首先是呼啦圈。這個方法雖然很老了，但是還是很有效的。最重要的是，呼啦圈是壹項全身運動。有朋友認為呼啦圈越重，減肥效果越好。其實這種想法是錯誤的。呼啦圈見效只是時間問題。壹般來說，30分鐘以上就會有效果，而且針對性強，對腰腹部有作用。
其次，針灸。現在市面上有很多針灸減肥，很多朋友怕疼，頭暈。他們可以選擇田氏專業減肥產品，田氏新專利產品，能量降脂針，無痛，效果好，但是要半個月左右或者壹個療程(兩個月)才能看到效果。當然，這取決於每個人的身體狀況。
第三，仰臥起坐。這個方法適合想健身的朋友，因為它實際上減掉的不是太多脂肪，而是鍛煉肌肉。
其實脂肪並沒有被消耗掉，而是轉化成了能量。只有加速新陳代謝，脂肪才分解的快。
★4招減肚子。
粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
方法:在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。
洗完澡後，在手掌上撒壹湯匙粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，那就用比較稀的“浴鹽”。
按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。
方法:以肚臍為中心，腹部劃問號，沿問號按摩，右側30-50次，左側30-50次，每天1次。
變形仰臥起坐
據說這種運動對小腹肥大的人特別有效。
具體過程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然後彎曲膝蓋，使大腿在腹部以上。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直，使身體成壹條直線，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在發力。
坐椅子腹部練習
這組練習方便、輕松、快捷，適合每天或隔天練習。
做法:坐在扶手椅邊緣，雙手扶住椅背，感覺人體好像要從椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。在訓練中，雙腳輪流做蹬自行車的動作。此時腿部肌肉要放松，壹只腳向下伸，越低越好，但另壹只腳不要著地，越高越好。反復練習，每天堅持20次。
動作示範:同上姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展。註意腰不能上。盡量使腹部和胃部收縮，然後盡量相互靠近，使腹部繃緊易舒，每天堅持20次。
腹部飲食
大腹便便的肥胖者可以通過單獨或組合鍛煉以下動作，每天壹次，每次15分鐘左右，堅持三個月壹定會取得顯著效果。
1.仰臥擡腿:躺在地板或床板上，雙腿伸直並攏。用腰腹的力量盡可能把腿擡高，直過頭頂，讓背部和臀部直著離開床板，然後輕輕放下離地板壹厘米，重復這個過程。
2.仰臥起坐:雙手放在頭上，挺直身體或彎曲膝蓋，連續做仰臥起坐和躺下，反復進行。
3.仰臥屈曲:利用腰腹的力量將雙腿向上擡起，同時向前伸展手臂使身體水平彎曲，使手臂和雙腿在屈曲過程中相互接觸，連續幾次。
4.雙臂轉圈:放松直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂水平向前擡起，從左向右轉圈，再從右向左轉圈，交替各30次。手臂向上轉圈時吸氣，每天2 ~ 3次，向下轉圈時呼氣，達到均勻呼吸。動作不能太快，速度要適中。連續幾個月，腹部脂肪可以消除。
5.女性腹部減肥操:人要保持背部挺直，坐著或站著，腹部自然回縮，保持50秒左右，然後放松，每次做這個動作20分鐘。在做這個練習的時候，他們要保持正常呼吸，每天重復多次，壹定會收到更好的效果。
走路減腹平腹。
從胸部吸氣是大多數人常用的呼吸方法。不過，健美專家建議，想減肥的人應該嘗試“腹式呼吸”。腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。雖然剛開始可能會不習慣，甚至突然不知道怎麽呼吸，但是腹式呼吸對於練習發聲的人來說是壹種必要的訓練，因為壹方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，另壹方面可以使空氣流動順暢，增加肺活量。
更苗條更美麗的身材，關鍵在於“收腹”。整天坐在辦公桌前的上班族經常抱怨肚子太大，即使塗了很多燃脂瘦身產品，依然沒有消退的趨勢。其實只要在走路和站立的時候收縮腹部，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉繃緊，就可以達到瘦身的效果。可能前壹兩天我會覺得很吃力，然後走兩步後會不自覺的突出小腹，但是只要我隨時提醒自己，幾個星期後小腹就會逐漸變平。
第壹組:仰臥起坐(1)
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
第二組:仰臥起坐(2)
交叉雙腳，做仰臥起坐。難度比第壹組高，效果比第壹組強。如果妳想加強上腹部肌肉，這個組是壹個理想的運動。另外，也可以用圓凳代替擡腿:拿壹個高度適中的圓凳，把腳放在上面，與身體保持90度直角。這樣可以減輕初學者的負擔，但效果和交叉腿的人壹樣。
第三組:屈膝擡腿(1)
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿彎曲擡起膝蓋(越胖膝蓋會越彎)，然後放下，重復幾次，有助於鍛煉下腹部肌肉。
第四組:屈膝擡腿(2)
以臀部為支點坐在地板上，雙臂撐地，雙腿彎曲擡起，然後放下。肥胖男性可以用這種方法有效收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練。
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
第六組:屈膝側身，擡腿(1)
使用無把扶手椅，雙腿自然落地，雙手交叉於胸前，屈膝擡腿。同樣，臀部壹定要靠近椅面，即使側擡腿也要盡量與椅面平行，不能擡得太高。重復幾次，做另壹邊。
第七組:膝蓋側向彎曲，雙腿擡起(2)
側臥，屈肘支撐頭部，然後單腿擡膝降膝，重復幾次，另壹側做。
這組運動不僅可以鍛煉側腹肌，還可以增強臀部肌肉，非常適合想要保持身材的男性。
第八組:懸吊擡腿練習
使用公園裏的單杠或雙杠，雙手握住單杠，然後膝蓋微擡，重復。運動時不要抖腿，也不要直起身子。這個運動是增強腹肌的好運動。
參考文獻:參考文獻:瑞麗女性網