛋白質、糖類、有機酸和纖維素。西紅柿可謂是絕佳的防曬食品。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16 mg的番茄紅素可降低40%的曬傷風險。熟番茄比生番茄好吃。同時吃壹些土豆或胡蘿蔔會更有效。