黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。
食物二:益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消滅腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
食物3:綠色果蔬汁
有時候妳覺得餓並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥
現代營養學研究還發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖，而且富含膳食纖維和果膠，不僅讓妳有飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，幫助腸道在睡眠中排毒，並含有獨特的微量元素鈷，可以保護心臟。南瓜可以直接水煮，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。
食物5:土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
食物6:燕麥片
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的作用。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。